Aiuto per alimentazione

[Shade]

Ciao a tutti vorrei chiedervi un grosso aiutone per strutturare un'alimentazione per me per la fase di massa....... lo so che su questo forum nn ci sono nutrizionisti o roba simile, però dalle discussioni che ho letto,e da alcune diete che avete "ristrutturato" ho visto che ne capite parecchio
e quindi vorrei chiedervi umilmente un aiutoooooooo si può fare??????????? se si vi dico peso altezza e tutto.......Ok???????? Grazie

[dert]

Tutto si può fare..tenendo sempre conto che non ti abbiamo mai visto dal vivo quindi i nostri saranno solo consigli che poi tu dovrai adatare alle tue esigenze.

Noi non facciamo diete così su due piedi (come si dice), quindi per poterti dare una mano ti consiglio di scrivere grosso modo cosa mangi durante l'arco della giornata, i numeri di pasti, a che ora ti alleni, e età,peso,altezza.

[Shade]

Allora io nn faccio un'alimentazione mangio 5/6 volte al giorno ho 21 anni sono alto 1.83 e peso 78KG, mi alleno alcune volte di mattina altre di pomeriggio ovvero quando il lavoro me lo permette.......Qusta è una cosa generale
Mangio questo:

COLAZIONE
400ml di latte intero---8fette biscottate integrali+ un paio di biscottini oro saiwa

SPUNTINO
Tramezzino con 70gr di tacchino o bresaola + 1 frutto

PRANZO(se mi alleno di mattina diventa il pasto post allenamento)
100gr di pasta con condimento(preval. legumi, tonno, e verdure)+150gr di carne oppure 50/60gr bresaola o tacchino

SPUNTINO POM
30gr di proteine + 1frutto+8noci (se mi alleno di mattina il pomerigg. mangio quello dello spuntino mattutino e nn le pro che le prendo appena esco)

CENA(se mi alleno di pom è il pasto post allenamento)
200gr di carne bianca(pollo-tacchino) o rossa + insalata + pane
oppure frittata con un uovo sano e 4 bianchi

PRE NANNA
250ml di latte o 30 gr di formaggio


Prendo 20gr di pro prima de work e 30 dopo + 4gr di amino prima e 4 dopo

[GundamRX91]

Cosa vuol dire che non fai un'alimentazione, ma che mangi 5 o 6 volte la giorno!?!?!?!?
Comunque...

Originariamente inviato da Shade

Allora io nn faccio un'alimentazione mangio 5/6 volte al giorno ho 21 anni sono alto 1.83 e peso 78KG, mi alleno alcune volte di mattina altre di pomeriggio ovvero quando il lavoro me lo permette.......Qusta è una cosa generale
Mangio questo:

COLAZIONE
400ml di latte intero---8fette biscottate integrali+ un paio di biscottini oro saiwa

Diminuisci il latte e aumenta la quantita' di proteine (nobili) e grassi; ok le fette biscottate integrali e togli i biscotti (piacciono anche a me, ma e' meglio evitarli).

SPUNTINO
Tramezzino con 70gr di tacchino o bresaola + 1 frutto

Piu' che un tramezzino fai un bel panino integrale con tacchino o bresaola; oltre al frutto fresco aggiungi una manciata (piccola) di frutta secca.

PRANZO(se mi alleno di mattina diventa il pasto post allenamento)
100gr di pasta con condimento(preval. legumi, tonno, e verdure)+150gr di carne oppure 50/60gr bresaola o tacchino

aggiungi verdure cotte/fresche e una fonte di grassi "buoni"

SPUNTINO POM
30gr di proteine + 1frutto+8noci (se mi alleno di mattina il pomerigg. mangio quello dello spuntino mattutino e nn le pro che le prendo appena esco)

CENA(se mi alleno di pom è il pasto post allenamento)
200gr di carne bianca(pollo-tacchino) o rossa + insalata + pane
oppure frittata con un uovo sano e 4 bianchi

che e' un uovo sano???
nel caso della frittata falla con due uova intere e 6 bianchi.

PRE NANNA
250ml di latte o 30 gr di formaggio

prenanna, se veramente serve, meglio 30 gr. di grana oppure un vasetto di fiocchi di latte.


Prendo 20gr di pro prima de work e 30 dopo + 4gr di amino prima e 4 dopo

Non ha senso prendere le proteine e gli amminoacidi in questo modo. Intanto che ammino sono?? BCAA o dei semplici multi-ammino (proteine in compresse)??

[Shade]

Allora innanzi tutto grazie infinite per l'aiuto, scusami se in alcune parti sono stato poco chiaro(uovo sano vuol dire intero, rosso e bianco.....sono abituato a chiamarlo così) gli amino sono dei BCAA mentre le pro sono delle whey in polvere........ perchè nn va bene come le prendo?????? nn va bene prima e dopo il work???????????? e poi per il mio peso ed altezza questa dieta va bene, intendo come kcal,pro,carb,grassi ecc per mettere massa???

[GundamRX91]

Ok per le uova, ora e' chiaro

Per mettere massa devi stare in ipercalorica/iperproteica, quindi calcolando le calorie/proteine totali se "vedi" che superi quanto richiesto dal tuo metabolismo basale, allora metterai massa.

Prendere le whey assieme ai bcaa e' un po' un controsenso perche' nelle whey sono gia' presenti i bcaa, seppure in quantita' inferiore (i bcaa vanno presi 1 g per kg di massa magra), quindi e' uno spreco.
In linea generale conviene prendere i bcaa prima dell'allenamento e le whey dopo l'allenamento (fai una ricerca nella sezione Integrazione e troverai una marea di indicazioni ).

[Shade]

Ok, ma io nn li prendo insieme perndo 30min prima del wk le whey e subito prima del wk i bcaa stessa cosa ma al contrario dopo...... quidi mi consigli di togliere le whey prima e di consumare invece un pasto solido????????? e poi siccome sono una frana con questo tipo di calcoli per quanto riguarda calorie, ecc ecc mi potresti dare una mano, tu o qualcun'altro?????????? please

[GundamRX91]

bcaa: pre-wo 1g/kg m.m.
whey: post-wo 30 g in 500cc di acqua

poi se alle whey ci aggiungi maltodestrine, e' ancora meglio.

Riguardo i calcoli, sul forum se ne e' discusso molto e a lungo; una piccola ricerca e trovi tutto

[Shade]

Grazie per le informazioni