Ripartizione dei macronutrienti

[silver]

Avevo pensato di scendere a 1900/2000 kcal in corrispondenza dello scarico,dato che gli allenamenti saranno molto leggeri e indirizzati al recupero del CNS...
Aggiungo qualcos' altro:la dieta è stata molto semplice da "seguire",oltretutto non ho utilizzato nessun integratore a parte proteine in polvere e maltodestrine/vitargo nel post allenamento.Nel complesso pero' penso che l' incremento "sporco" di volume sia in parte "addebitabile" agli alimenti utilizzati,sprtt per quanto riguarda i carboidrati-questo forse rientra nel discorso del gruppo B,sostanzialmente onnivoro ma probabilmente che necessita di maggiore attenzione nella selezione del "carburante"...-.In compenso una parte di questo volume è muscolo e questo è l' altro aspetto da considerare.
Potrei in sostanza optare per qualcosa del genere:kcal un po' piu' alte e nei giorni leggeri o di riposo kcal piu' basse...
Dimmi cosa ne pensi e grazie ancora...

[taker_83]

Originariamente inviato da silver

Potrei in sostanza optare per qualcosa del genere:kcal un po' piu' alte e nei giorni leggeri o di riposo kcal piu' basse...
Dimmi cosa ne pensi e grazie ancora...

E' esattamente quello che sto facendo ora in massa, creo un divario di circa 3-400 kcal tra i giorni wo e i rest.
Credo sia un'ottima soluzione perchè il c.d. zig-zag calorico attiverà maggiormente il metabolismo, inoltre nei giorni wo potrai disporre di sufficenti energie.

Per quanto riguarda la scelta dei carboidrati confermo in pieno ciò che hai detto sopra, anche io ho notato con l'introduzione di fonti amidacee "sconsigliate" un aumento del peso e correlativa stanchezza/spossatezza psicofisica...ciò non è accaduto con le fonti proteiche "sconsigliate".