Ripartizione dei macronutrienti

silver · 06-01-2009, 01:49 PM

Si,ho usato anche alimenti di quel tipo perchè altrimenti sarebbe stato troppo limitante e condizionante seguire la dieta...

silver · 12-01-2009, 12:11 PM

Il peso è sceso,manca un kilo scarso per tornare a quello precedente alle festivita'...

taker_83 · 12-01-2009, 12:38 PM

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Originariamente inviato da silver

Il peso è sceso,manca un kilo scarso per tornare a quello precedente alle festivita'...

In quanto tempo?

silver · 12-01-2009, 02:00 PM

In circa 7-10 giorni,con l' inserimento di 3/4 pasti liberi sparsi...C' è ancora da eliminare qualche cm in alcune zone...

taker_83 · 12-01-2009, 02:05 PM

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Originariamente inviato da silver

In circa 7-10 giorni,con l' inserimento di 3/4 pasti liberi sparsi...C' è ancora da eliminare qualche cm in alcune zone...

direi che sei sulla strada giusta...

silver · 12-01-2009, 02:11 PM

Stavolta ho inserito qualche pasto libero in piu',avevo pensato di dedicare tra le 2 e le 3 settimane a questo tipo di ripartizione con queste calorie...Il peso è sceso presto,c' è ancora da togliere qualcosa a livello di cm presi nei punti "critici",pero' penso sia solo questione di tempo...
Tra l' altro questo tipo di alimentazione è tollerabile in maniera piu' semplice,sia come scelta degli alimenti che come livello energetico che fornisce...
In generale i primi 3/4 pasti sono quelli con carboidrati,le dosi variano,ma considero l' importo calorico giornaliero...L' ultimo pasto,se c' è,è molto ridotto e piuttosto leggero.

taker_83 · 12-01-2009, 02:33 PM

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Originariamente inviato da silver

Stavolta ho inserito qualche pasto libero in piu',avevo pensato di dedicare tra le 2 e le 3 settimane a questo tipo di ripartizione con queste calorie...Il peso è sceso presto,c' è ancora da togliere qualcosa a livello di cm presi nei punti "critici",pero' penso sia solo questione di tempo...
Tra l' altro questo tipo di alimentazione è tollerabile in maniera piu' semplice,sia come scelta degli alimenti che come livello energetico che fornisce...
In generale i primi 3/4 pasti sono quelli con carboidrati,le dosi variano,ma considero l' importo calorico giornaliero...L' ultimo pasto,se c' è,è molto ridotto e piuttosto leggero.

Si continua almeno per 3 settimane; come hai notato è una ripartizione hc eti permette di scendere ma , al tempo stesso, di sostenere buoni wo. buon la scelta relativa all'ultimo pasto.

silver · 24-01-2009, 08:21 PM

Breve aggiornamento:non mi peso da qualche settimana,ma contrariamente alle prospettive ho acquistato volume...
Penso pero' che di questo volume una parte sia "sporco",probabilmente per la scelta degli alimenti che è stata molto piu' tollerante...
A questo punto cosa fare?

**dert** · 24-01-2009, 09:01 PM

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Originariamente inviato da silver

Breve aggiornamento:non mi peso da qualche settimana,ma contrariamente alle prospettive ho acquistato volume...
Penso pero' che di questo volume una parte sia "sporco",probabilmente per la scelta degli alimenti che è stata molto piu' tollerante...
A questo punto cosa fare?

mhm...ti cionsiglio se puoi, di postare qualche foto della tua condizione attuale, e poi tirare le somme...così è difficile darti consigli

taker_83 · 24-01-2009, 10:41 PM

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Originariamente inviato da silver

Breve aggiornamento:non mi peso da qualche settimana,ma contrariamente alle prospettive ho acquistato volume...
Penso pero' che di questo volume una parte sia "sporco",probabilmente per la scelta degli alimenti che è stata molto piu' tollerante...
A questo punto cosa fare?

Ovviamente quoto dert...a quante kcal stavi? quali alimenti hai "tollerato"?

silver · 25-01-2009, 11:58 AM

All' incirca 2300 kcal...Ho inserito pane e pasta e cereali da colazione come alimenti piu' raffinati...Questo piu' che altro per una questione di praticita'...

taker_83 · 25-01-2009, 12:10 PM

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Originariamente inviato da silver

All' incirca 2300 kcal...Ho inserito pane e pasta e cereali da colazione come alimenti piu' raffinati...Questo piu' che altro per una questione di praticita'...

Soprassediamo sulla scelta delgi alimenti, avrei preferito fonti di carboidrati meno raffinati...
Per quanto concerne il livello calorico, 2300 kcal sono circa il 10% in meno del dato ricavato sul mantenimento - prendere volume è possibile dato che stavi facendo una vera e propria recomposition (per il livello calorico) -ora potresti scendere di altre 200 kcal almeno e vedere cosa succede...
La cosa che mi suona strana è che hai preso volume "sporco". Sicuro non si tratti di ritenzione?

silver · 25-01-2009, 01:14 PM

So che non erano il meglio ma alle volte è difficile reperire alimenti poco raffinati,a meno di non ricercarli appositamente-quindi in negozi biologici o in determinati supermercati-...
Riguardo il volume sicuramente è un misto tra grasso,muscolo e acqua,quindi non escludo l' ipotesi che vi sia anche una componente di ritenzione-erano poco meno di 300 gr. di carboidrati al giorno...-.
Pensavo di tornare a 2000 kcal durante lo scarico,sempre con questa ripartizione,contravvenendo anche alla migliore ipotesi in cui durante lo scarico le kcal si dovrebbero aumentare o lasciare invariate al fine di ottimizzare il recupero...
Poi,probabilmente,visto il periodo aumenterei ancora un po' le kcal,per vedere cosa succede...
Cosa ne pensi?

taker_83 · 25-01-2009, 05:17 PM

Potresti aumentare le kcal dopo lo scarico per devere cosa succede, non escludo un'aumento della massa magra in connessione all'aumento calorico...però credo che tale soluzione possa portare ad una minima perdita di grasso.
Per quanto riguarda lo scarico, ovviamente dipende da ciò che hai fatto durante il carico...cioè se proprio senti la necessità di rigenerarti io non scenderei le kcal.

P.s. se non sei sceso tanto, forse, è il caso di inserire un'altro giorno di aerobica

silver · 25-01-2009, 07:36 PM

Avevo pensato di scendere a 1900/2000 kcal in corrispondenza dello scarico,dato che gli allenamenti saranno molto leggeri e indirizzati al recupero del CNS...
Aggiungo qualcos' altro:la dieta è stata molto semplice da "seguire",oltretutto non ho utilizzato nessun integratore a parte proteine in polvere e maltodestrine/vitargo nel post allenamento.Nel complesso pero' penso che l' incremento "sporco" di volume sia in parte "addebitabile" agli alimenti utilizzati,sprtt per quanto riguarda i carboidrati-questo forse rientra nel discorso del gruppo B,sostanzialmente onnivoro ma probabilmente che necessita di maggiore attenzione nella selezione del "carburante"...-.In compenso una parte di questo volume è muscolo e questo è l' altro aspetto da considerare.
Potrei in sostanza optare per qualcosa del genere:kcal un po' piu' alte e nei giorni leggeri o di riposo kcal piu' basse...
Dimmi cosa ne pensi e grazie ancora...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-01-2009, 01:49 PM Ripartizione dei macronutrienti Si,ho usato anche alimenti di quel tipo perchè altrimenti sarebbe stato troppo limitante e condizionante seguire la dieta...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-01-2009, 12:11 PM Il peso è sceso,manca un kilo scarso per tornare a quello precedente alle festivita'...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-01-2009, 02:00 PM In circa 7-10 giorni,con l' inserimento di 3/4 pasti liberi sparsi...C' è ancora da eliminare qualche cm in alcune zone...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-01-2009, 02:11 PM Stavolta ho inserito qualche pasto libero in piu',avevo pensato di dedicare tra le 2 e le 3 settimane a questo tipo di ripartizione con queste calorie...Il peso è sceso presto,c' è ancora da togliere qualcosa a livello di cm presi nei punti "critici",pero' penso sia solo questione di tempo... Tra l' altro questo tipo di alimentazione è tollerabile in maniera piu' semplice,sia come scelta degli alimenti che come livello energetico che fornisce... In generale i primi 3/4 pasti sono quelli con carboidrati,le dosi variano,ma considero l' importo calorico giornaliero...L' ultimo pasto,se c' è,è molto ridotto e piuttosto leggero.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-01-2009, 08:21 PM Breve aggiornamento:non mi peso da qualche settimana,ma contrariamente alle prospettive ho acquistato volume... Penso pero' che di questo volume una parte sia "sporco",probabilmente per la scelta degli alimenti che è stata molto piu' tollerante... A questo punto cosa fare?

	(#11)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-01-2009, 11:58 AM All' incirca 2300 kcal...Ho inserito pane e pasta e cereali da colazione come alimenti piu' raffinati...Questo piu' che altro per una questione di praticita'...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-01-2009, 01:14 PM So che non erano il meglio ma alle volte è difficile reperire alimenti poco raffinati,a meno di non ricercarli appositamente-quindi in negozi biologici o in determinati supermercati-... Riguardo il volume sicuramente è un misto tra grasso,muscolo e acqua,quindi non escludo l' ipotesi che vi sia anche una componente di ritenzione-erano poco meno di 300 gr. di carboidrati al giorno...-. Pensavo di tornare a 2000 kcal durante lo scarico,sempre con questa ripartizione,contravvenendo anche alla migliore ipotesi in cui durante lo scarico le kcal si dovrebbero aumentare o lasciare invariate al fine di ottimizzare il recupero... Poi,probabilmente,visto il periodo aumenterei ancora un po' le kcal,per vedere cosa succede... Cosa ne pensi?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-01-2009, 05:17 PM Potresti aumentare le kcal dopo lo scarico per devere cosa succede, non escludo un'aumento della massa magra in connessione all'aumento calorico...però credo che tale soluzione possa portare ad una minima perdita di grasso. Per quanto riguarda lo scarico, ovviamente dipende da ciò che hai fatto durante il carico...cioè se proprio senti la necessità di rigenerarti io non scenderei le kcal. P.s. se non sei sceso tanto, forse, è il caso di inserire un'altro giorno di aerobica

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-01-2009, 07:36 PM Avevo pensato di scendere a 1900/2000 kcal in corrispondenza dello scarico,dato che gli allenamenti saranno molto leggeri e indirizzati al recupero del CNS... Aggiungo qualcos' altro:la dieta è stata molto semplice da "seguire",oltretutto non ho utilizzato nessun integratore a parte proteine in polvere e maltodestrine/vitargo nel post allenamento.Nel complesso pero' penso che l' incremento "sporco" di volume sia in parte "addebitabile" agli alimenti utilizzati,sprtt per quanto riguarda i carboidrati-questo forse rientra nel discorso del gruppo B,sostanzialmente onnivoro ma probabilmente che necessita di maggiore attenzione nella selezione del "carburante"...-.In compenso una parte di questo volume è muscolo e questo è l' altro aspetto da considerare. Potrei in sostanza optare per qualcosa del genere:kcal un po' piu' alte e nei giorni leggeri o di riposo kcal piu' basse... Dimmi cosa ne pensi e grazie ancora...