Ripartizione dei macronutrienti

taker_83 · 02-02-2009, 11:58 AM

Per quanto riguarda la ripartizione, se non scendi devi abbassare i carbo ed alzare le pro, i grassi al 25% vanno bene IMHO...

P.s. de nada

silver · 02-02-2009, 04:09 PM

Continuo con questa ripartizione,provo a valutare l' inserimento delle variazioni caloriche...

**spike** · 02-02-2009, 04:32 PM

per me le ripartizioni significano poco...fermo restando che devi fare come meglio ti trovi, fisserei la quota proteica (anche settimanale al posto di giornaliera...non è che cambia molto) e almeno un minimo della quota lipidica rispetto al tuo peso...poi carbo e grassi te li giostri sia fra i giorni che nella giornata stessa come meglio rispondi (ma guardando anche al lato pratico)

silver · 02-02-2009, 05:27 PM

L' idea alla base(quota di protidi e lipidi fissa)è interessante,sarebbe utile sperimentare qualcosa in tal senso...
Con il senno di poi posso dire che ad esempio con la ripartizione 40/30/30(non zona ma solo come ripartizione),alternando 2600 e 1900 kcal,ho avuto feedback non convincenti sia per quanto riguarda i livelli energetici-molta stanchezza-che per quanto concerne il dimagrimento-si è verificato ma i volumi erano scesi decisamente-.Probabilmente,in ipotesi,le alte proteine(dovute a quel tipo di ripartizione)non erano ottimali e forse tutto cio' aveva comportato una situazione di stress del profilo ormonale...

silver · 02-02-2009, 05:39 PM

Avete qualche integratore da suggerire per implementare il programma alimentare?Premesso che non assumendone alcuno mi son trovato cmq bene...

**spike** · 03-02-2009, 08:19 AM

starei sul semplice: vitamina C, multivitaminico-minerale, omega 3

silver · **Alimentazione per una fase di accumulo -** 27-02-2009, 03:57 PM

Riprendo questo 3d...

L' obiettivo è quello di impostare un' alimentazione che sia il piu' possibile adatta ad una fase di aumento della capacita' di lavoro,ossia di accumulazione,basata su volumi sostenuti e carichi medio-bassi.

Consigli?

**spike** · 27-02-2009, 04:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Riprendo questo 3d...

L' obiettivo è quello di impostare un' alimentazione che sia il piu' possibile adatta ad una fase di aumento della capacita' di lavoro,ossia di accumulazione,basata su volumi sostenuti e carichi medio-bassi.

Consigli?

ipercalorica con molti carboidrati

taker_83 · 27-02-2009, 06:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ipercalorica con molti carboidrati

Quoto

silver · 27-02-2009, 08:46 PM

Sulla base della bf(che dovrebbe essere intorno al 15%,valutando molto criticamente la condizione)che approccio adottereste?

taker_83 · 27-02-2009, 11:37 PM

Io cercherei di limitare i danni, spalmerei i carboidrati tra colazione e pre-postwo. Però non li alzerei oltremodo...

silver · 28-02-2009, 11:29 AM

Il fatto è anche questo,non c' è un orario fisso per svolgere l' allenamento...

Cmq,indicativamente,sulla base di quei dati approssimati,su quante calorie converrebbe stare?Con che ripartizione?

taker_83 · 28-02-2009, 11:41 AM

Lìunica cosa è provare sul campo, parti dal basso e poi se è il caso sali con le calorie. Se fai shift calorici starei sul -10/20% nei gg rest e mantenimento nei wo- anche qualcosa di più, si potrebbe provare un livello calorico settimanale da ricomposizione.
Per la ripartizione, tutto dipende da come ti sei trovato precedentemente: se con alti carbo e bassi grassi ovvero carbo medio-alti e grassi medi...
Comunque il 15% mi sembra molto, soprattutto dopo questo periodo di dieta "controllata"...

silver · **Alimentazione per nuovo macrociclo -** 18-04-2009, 05:41 PM

Recupero questo 3d...

Il precedente piano alimentare,seguito durante la fase di accumulazione,è stato piuttosto positivo...

Adesso non so tuttavia come impostare la dieta...

Il nuovo macrociclo di allenamento è ad alto volume e intensita' crescente...

Avete qualche suggerimento?

silver · 28-02-2009, 12:01 PM

Probabilmente lo è,meglio una valutazione approssimativa molto critica in eccesso piuttosto che tendente al difetto...

In particolare mi chiedevo se con volumi alti sia maggiore il dispendio oltre che di carboidrati anche di proteine...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-02-2009, 11:58 AM Ripartizione dei macronutrienti Per quanto riguarda la ripartizione, se non scendi devi abbassare i carbo ed alzare le pro, i grassi al 25% vanno bene IMHO... P.s. de nada

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-02-2009, 04:09 PM Continuo con questa ripartizione,provo a valutare l' inserimento delle variazioni caloriche...

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	02-02-2009, 04:32 PM per me le ripartizioni significano poco...fermo restando che devi fare come meglio ti trovi, fisserei la quota proteica (anche settimanale al posto di giornaliera...non è che cambia molto) e almeno un minimo della quota lipidica rispetto al tuo peso...poi carbo e grassi te li giostri sia fra i giorni che nella giornata stessa come meglio rispondi (ma guardando anche al lato pratico)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-02-2009, 05:27 PM L' idea alla base(quota di protidi e lipidi fissa)è interessante,sarebbe utile sperimentare qualcosa in tal senso... Con il senno di poi posso dire che ad esempio con la ripartizione 40/30/30(non zona ma solo come ripartizione),alternando 2600 e 1900 kcal,ho avuto feedback non convincenti sia per quanto riguarda i livelli energetici-molta stanchezza-che per quanto concerne il dimagrimento-si è verificato ma i volumi erano scesi decisamente-.Probabilmente,in ipotesi,le alte proteine(dovute a quel tipo di ripartizione)non erano ottimali e forse tutto cio' aveva comportato una situazione di stress del profilo ormonale...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-02-2009, 05:39 PM Avete qualche integratore da suggerire per implementare il programma alimentare?Premesso che non assumendone alcuno mi son trovato cmq bene...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-02-2009, 08:19 AM starei sul semplice: vitamina C, multivitaminico-minerale, omega 3

	(#7)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Alimentazione per una fase di accumulo - 27-02-2009, 03:57 PM Riprendo questo 3d... L' obiettivo è quello di impostare un' alimentazione che sia il piu' possibile adatta ad una fase di aumento della capacita' di lavoro,ossia di accumulazione,basata su volumi sostenuti e carichi medio-bassi. Consigli?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-02-2009, 08:46 PM Sulla base della bf(che dovrebbe essere intorno al 15%,valutando molto criticamente la condizione)che approccio adottereste?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	27-02-2009, 11:37 PM Io cercherei di limitare i danni, spalmerei i carboidrati tra colazione e pre-postwo. Però non li alzerei oltremodo...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-02-2009, 11:29 AM Il fatto è anche questo,non c' è un orario fisso per svolgere l' allenamento... Cmq,indicativamente,sulla base di quei dati approssimati,su quante calorie converrebbe stare?Con che ripartizione?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-02-2009, 11:41 AM Lìunica cosa è provare sul campo, parti dal basso e poi se è il caso sali con le calorie. Se fai shift calorici starei sul -10/20% nei gg rest e mantenimento nei wo- anche qualcosa di più, si potrebbe provare un livello calorico settimanale da ricomposizione. Per la ripartizione, tutto dipende da come ti sei trovato precedentemente: se con alti carbo e bassi grassi ovvero carbo medio-alti e grassi medi... Comunque il 15% mi sembra molto, soprattutto dopo questo periodo di dieta "controllata"...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Alimentazione per nuovo macrociclo - 18-04-2009, 05:41 PM Recupero questo 3d... Il precedente piano alimentare,seguito durante la fase di accumulazione,è stato piuttosto positivo... Adesso non so tuttavia come impostare la dieta... Il nuovo macrociclo di allenamento è ad alto volume e intensita' crescente... Avete qualche suggerimento?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-02-2009, 12:01 PM Probabilmente lo è,meglio una valutazione approssimativa molto critica in eccesso piuttosto che tendente al difetto... In particolare mi chiedevo se con volumi alti sia maggiore il dispendio oltre che di carboidrati anche di proteine...