Ripartizione dei macronutrienti

taker_83 · 20-03-2009, 09:50 PM

Concordo con spike, questa ripartizione dovrebbe, per altro, essere anche la più "comoda", devi variare solo l'apporto di carbo - magari inserendoli nel pre-during-post wo, secondo le tue preferenze.

silver · 21-03-2009, 04:45 PM

I grassi preferirei stimarli intorno ad 1 gr per kilo di peso corporeo...Sono in dubbio se alzare ulteriormente le calorie di un 5% circa,portandole a 2850,in questo caso pero' penso sarebbe utile anche alzare leggermente le proteine...E' solo un' ipotesi,non so nemmeno se sia il caso di aumentare l' introito calorico...
Consigli?

taker_83 · 21-03-2009, 04:47 PM

Se ti stai allenando bene, non avverti cali di forza e vuoi "asciugarti" un pò... perchè alzarle?

silver · 21-03-2009, 04:53 PM

Avevo pensato di alzarle ulteriormente al fine di affrontare le restanti settimane,piu' impegnative,con un leggero incremento calorico,lasciando comunque inalterato il giorno di riposo/leggero.

taker_83 · 21-03-2009, 05:03 PM

Potrebbe essere una soluzione, in questo caso se aumenti i carbo inseriscili intorno al wo..

silver · 21-03-2009, 05:15 PM

Ricapitolando:
140/150 gr di proteine,82 gr circa di grassi,il resto carboidrati-oltre 300 gr-...

taker_83 · 21-03-2009, 05:23 PM

Si, questo dovrebbe peretterti di mantenere le prestazioni ad un buon livello...

taker_83 · 18-04-2009, 05:42 PM

Anche il precedente era ad alto volume, se non erro...giusto?

silver · 18-04-2009, 06:21 PM

Si,a % piu' basse.

taker_83 · 18-04-2009, 11:25 PM

Io terrei una ripartizione simile, ho visto che le % andranno ad aumentare con le week...perciò i carbo ti servono per spingere, alzerei anche un pò le pro per farti recuperare meglio tra le sedute.

silver · 19-04-2009, 10:15 AM

Durante la fase precedente seguivo un' alternanza tra giorni di allenamento(2850 kcal)e non(2200 kcal)e un solo pasto libero molto calorico...

Ora dopo le feste appena trascorse ho messo su un po' di peso sporco...

Hai qualche numero piu' specifico intorno a cui muovermi?

taker_83 · 19-04-2009, 11:04 AM

Mi terrei su 2-3,5 gr di pro x Kg di massa magra, carbo tra 2 e 4 gr x BW e il resto grassi...se vuoi potresti fare anche shift calorici. Per le calorie, starei almeno al mantenimento o qualcosina in iper...

silver · 19-04-2009, 11:34 AM

Secondo quale formula puo' essere determinato il mantenimento...?

taker_83 · 19-04-2009, 11:41 AM

30-32 x BW = mantenimento stimato. Io, cuomque, alzerei un pò le kcal soprattutto se fai allenamenti lunghi e voluminosi.

Nell'ultimo meso di forza, ho alzato le pro con carbo medi e grassi medio-bassi, ho ottunuto buoni risultati in termini di forza e recupero tra le sedute in full (spesso consecutive).

silver · 19-04-2009, 11:45 AM

A livello di massa muscolare hai guadagnato o principalmente modificato il rapporto muscolo-grasso?

p.s. Mi sembra c' era anche un' altra formula,che considerava anche una stima-anche se generica-della % di grasso corporeo...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	20-03-2009, 09:50 PM Ripartizione dei macronutrienti Concordo con spike, questa ripartizione dovrebbe, per altro, essere anche la più "comoda", devi variare solo l'apporto di carbo - magari inserendoli nel pre-during-post wo, secondo le tue preferenze.

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-03-2009, 04:45 PM I grassi preferirei stimarli intorno ad 1 gr per kilo di peso corporeo...Sono in dubbio se alzare ulteriormente le calorie di un 5% circa,portandole a 2850,in questo caso pero' penso sarebbe utile anche alzare leggermente le proteine...E' solo un' ipotesi,non so nemmeno se sia il caso di aumentare l' introito calorico... Consigli?

	(#3)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	21-03-2009, 04:47 PM Se ti stai allenando bene, non avverti cali di forza e vuoi "asciugarti" un pò... perchè alzarle?

	(#4)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-03-2009, 04:53 PM Avevo pensato di alzarle ulteriormente al fine di affrontare le restanti settimane,piu' impegnative,con un leggero incremento calorico,lasciando comunque inalterato il giorno di riposo/leggero.

	(#5)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	21-03-2009, 05:03 PM Potrebbe essere una soluzione, in questo caso se aumenti i carbo inseriscili intorno al wo..

	(#6)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-03-2009, 05:15 PM Ricapitolando: 140/150 gr di proteine,82 gr circa di grassi,il resto carboidrati-oltre 300 gr-...

	(#7)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	21-03-2009, 05:23 PM Si, questo dovrebbe peretterti di mantenere le prestazioni ad un buon livello...

	(#8)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	18-04-2009, 05:42 PM Anche il precedente era ad alto volume, se non erro...giusto?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-04-2009, 06:21 PM Si,a % piu' basse.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	18-04-2009, 11:25 PM Io terrei una ripartizione simile, ho visto che le % andranno ad aumentare con le week...perciò i carbo ti servono per spingere, alzerei anche un pò le pro per farti recuperare meglio tra le sedute.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-04-2009, 10:15 AM Durante la fase precedente seguivo un' alternanza tra giorni di allenamento(2850 kcal)e non(2200 kcal)e un solo pasto libero molto calorico... Ora dopo le feste appena trascorse ho messo su un po' di peso sporco... Hai qualche numero piu' specifico intorno a cui muovermi?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	19-04-2009, 11:04 AM Mi terrei su 2-3,5 gr di pro x Kg di massa magra, carbo tra 2 e 4 gr x BW e il resto grassi...se vuoi potresti fare anche shift calorici. Per le calorie, starei almeno al mantenimento o qualcosina in iper...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-04-2009, 11:34 AM Secondo quale formula puo' essere determinato il mantenimento...?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	19-04-2009, 11:41 AM 30-32 x BW = mantenimento stimato. Io, cuomque, alzerei un pò le kcal soprattutto se fai allenamenti lunghi e voluminosi. Nell'ultimo meso di forza, ho alzato le pro con carbo medi e grassi medio-bassi, ho ottunuto buoni risultati in termini di forza e recupero tra le sedute in full (spesso consecutive).

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-04-2009, 11:45 AM A livello di massa muscolare hai guadagnato o principalmente modificato il rapporto muscolo-grasso? p.s. Mi sembra c' era anche un' altra formula,che considerava anche una stima-anche se generica-della % di grasso corporeo...