Ripartizione dei macronutrienti

silver · 02-03-2009, 10:58 AM

Ok...L' idea di aumentare le calorie nei giorni di recupero o leggeri permetterebbe in teoria un maggior recupero,ma molto dipende dal contesto in cui ci si serve di un approccio del genere...

**spike** · 02-03-2009, 11:00 AM

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Originariamente inviato da silver

Ok...L' idea di aumentare le calorie nei giorni di recupero o leggeri permetterebbe in teoria un maggior recupero,ma molto dipende dal contesto in cui ci si serve di un approccio del genere...

facevo solo chiacchiere speculative, in effetti penso che per te sia meglio fare ipercalorica i giorni di work

taker_83 · 02-03-2009, 11:20 AM

Ma perchè non prenderli a colazione del gionro rest? o meglio ancora nella cena del rest?

silver · 02-03-2009, 11:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Ma perchè non prenderli a colazione del gionro rest? o meglio ancora nella cena del rest?

Solo quei giorni intendi?

silver · 02-03-2009, 11:21 AM

Quando li inseriresti?
Ho notato che effettivamente hanno un marcato effetto antinfiammatorio,di conseguenza sono indeciso sul se e sprtt sul quando assumerli...

**spike** · 02-03-2009, 11:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Quando li inseriresti?
Ho notato che effettivamente hanno un marcato effetto antinfiammatorio,di conseguenza sono indeciso sul se e sprtt sul quando assumerli...

nei giorni di rest quando ti pare, nei giorni di wo solo a cena...anche se è subito dopo l'allenamento (ma questa è la mia idea, ci sono giudizi discordanti)

taker_83 · 02-03-2009, 11:26 AM

Si, se li vuoi prendere anche nei gg wo l'unica soluzione è prenderli a colazione...

silver · 02-03-2009, 11:36 AM

Penso alla fine di prenderli solo nei giorni di recupero o leggeri anche per una questione economica...Inoltre dato che mangio poco salmone,sgombro e pesci ricchi di omega 3 assumo le compresse per temperare questa carenza...

silver · 02-03-2009, 11:41 AM

Grazie per la vostra costante disponibilita'...

silver · 20-03-2009, 04:28 PM

Aggiornamento:la dieta sta svolgendo il suo compito di supportare l' allenamento seguito...Anche il tipo di integrazione,seppur minimizzata,sembra essere utile...

L' unico dato che vorrei modificare è relativo alla contestuale presenza di grassi e carboidrati alti:i primi sono ad oltre 1 gr x kg di peso,i secondi oltre i 300 gr...E questo penso non sia ottimale per evitare di ingrassare troppo su 2700 kcal...Le proteine infatti sono intorno ai 140 gr,alle volte anche piu' alte a seconda degli alimenti...

Consigli?

**spike** · 20-03-2009, 04:59 PM

ma quela ripartizione la mantieni tutti i giorni?

silver · 20-03-2009, 05:21 PM

Alterno 4 giorni a 2700 kcal di cui 50% carboidrati,140 gr proteine e il resto grassi(intorno al 30% circa),con 3 giorni a 2200 kcal(di cui uno con un pasto libero ad alte calorie)con 40% di carboidrati,140 gr proteine e il resto grassi(40% circa)...

taker_83 · 20-03-2009, 05:52 PM

Io terrei pro e grassi costanti, senza fare distinzione tra wo e rest. Varierei l'introito di carbo a seconda delle esigenze...

silver · 06:47 PM

Che quota tenere di proteine e grassi?
Attualmente sono a 2 gr di protidi x kg di massa magra e circa 85/87 gr di lipidi...

**spike** · 20-03-2009, 06:52 PM

l'idea di taker è ottima, con le pro sei apposto a 140, mentre con i grassi starei sull'1-1.1gr per kg

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-03-2009, 10:58 AM Ripartizione dei macronutrienti Ok...L' idea di aumentare le calorie nei giorni di recupero o leggeri permetterebbe in teoria un maggior recupero,ma molto dipende dal contesto in cui ci si serve di un approccio del genere...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-03-2009, 11:20 AM Ma perchè non prenderli a colazione del gionro rest? o meglio ancora nella cena del rest?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-03-2009, 11:21 AM Quando li inseriresti? Ho notato che effettivamente hanno un marcato effetto antinfiammatorio,di conseguenza sono indeciso sul se e sprtt sul quando assumerli...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-03-2009, 11:26 AM Si, se li vuoi prendere anche nei gg wo l'unica soluzione è prenderli a colazione...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-03-2009, 11:36 AM Penso alla fine di prenderli solo nei giorni di recupero o leggeri anche per una questione economica...Inoltre dato che mangio poco salmone,sgombro e pesci ricchi di omega 3 assumo le compresse per temperare questa carenza...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-03-2009, 11:41 AM Grazie per la vostra costante disponibilita'...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-03-2009, 04:28 PM Aggiornamento:la dieta sta svolgendo il suo compito di supportare l' allenamento seguito...Anche il tipo di integrazione,seppur minimizzata,sembra essere utile... L' unico dato che vorrei modificare è relativo alla contestuale presenza di grassi e carboidrati alti:i primi sono ad oltre 1 gr x kg di peso,i secondi oltre i 300 gr...E questo penso non sia ottimale per evitare di ingrassare troppo su 2700 kcal...Le proteine infatti sono intorno ai 140 gr,alle volte anche piu' alte a seconda degli alimenti... Consigli?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-03-2009, 04:59 PM ma quela ripartizione la mantieni tutti i giorni?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-03-2009, 05:21 PM Alterno 4 giorni a 2700 kcal di cui 50% carboidrati,140 gr proteine e il resto grassi(intorno al 30% circa),con 3 giorni a 2200 kcal(di cui uno con un pasto libero ad alte calorie)con 40% di carboidrati,140 gr proteine e il resto grassi(40% circa)...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	20-03-2009, 05:52 PM Io terrei pro e grassi costanti, senza fare distinzione tra wo e rest. Varierei l'introito di carbo a seconda delle esigenze...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-03-2009, 06:44 PM Che quota tenere di proteine e grassi? Attualmente sono a 2 gr di protidi x kg di massa magra e circa 85/87 gr di lipidi... Ultima Modifica di silver : 20-03-2009 06:47 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-03-2009, 06:52 PM l'idea di taker è ottima, con le pro sei apposto a 140, mentre con i grassi starei sull'1-1.1gr per kg