Quindi ripartizione sempre 50/25/25?

p.s. Grazie ad entrambi per la disponibilita'...

io consiglio sempre di inserire i carboidrati in due volte nel postwo perfino anche quando il secondo pasto è prossimo al coricarsi

Per quanto riguarda la ripartizione, se non scendi devi abbassare i carbo ed alzare le pro, i grassi al 25% vanno bene IMHO...

P.s. de nada

Continuo con questa ripartizione,provo a valutare l' inserimento delle variazioni caloriche...

per me le ripartizioni significano poco...fermo restando che devi fare come meglio ti trovi, fisserei la quota proteica (anche settimanale al posto di giornaliera...non è che cambia molto) e almeno un minimo della quota lipidica rispetto al tuo peso...poi carbo e grassi te li giostri sia fra i giorni che nella giornata stessa come meglio rispondi (ma guardando anche al lato pratico)

L' idea alla base(quota di protidi e lipidi fissa)è interessante,sarebbe utile sperimentare qualcosa in tal senso...
Con il senno di poi posso dire che ad esempio con la ripartizione 40/30/30(non zona ma solo come ripartizione),alternando 2600 e 1900 kcal,ho avuto feedback non convincenti sia per quanto riguarda i livelli energetici-molta stanchezza-che per quanto concerne il dimagrimento-si è verificato ma i volumi erano scesi decisamente-.Probabilmente,in ipotesi,le alte proteine(dovute a quel tipo di ripartizione)non erano ottimali e forse tutto cio' aveva comportato una situazione di stress del profilo ormonale...

Avete qualche integratore da suggerire per implementare il programma alimentare?Premesso che non assumendone alcuno mi son trovato cmq bene...

starei sul semplice: vitamina C, multivitaminico-minerale, omega 3

Alimentazione per una fase di accumulo
 

Riprendo questo 3d...

L' obiettivo è quello di impostare un' alimentazione che sia il piu' possibile adatta ad una fase di aumento della capacita' di lavoro,ossia di accumulazione,basata su volumi sostenuti e carichi medio-bassi.

Consigli?

ipercalorica con molti carboidrati

Quoto :)

Sulla base della bf(che dovrebbe essere intorno al 15%,valutando molto criticamente la condizione)che approccio adottereste?

Io cercherei di limitare i danni, spalmerei i carboidrati tra colazione e pre-postwo. Però non li alzerei oltremodo...

Il fatto è anche questo,non c' è un orario fisso per svolgere l' allenamento...

Cmq,indicativamente,sulla base di quei dati approssimati,su quante calorie converrebbe stare?Con che ripartizione?

Lìunica cosa è provare sul campo, parti dal basso e poi se è il caso sali con le calorie. Se fai shift calorici starei sul -10/20% nei gg rest e mantenimento nei wo- anche qualcosa di più, si potrebbe provare un livello calorico settimanale da ricomposizione.
Per la ripartizione, tutto dipende da come ti sei trovato precedentemente: se con alti carbo e bassi grassi ovvero carbo medio-alti e grassi medi...
Comunque il 15% mi sembra molto, soprattutto dopo questo periodo di dieta "controllata"...