Può andar bene IMO, se tutti quei carbo non ti convincono portali a 350/370 gr e alza le pro...ma già così va bene, ovviamente vedi come ti trovi con i wo.

Per arrivare ad avere un bilancio pari a 2700 kcal settimanali,di quanto dovrebbe essere la variazione calorica nei giorni leggeri o di riposo-considerando nel computo un solo pasto libero molto calorico-...?

Eh ma il pasto di quante kcal può essere?
Comunque, credo che potresti stare a 2300 kcal nei rest...

E' generalmente di sera,davvero di molte calorie...

Dimagrimento
 

Ho bisogno di perdere qualche kilo(3-5),ho trascorso un periodo di dieta non molto ligia,con molte "concessioni" e ho preso subito 2-3 kili...

Potreste aiutarmi a strutturare un piano alimentare che riesca a farmi dimagrire in maniera selettiva,cosi' da preservare maggiormente la massa muscolare?

Piano d'allenamento? BF sempre al 15-16%?

guarda non mi sembra il momento adatto visto l'handicap della lower body...io semmai punterei ad una normocalorica pulita pulita e prendere quello che viene...

come ripartizione mi avvicinerei ad una zona

Mi sono perso qualcosa? :confused:

guarda il diario..

Ehmm ho letto che ha avuto un leggero problema ad una gamba... sono rimasto in dietro scusate :o

Come impostare un programma alimentare avendo escluso l' allenamento della parte inferiore?

le possibilità sono sempre tante...però io partirei da un approccio conservativo anche perché creare uno stato anabolico non è l'ideale per una ricostruzione muscolare

Certo, però perchè non puntare su una quota proteica maggiore e carbo medi?

non ti ho capito...infatti io avevo in mente una zona...

Allora avevo frainteso io...abbiamo pensato la stessa cosa. :)

per forza ci siamo capiti male...ho scritto ANABOLICO invece di CATABOLICO nel post 172:mad:

scusate

Si è stato quel termine a fuorviarmi... :D

Come si puo' arrivare ad avere una stima per un' alimentazione normocalorica?
C' è qualche formula?

la solita formula, quella delle prime pagine... ;)

io faccio 14-16x libbra di BW, per comodità puoi fare 30xBW...tra le due c'è uno scarto di circa 100-150 kcal.

io con 30 x bw ci faccio massa per dire....

Hai una vita sedentaria? perchè quello "in media" è il livello di manutenzione...

abbastanza!

silver quanto pesi e a occhio quanto sarai di BF?

Avendo sospeso gli allenamenti per la parte inferiore e avendo mangiato in modo disordinato sono a 85-86 kg circa,fuori forma...

Io farei normocalorica, se puoi fai attività con attrezzi aerobici che non coinvolgano la gambe...non è il massimo però bruci qualche caloria.

La parte superiore posso allenarla...

Allora prova così e vediamo come procedi....

io partirei con una zona con 25 blocchi...vedendo che perderai peso (di sicuro) la alzerei di un blocco al giorno ogni settimana finchè non stabilizzi il peso e poi la manterrei. Ovviamente da non tenere più di 2 mesi

Non sono pratico dell' impostazione della dieta a zona...

silver a uno preciso come te gli ci vuole un attimo per ambientarsi...dividi i blocchi frai pasti...che so mettiamo che mangi 6 volte al giorno parti con 25 blocchi:

6 a colazione
3 nello spuntino
5 a pranzo
3 a merenda
6 a cena
2 prenanna

ogni blocco è composto da circa 3 gr di grassi (se poi sono 2 o 4 non cambia niente), 9gr di carbo (o da 7 a 11), 7 gr di proteine (da 6 a 8)...prediligendo per i grassi gli insaturi, nelle proteine quelle di origine animale e nei carbo quelli a basso indice glicemico.

se butti giù qualcosa ti dò una mano volentieri

Per favore spike potresti fare un esempio di un pasto da 5-6 blocchi,cosi' da comprendere come si applica questa unita'?

un pranzo potrebbe essere da 5 blocchi potrebbe essere 150gr di pollo (sono un po' basso con le proteine tanto si trovano anche nelle fonti di carbo), 50gr di pane integrale oppure 150gr di patata americana, due dosi di verdura (per dose intendo 500gr di finocchio/lattuga/cetriolo/zucchine oppure 300gr di pomodori/melanzane/spinaci 200gr di peperone oppure 100gr di carota), un cucchiaio colmo d'olio


una merenda da 3 blocchi potrebbe essere 30gr di grana 2 jogurt magri, una pesca grande