Quote:
siamo noi bresciani troppo forti....:D:D:D:D:D |
Un abbozzo di dieta,
tra qualche giorno la scriverò completa con le grammature. colazione: (integrazione:500mg di vit. C, 1cps di vit. B, 2gr glutammina) 2 cucchiai crusca 1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso) 6 fette biscottate 6 cucchiaini di marmellata 3 uova (3 albumi 1 tuorlo) spuntino: (integrazione: 2gr glutammina) 1 frutto 30gr proteine whey pranzo: (integrazione: 1cps multivitamine e minerali, 2gr glutammina) 70gr riso 235gr nasello verdure (a volontà) 15gr olio extravergine d'oliva merenda: (integrazione: 500mg di vit. C) 1 frutto 30gr proteine whey cena: (integrazione: 1cps di vit. B, 2gr glutammina) 100gr pane integrale 182gr petto di tacchino 10gr di olio extravergine d'oliva 5gr omega3 prenanna: 30gr proteine whey 5gr mandorle Durante il giorno dai 3 ai 4 litri di acqua. NB: A Cena, nei giorni di NON allenamento, dimezzerò i carboidrati. Ulteriori consigli? Correzioni? |
182gr di tacchino:confused:....235gr di nasello? non è che esageri con le grammature?:D
La marmellata a colazione è con zuccheri aggiunti? Pre-nanna 5gr di mandorle quante sono, una? |
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Io non la uso la mermellata quindi marche non te ne consiglio. Però basta che leggi gli ingredienti e che non abbia zuccheri aggiunti. Se non sbaglio la Hero fa la marmellata Diet.
In genere la frutta secca non la peso quindi pensavo pesassero di più e ne mangiassi solo 1 o 2...o forse sono io che ho le mandorle grosse:D |
Dopate vorrai dire :D
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Mizzica la dieta ancora mi devo preparare!!!!!!!!!!!!
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colazione:
30gr di fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi 1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso) 6 fette biscottate 5,4gr pro 33gr carbo 3gr grassi 6 cucchiaini di marmellata 25gr carbo 3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi TOTALE: 21pro 78carbo 10grassi spuntino: 100gr kiwi 14gr carbo 32gr proteine whey 28gr pro TOTALE: 28pro 14carbo pranzo: 70gr riso 5gr pro 54gr carbo 230gr nasello 40gr pro verdure (a volontà) 15gr olio extravergine d'oliva 15gr grassi TOTALE: 45pro 54carbo 15grassi merenda: 100gr kiwi 14gr carbo 32gr proteine whey 28gr pro TOTALE: 28pro 14carbo cena: 100gr pane integrale 5gr pro 33gr carbo 4gr grassi 180gr petto di tacchino 40gr pro 10gr di olio extravergine d'oliva 10gr grassi 5gr omega3 TOTALE: 45pro 33carbo 14grassi prenanna: 32gr proteine whey 28gr pro 5gr mandorle 2,60gr grassi TOTALE: 28pro 2,60grassi TOTALE del TOTALE (:D):195pro 193carbo 41,6grassi per un totale di 1921 kcal! Ma non sono pochi?:(:(:( :confused: |
Le calorie sono poche e le proteine troppe.
Inizia a togliere le polveri dagli spuntini e aggiungere la frutta secca, le pro scendono e le calorie salgono. |
Senza togliere le proteine in polvere,
ho aggiunto 20gr di mandorle nei tre spuntini, e arrivo a circa 2200calorie... |
Ma quasi 200gr di proteine sono inutili, se le abbassi a favore di altro è meglio.
2200 già va meglio comunque, poi solo pesandoti vedi come regolarti con le cal. |
quante proteine consigli?
2 gr per kg? esempio 75kg = 150 gr di pro |
Unika... apri delle nuove discussioni!
Fai una ricerca, non postare nelle discussioni di altrui... |
era riferita alla tua dieta la mia domanda
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Quote:
Soprattutto nei giorni di WORK. Tutto sotto controllo. Non sono pieno (saturo) di glicogeno muscolare (ho la fissa in testa per questo) però pochettino alla volta cresco. Anche se dalla prossima volta a fine allenamento aumenterò un po' con il vitargo. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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