effect, dieta

David23 · 26-09-2010, 02:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

ti eri fissato con il panbauletto..hai visto come è finita al palermo contro il brescia mangiando panbauletto a colazione?

Cmq sei prevenuto nei miei confronti ci son stati solo dei quiproquo

siamo noi bresciani troppo forti....

effect · 22-10-2010, 10:19 AM

Un abbozzo di dieta,
tra qualche giorno la scriverò completa con le grammature.

colazione: (integrazione:500mg di vit. C, 1cps di vit. B, 2gr glutammina)
2 cucchiai crusca
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
6 fette biscottate
6 cucchiaini di marmellata
3 uova (3 albumi 1 tuorlo)

spuntino: (integrazione: 2gr glutammina)
1 frutto
30gr proteine whey

pranzo: (integrazione: 1cps multivitamine e minerali, 2gr glutammina)
70gr riso
235gr nasello
verdure (a volontà)
15gr olio extravergine d'oliva

merenda: (integrazione: 500mg di vit. C)
1 frutto
30gr proteine whey

cena: (integrazione: 1cps di vit. B, 2gr glutammina)
100gr pane integrale
182gr petto di tacchino
10gr di olio extravergine d'oliva
5gr omega3

prenanna:
30gr proteine whey
5gr mandorle

Durante il giorno dai 3 ai 4 litri di acqua.

NB: A Cena, nei giorni di NON allenamento, dimezzerò i carboidrati.

Ulteriori consigli? Correzioni?

orange · 22-10-2010, 02:25 PM

182gr di tacchino

....235gr di nasello? non è che esageri con le grammature?

La marmellata a colazione è con zuccheri aggiunti?
Pre-nanna 5gr di mandorle quante sono, una?

effect · 22-10-2010, 02:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

182gr di tacchino

....235gr di nasello? non è che esageri con le grammature?

Le grammature le devo arrotondare.
Poi tu che ne sai, magari avrei bisogno proprio di 235gr di nasello per avere 30gr precisi precisi di proteine

La marmellata a colazione è con zuccheri aggiunti? Penso di sì,
comprerò la marmellata zueg. Consigli qualche marca?
Pre-nanna 5gr di mandorle quante sono, una? 5 mandorle!!!

.

orange · 22-10-2010, 02:44 PM

Io non la uso la mermellata quindi marche non te ne consiglio. Però basta che leggi gli ingredienti e che non abbia zuccheri aggiunti. Se non sbaglio la Hero fa la marmellata Diet.

In genere la frutta secca non la peso quindi pensavo pesassero di più e ne mangiassi solo 1 o 2...o forse sono io che ho le mandorle grosse

effect · 22-10-2010, 02:50 PM

Dopate vorrai dire

effect · 23-10-2010, 02:00 PM

Mizzica la dieta ancora mi devo preparare!!!!!!!!!!!!

effect · 23-10-2010, 06:22 PM

colazione:
30gr di fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
6 fette biscottate 5,4gr pro 33gr carbo 3gr grassi
6 cucchiaini di marmellata 25gr carbo
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi
TOTALE: 21pro 78carbo 10grassi

spuntino:
100gr kiwi 14gr carbo
32gr proteine whey 28gr pro
TOTALE: 28pro 14carbo

pranzo:
70gr riso 5gr pro 54gr carbo
230gr nasello 40gr pro
verdure (a volontà)
15gr olio extravergine d'oliva 15gr grassi
TOTALE: 45pro 54carbo 15grassi

merenda:
100gr kiwi 14gr carbo
32gr proteine whey 28gr pro
TOTALE: 28pro 14carbo

cena:
100gr pane integrale 5gr pro 33gr carbo 4gr grassi
180gr petto di tacchino 40gr pro
10gr di olio extravergine d'oliva 10gr grassi
5gr omega3
TOTALE: 45pro 33carbo 14grassi

prenanna:
32gr proteine whey 28gr pro
5gr mandorle 2,60gr grassi
TOTALE: 28pro 2,60grassi

TOTALE del TOTALE (

):195pro 193carbo 41,6grassi
per un totale di 1921 kcal!

Ma non sono pochi?

orange · 23-10-2010, 07:33 PM

Le calorie sono poche e le proteine troppe.
Inizia a togliere le polveri dagli spuntini e aggiungere la frutta secca, le pro scendono e le calorie salgono.

effect · 23-10-2010, 07:44 PM

Senza togliere le proteine in polvere,
ho aggiunto 20gr di mandorle nei tre spuntini,
e arrivo a circa 2200calorie...

orange · 23-10-2010, 09:52 PM

Ma quasi 200gr di proteine sono inutili, se le abbassi a favore di altro è meglio.

2200 già va meglio comunque, poi solo pesandoti vedi come regolarti con le cal.

Unika · 27-10-2010, 12:33 PM

quante proteine consigli?
2 gr per kg?
esempio 75kg = 150 gr di pro

effect · 27-10-2010, 12:40 PM

Unika... apri delle nuove discussioni!
Fai una ricerca,
non postare nelle discussioni di altrui...

Unika · 27-10-2010, 12:57 PM

era riferita alla tua dieta la mia domanda

effect · 22-11-2010, 07:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

colazione:
30gr di fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
6 fette biscottate 5,4gr pro 33gr carbo 3gr grassi
6 cucchiaini di marmellata 25gr carbo
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi
TOTALE: 21pro 78carbo 10grassi

spuntino:
100gr kiwi 14gr carbo
32gr proteine whey 28gr pro
TOTALE: 28pro 14carbo

pranzo:
70gr riso 5gr pro 54gr carbo
230gr nasello 40gr pro
verdure (a volontà)
15gr olio extravergine d'oliva 15gr grassi
TOTALE: 45pro 54carbo 15grassi

merenda:
100gr kiwi 14gr carbo
32gr proteine whey 28gr pro
TOTALE: 28pro 14carbo
QUI HO AGGIUNTO 30GR DI FRUTTA SECCA

cena:
100gr pane integrale 5gr pro 33gr carbo 4gr grassi
180gr petto di tacchino 40gr pro
10gr di olio extravergine d'oliva 10gr grassi
5gr omega3
TOTALE: 45pro 33carbo 14grassi
QUI HO SOSTITUITO IL PANE CON 5 GALLETTE DI RISO

prenanna:
32gr proteine whey 28gr pro
5gr mandorle 2,60gr grassi
TOTALE: 28pro 2,60grassi

TOTALE del TOTALE (

):195pro 193carbo 41,6grassi
per un totale di 1921 kcal!

Ma non sono pochi?

Comunque ogni tanto, di giorno in giorno, alterno la frutta con le gallette di riso.
Soprattutto nei giorni di WORK.

Tutto sotto controllo.

Non sono pieno (saturo) di glicogeno muscolare (ho la fissa in testa per questo) però pochettino alla volta cresco.
Anche se dalla prossima volta a fine allenamento aumenterò un po' con il vitargo.

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	(#152)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-10-2010, 10:19 AM Un abbozzo di dieta, tra qualche giorno la scriverò completa con le grammature. colazione: (integrazione:500mg di vit. C, 1cps di vit. B, 2gr glutammina) 2 cucchiai crusca 1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso) 6 fette biscottate 6 cucchiaini di marmellata 3 uova (3 albumi 1 tuorlo) spuntino: (integrazione: 2gr glutammina) 1 frutto 30gr proteine whey pranzo: (integrazione: 1cps multivitamine e minerali, 2gr glutammina) 70gr riso 235gr nasello verdure (a volontà) 15gr olio extravergine d'oliva merenda: (integrazione: 500mg di vit. C) 1 frutto 30gr proteine whey cena: (integrazione: 1cps di vit. B, 2gr glutammina) 100gr pane integrale 182gr petto di tacchino 10gr di olio extravergine d'oliva 5gr omega3 prenanna: 30gr proteine whey 5gr mandorle Durante il giorno dai 3 ai 4 litri di acqua. NB: A Cena, nei giorni di NON allenamento, dimezzerò i carboidrati. Ulteriori consigli? Correzioni?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	22-10-2010, 02:25 PM 182gr di tacchino....235gr di nasello? non è che esageri con le grammature? La marmellata a colazione è con zuccheri aggiunti? Pre-nanna 5gr di mandorle quante sono, una?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	22-10-2010, 02:44 PM Io non la uso la mermellata quindi marche non te ne consiglio. Però basta che leggi gli ingredienti e che non abbia zuccheri aggiunti. Se non sbaglio la Hero fa la marmellata Diet. In genere la frutta secca non la peso quindi pensavo pesassero di più e ne mangiassi solo 1 o 2...o forse sono io che ho le mandorle grosse

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-10-2010, 02:50 PM Dopate vorrai dire

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2010, 02:00 PM Mizzica la dieta ancora mi devo preparare!!!!!!!!!!!!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2010, 06:22 PM colazione: 30gr di fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi 1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso) 6 fette biscottate 5,4gr pro 33gr carbo 3gr grassi 6 cucchiaini di marmellata 25gr carbo 3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi TOTALE: 21pro 78carbo 10grassi spuntino: 100gr kiwi 14gr carbo 32gr proteine whey 28gr pro TOTALE: 28pro 14carbo pranzo: 70gr riso 5gr pro 54gr carbo 230gr nasello 40gr pro verdure (a volontà) 15gr olio extravergine d'oliva 15gr grassi TOTALE: 45pro 54carbo 15grassi merenda: 100gr kiwi 14gr carbo 32gr proteine whey 28gr pro TOTALE: 28pro 14carbo cena: 100gr pane integrale 5gr pro 33gr carbo 4gr grassi 180gr petto di tacchino 40gr pro 10gr di olio extravergine d'oliva 10gr grassi 5gr omega3 TOTALE: 45pro 33carbo 14grassi prenanna: 32gr proteine whey 28gr pro 5gr mandorle 2,60gr grassi TOTALE: 28pro 2,60grassi TOTALE del TOTALE ():195pro 193carbo 41,6grassi per un totale di 1921 kcal! Ma non sono pochi?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	23-10-2010, 07:33 PM Le calorie sono poche e le proteine troppe. Inizia a togliere le polveri dagli spuntini e aggiungere la frutta secca, le pro scendono e le calorie salgono.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2010, 07:44 PM Senza togliere le proteine in polvere, ho aggiunto 20gr di mandorle nei tre spuntini, e arrivo a circa 2200calorie...

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	23-10-2010, 09:52 PM Ma quasi 200gr di proteine sono inutili, se le abbassi a favore di altro è meglio. 2200 già va meglio comunque, poi solo pesandoti vedi come regolarti con le cal.

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	27-10-2010, 12:33 PM quante proteine consigli? 2 gr per kg? esempio 75kg = 150 gr di pro

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-10-2010, 12:40 PM Unika... apri delle nuove discussioni! Fai una ricerca, non postare nelle discussioni di altrui...

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	27-10-2010, 12:57 PM era riferita alla tua dieta la mia domanda