effect, dieta

David23 · 26-09-2010, 03:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

ti eri fissato con il panbauletto..hai visto come è finita al palermo contro il brescia mangiando panbauletto a colazione?

Cmq sei prevenuto nei miei confronti ci son stati solo dei quiproquo

siamo noi bresciani troppo forti....

Unika · 21-09-2010, 06:45 PM

per un natural invece quante pro saebbero necessarie?
shevuzzo puoi dare un'occhiata alla mia discussione
"Calcolo proteine", ho qualche dubbio
grazie.

shevuzzo · 21-09-2010, 07:25 PM

beh, le riviste dicono 1.8-2.2g x kg lbm ma anche 1.5g secondo me è sufficiente, ora guardo

Andrew · 21-09-2010, 09:36 PM

io apporterei queste modifiche....colazione cala le pro a 30gr, a pranzo mangiati una bella pastasciutta su! se mi dici che non ingrassi neanche a ingozzarti...e poi sei in ciclo forza-massa..devi pensare a spingere come un animale

....quindi potresti dimezzare il pane a pranzo e il pollo a 150gr...nello spuntino se prendi le whey non darci dentro cosi tanto con la frutta...ti si impalla la digestione...cena ok...fammi sapere

effect · 21-09-2010, 10:03 PM

La pasta no no

Poi perché dovrei dimezzare il pane a pranzo...
io principalmente mi alleno circa 2-2,30 ore dopo pranzo.

Provo questa, vi farò sapere

effect · 22-10-2010, 03:50 PM

Dopate vorrai dire

effect · 23-10-2010, 03:00 PM

Mizzica la dieta ancora mi devo preparare!!!!!!!!!!!!

effect · 23-10-2010, 07:22 PM

colazione:
30gr di fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
6 fette biscottate 5,4gr pro 33gr carbo 3gr grassi
6 cucchiaini di marmellata 25gr carbo
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi
TOTALE: 21pro 78carbo 10grassi

spuntino:
100gr kiwi 14gr carbo
32gr proteine whey 28gr pro
TOTALE: 28pro 14carbo

pranzo:
70gr riso 5gr pro 54gr carbo
230gr nasello 40gr pro
verdure (a volontà)
15gr olio extravergine d'oliva 15gr grassi
TOTALE: 45pro 54carbo 15grassi

merenda:
100gr kiwi 14gr carbo
32gr proteine whey 28gr pro
TOTALE: 28pro 14carbo

cena:
100gr pane integrale 5gr pro 33gr carbo 4gr grassi
180gr petto di tacchino 40gr pro
10gr di olio extravergine d'oliva 10gr grassi
5gr omega3
TOTALE: 45pro 33carbo 14grassi

prenanna:
32gr proteine whey 28gr pro
5gr mandorle 2,60gr grassi
TOTALE: 28pro 2,60grassi

TOTALE del TOTALE (

):195pro 193carbo 41,6grassi
per un totale di 1921 kcal!

Ma non sono pochi?

orange · 23-10-2010, 08:33 PM

Le calorie sono poche e le proteine troppe.
Inizia a togliere le polveri dagli spuntini e aggiungere la frutta secca, le pro scendono e le calorie salgono.

effect · 22-11-2010, 08:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

colazione:
30gr di fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
6 fette biscottate 5,4gr pro 33gr carbo 3gr grassi
6 cucchiaini di marmellata 25gr carbo
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi
TOTALE: 21pro 78carbo 10grassi

spuntino:
100gr kiwi 14gr carbo
32gr proteine whey 28gr pro
TOTALE: 28pro 14carbo

pranzo:
70gr riso 5gr pro 54gr carbo
230gr nasello 40gr pro
verdure (a volontà)
15gr olio extravergine d'oliva 15gr grassi
TOTALE: 45pro 54carbo 15grassi

merenda:
100gr kiwi 14gr carbo
32gr proteine whey 28gr pro
TOTALE: 28pro 14carbo
QUI HO AGGIUNTO 30GR DI FRUTTA SECCA

cena:
100gr pane integrale 5gr pro 33gr carbo 4gr grassi
180gr petto di tacchino 40gr pro
10gr di olio extravergine d'oliva 10gr grassi
5gr omega3
TOTALE: 45pro 33carbo 14grassi
QUI HO SOSTITUITO IL PANE CON 5 GALLETTE DI RISO

prenanna:
32gr proteine whey 28gr pro
5gr mandorle 2,60gr grassi
TOTALE: 28pro 2,60grassi

TOTALE del TOTALE (

):195pro 193carbo 41,6grassi
per un totale di 1921 kcal!

Ma non sono pochi?

Comunque ogni tanto, di giorno in giorno, alterno la frutta con le gallette di riso.
Soprattutto nei giorni di WORK.

Tutto sotto controllo.

Non sono pieno (saturo) di glicogeno muscolare (ho la fissa in testa per questo) però pochettino alla volta cresco.
Anche se dalla prossima volta a fine allenamento aumenterò un po' con il vitargo.

effect · 02-12-2010, 08:10 PM

Nuova dieta.

Colazione:
30gr fiocchi d'avena
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
7 fette biscottate integrali
7 cucchiaini di miele o marmellata (da spalmare nelle fette biscottate)
3 uova (albumi)
1 uovo (tuorlo)

Spuntino:
30gr di proteine in polvere
200gr di kiwi

Pranzo:
150gr di pane integrale
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
verdura
15gr di olio e.v.o.

Merenda:
30gr di proteine in polvere
200gr di kiwi

Cena:
100gr di pane integrale
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
10gr di olio e.v.o.
5gr Omega3

Prenanna:
30gr di proteine in polvere
5 mandorle

Nei prossimi giorni inserisco le grammature.

dreemteem · 02-12-2010, 10:36 PM

quanto pesi? quanto sei alto?

a me sembra che assumi troppe proteine...

effect · 04-12-2010, 11:00 AM

Nuova dieta.

Colazione:
30gr fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
7 fette biscottate integrali 6,3gr pro 38,5gr carbo 3,5gr grassi
7 cucchiaini di miele o marmellata (da spalmare nelle fette biscottate) 25gr carbo
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi
Totale: 22.3gr pro 83,5gr carbo 10,5gr grassi

Spuntino:
30gr di proteine in polvere
200gr di kiwi 28gr carbo
Totale: 30gr pro 28gr carbo

Pranzo:
150gr di pane integrale 12gr pro 81gr carbo 1,5gr grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
verdura
15gr di olio e.v.o. 15gr grassi
Totale: 52gr pro 81gr carbo 16,5gr grassi

Merenda:
30gr di proteine in polvere
200gr di kiwi 28gr carbo
Totale: 30gr pro 28gr carbo

Cena:
100gr di pane integrale 8gr pro 54gr carbo 1gr grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
10gr di olio e.v.o. 10gr grassi
5gr Omega3
Totale: 48gr pro 54gr carbo 11gr grassi

Prenanna:
30gr di proteine in polvere
5 mandorle 2,60gr grassi
Totale: 30gr pro 2,60gr grassi

Totale: 212,3gr pro 274,5gr carbo 40,6gr grassi = 2312,6 Kcal

Note: A pranzo e a cena, nei giorni off, dimezzo la quantità di carboidrati.

effect · 08-01-2011, 01:38 PM

Colazione:
70gr fiocchi d'avena 12pro 46carbo 5grassi
200gr kiwi 2pro 29carbo 1grassi
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11pro 5grassi
TOTALE: 25pro 75carbo 11grassi

Spuntino:
30gr di proteine in polvere
100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi
TOTALE: 38pro 54carbo 1grassi

Pranzo:
200gr pane integrale 16pro 108carbo 2grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
verdura
15gr di olio e.v.o. 15gr grassi
TOTALE: 56pro 108carbo 17grassi

Merenda:
30gr di proteine in polvere
200gr kiwi 2pro 29carbo 1grassi
TOTALE: 32pro 29carbo 1grassi

Cena:
100gr pane integrale 8gr pro 54gr carbo 1gr grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
10gr di olio e.v.o. 10gr grassi
TOTALE: 48pro 54carbo 11grassi

Prenanna:
40gr di proteine in polvere
10 mandorle 5grassi
TOTALE: 40gr pro 5grassi

TOTALE DEL TOTALE: 239pro 320carbo 46grassi
TOTALE CALORIE: 3192

effect · 23-10-2010, 08:44 PM

Senza togliere le proteine in polvere,
ho aggiunto 20gr di mandorle nei tre spuntini,
e arrivo a circa 2200calorie...

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	(#2)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	21-09-2010, 06:45 PM per un natural invece quante pro saebbero necessarie? shevuzzo puoi dare un'occhiata alla mia discussione "Calcolo proteine", ho qualche dubbio grazie.

	(#3)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	21-09-2010, 07:25 PM beh, le riviste dicono 1.8-2.2g x kg lbm ma anche 1.5g secondo me è sufficiente, ora guardo

	(#4)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	21-09-2010, 09:36 PM io apporterei queste modifiche....colazione cala le pro a 30gr, a pranzo mangiati una bella pastasciutta su! se mi dici che non ingrassi neanche a ingozzarti...e poi sei in ciclo forza-massa..devi pensare a spingere come un animale ....quindi potresti dimezzare il pane a pranzo e il pollo a 150gr...nello spuntino se prendi le whey non darci dentro cosi tanto con la frutta...ti si impalla la digestione...cena ok...fammi sapere

	(#5)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-09-2010, 10:03 PM La pasta no no Poi perché dovrei dimezzare il pane a pranzo... io principalmente mi alleno circa 2-2,30 ore dopo pranzo. Provo questa, vi farò sapere

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-10-2010, 03:50 PM Dopate vorrai dire

	(#7)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2010, 03:00 PM Mizzica la dieta ancora mi devo preparare!!!!!!!!!!!!

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2010, 07:22 PM colazione: 30gr di fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi 1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso) 6 fette biscottate 5,4gr pro 33gr carbo 3gr grassi 6 cucchiaini di marmellata 25gr carbo 3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi TOTALE: 21pro 78carbo 10grassi spuntino: 100gr kiwi 14gr carbo 32gr proteine whey 28gr pro TOTALE: 28pro 14carbo pranzo: 70gr riso 5gr pro 54gr carbo 230gr nasello 40gr pro verdure (a volontà) 15gr olio extravergine d'oliva 15gr grassi TOTALE: 45pro 54carbo 15grassi merenda: 100gr kiwi 14gr carbo 32gr proteine whey 28gr pro TOTALE: 28pro 14carbo cena: 100gr pane integrale 5gr pro 33gr carbo 4gr grassi 180gr petto di tacchino 40gr pro 10gr di olio extravergine d'oliva 10gr grassi 5gr omega3 TOTALE: 45pro 33carbo 14grassi prenanna: 32gr proteine whey 28gr pro 5gr mandorle 2,60gr grassi TOTALE: 28pro 2,60grassi TOTALE del TOTALE ():195pro 193carbo 41,6grassi per un totale di 1921 kcal! Ma non sono pochi?

	(#9)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,262 Data registrazione: Apr 2008	23-10-2010, 08:33 PM Le calorie sono poche e le proteine troppe. Inizia a togliere le polveri dagli spuntini e aggiungere la frutta secca, le pro scendono e le calorie salgono.

	(#11)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-12-2010, 08:10 PM Nuova dieta. Colazione: 30gr fiocchi d'avena 1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso) 7 fette biscottate integrali 7 cucchiaini di miele o marmellata (da spalmare nelle fette biscottate) 3 uova (albumi) 1 uovo (tuorlo) Spuntino: 30gr di proteine in polvere 200gr di kiwi Pranzo: 150gr di pane integrale 40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...) verdura 15gr di olio e.v.o. Merenda: 30gr di proteine in polvere 200gr di kiwi Cena: 100gr di pane integrale 40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...) 10gr di olio e.v.o. 5gr Omega3 Prenanna: 30gr di proteine in polvere 5 mandorle Nei prossimi giorni inserisco le grammature.

	(#12)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	02-12-2010, 10:36 PM quanto pesi? quanto sei alto? a me sembra che assumi troppe proteine...

	(#13)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-12-2010, 11:00 AM Nuova dieta. Colazione: 30gr fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi 1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso) 7 fette biscottate integrali 6,3gr pro 38,5gr carbo 3,5gr grassi 7 cucchiaini di miele o marmellata (da spalmare nelle fette biscottate) 25gr carbo 3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi Totale: 22.3gr pro 83,5gr carbo 10,5gr grassi Spuntino: 30gr di proteine in polvere 200gr di kiwi 28gr carbo Totale: 30gr pro 28gr carbo Pranzo: 150gr di pane integrale 12gr pro 81gr carbo 1,5gr grassi 40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...) verdura 15gr di olio e.v.o. 15gr grassi Totale: 52gr pro 81gr carbo 16,5gr grassi Merenda: 30gr di proteine in polvere 200gr di kiwi 28gr carbo Totale: 30gr pro 28gr carbo Cena: 100gr di pane integrale 8gr pro 54gr carbo 1gr grassi 40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...) 10gr di olio e.v.o. 10gr grassi 5gr Omega3 Totale: 48gr pro 54gr carbo 11gr grassi Prenanna: 30gr di proteine in polvere 5 mandorle 2,60gr grassi Totale: 30gr pro 2,60gr grassi Totale: 212,3gr pro 274,5gr carbo 40,6gr grassi = 2312,6 Kcal Note: A pranzo e a cena, nei giorni off, dimezzo la quantità di carboidrati.

	(#14)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2011, 01:38 PM Colazione: 70gr fiocchi d'avena 12pro 46carbo 5grassi 200gr kiwi 2pro 29carbo 1grassi 3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11pro 5grassi TOTALE: 25pro 75carbo 11grassi Spuntino: 30gr di proteine in polvere 100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi TOTALE: 38pro 54carbo 1grassi Pranzo: 200gr pane integrale 16pro 108carbo 2grassi 40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...) verdura 15gr di olio e.v.o. 15gr grassi TOTALE: 56pro 108carbo 17grassi Merenda: 30gr di proteine in polvere 200gr kiwi 2pro 29carbo 1grassi TOTALE: 32pro 29carbo 1grassi Cena: 100gr pane integrale 8gr pro 54gr carbo 1gr grassi 40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...) 10gr di olio e.v.o. 10gr grassi TOTALE: 48pro 54carbo 11grassi Prenanna: 40gr di proteine in polvere 10 mandorle 5grassi TOTALE: 40gr pro 5grassi TOTALE DEL TOTALE: 239pro 320carbo 46grassi TOTALE CALORIE: 3192

	(#15)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2010, 08:44 PM Senza togliere le proteine in polvere, ho aggiunto 20gr di mandorle nei tre spuntini, e arrivo a circa 2200calorie...