Amici, Spike e co. ora ci siamo?

gian90 · 18-12-2008, 08:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da NAK

per un recupero migliore

convinto te

**NAK** · 18-12-2008, 10:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

convinto te

nn c'è bisogno di fare l'ironia spiega piuttosto senza mettere ste odiose faccine

cmq nn sto avendo un minuto oggi, appena posso ridistribuisco meglio i nutrienti secondo le mie esigenze e vediamo cm va

a dopo

scrfx? ndò stai amico mio!

**spike** · 19-12-2008, 12:11 PM

va ben 3000 se sei in mantenimento ma tu hai scritto

"obiettivo: aumentare la muscolatura nn in stile bodybuilding ma voglio avere più muscoli possibili in un ottica di massa funzionale"

...poi non dirmi che tu faresti attività moderata allenandoti 4/5 volte alla settimana

**NAK** · 12:20 PM

capisco amico mio, la mia priorità come ben sai è rimettermi in sesto perchè anni di ipocaloriche m'hanno rovinato, percioò per mettere massa mi serve qualcosa in più di 3000kcal giusto?

da gennaio mi allenerò
3 volte la settimana di muay thai(1 o 2 h dipende per allenamento)
1 volta per la massa funzionale o 2 inserendo un giorno più leggero

tu pensi ke riuscirò a mettere un po' di muscolo? le mie braccia si sono ridotte ad uno schifo, pensa che il mio tatuaggio se ne sta andando dietro al tricipite

io non vorrei sforare troppo nel senso che in altri forum leggo di gente più o meno uguale a me che "fa massa" con 2200kcal, non capisco

Veleno · 19-12-2008, 01:58 PM

Devi fare ordine nella tua testaccia dura!

Vuoi fare troppe cose tutte insieme, e non è nè la prima, nè la seconda volta che te lo dico!!!

DATTI UNA PRIORITA' E COMINCIA A LAVORARE SU QUELLA.

Non puoi volerti definire, fare massa, fare muay thai ad alto livello,ambire ad un fisico leggendario contemporaneamente.

SCEGLI COSA PRIVILEGIARE E A COSA RINUNCIARE.

DEDICATI AD UN SOLO OBIETTIVO E LAVORA IN QUELLA DIREZIONE COL MASSIMO IMPEGNO.

diversamente finisci solo per riempirti la testa di cazzate da un forum all'altro, e di aumentare la tua confusione senza ottenere nulla.

Ora dimmi, Nak: C'è qualcosa di poco chiaro in quello che ho scritto??????

**NAK** · 19-12-2008, 02:29 PM

no è tutto chiaro amico è solo che mi stanno fraintendendo tutti!

ke c'è di male voler riprendere un po' di pesi e sfondare tutti di mazzate nella muay thai

ho detto ke sto mangiando e tutto il resto ora vorrei solo mangiare abbastanza e bene per mettere massa e stare bene quindi non vedo dove sto sbagliando

**NAK** · 19-12-2008, 03:18 PM

no è tutto chiaro amico è solo che mi stanno fraintendendo tutti!

ke c'è di male voler riprendere un po' di peso e sfondare tutti di mazzate nella muay thai

ho detto ke sto mangiando e tutto il resto ora vorrei solo mangiare abbastanza e bene per mettere massa e stare bene quindi non vedo dove sto sbagliando

gian90 · 21-12-2008, 06:57 PM

io camperei di pro...peccato non convenga salire piu' ditanto col loro apporto...
*un piccolo OT: se non sbaglio veleno te avevi provato l'antobolica da cutting vero? come ti eri trovato? la segui ancora?

Veleno · 21-12-2008, 08:26 PM

Sì.Molto molto bene.Su di me l'approccio funzia alla grande.Finora 7 kili e 8 punti BF in meno.

**NAK** · 21-12-2008, 10:32 PM

volevo dire per questioni di lavoro e di stile di vita(nn mi faccio mai capire

)

cmq questa vi piace?

Colazione:
-300gr albumi
-60gr di fette biscottate
-200gr frutta
-20gr mandorle

spuntino:
-50gr pane
-50 gr di tonno naturale
-20gr di mandorle
-200gr frutta

pranzo:
-150gr di pasta o riso oequivalente in pane o patate
-100gr di pollo o 150gr di pesce
-1 cucchiaio d'olio
-20gr di parmigiano
-verdura

spuntino(se prewo)
-200gr di mela
-30 gr di fette
-20gr di whey
spuntino(se riposo cm sopra)

cena:
-150gr di pasta o riso
-10 gr olio con verdura
-150gr di pollo o 300gr merluzzo

**NAK** · 21-12-2008, 11:43 PM

ora metto una foto purtroppo nn molto recente

**NAK** · 21-12-2008, 11:43 PM

cmq questo sn io 2 mesi fa. ora ho bruciato ancora più muscolo e mi sn gonfiato un po' pur pesando meno

ImageShack - Image Hosting :: p1010187xz4.jpg

Veleno · 22-12-2008, 12:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da NAK

volevo dire per questioni di lavoro e di stile di vita(nn mi faccio mai capire

)

continuo a nn capire...

Quote:

cmq questa vi piace?

Colazione:
-300gr albumi
-60gr di fette biscottate
-200gr frutta
-20gr mandorle

spuntino:
-50gr pane
-50 gr di tonno naturale
-20gr di mandorle
-200gr frutta

pranzo:
-150gr di pasta o riso oequivalente in pane o patate
-100gr di pollo o 150gr di pesce
-1 cucchiaio d'olio
-20gr di parmigiano
-verdura

spuntino(se prewo)
-200gr di mela
-30 gr di fette
-20gr di whey
spuntino(se riposo cm sopra)

cena:
-150gr di pasta o riso
-10 gr olio con verdura
-150gr di pollo o 300gr merluzzo

Calorie totali?
Pro?
Fat?
Chos?

**NAK** · 22-12-2008, 10:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

continuo a nn capire...

Lasciamo stare va

Calorie totali?
Pro?
Fat?
Chos?

calorie totali:3100
CHO:448gr
pro:175gr
fat:62gr

taker_83 · 26-12-2008, 11:16 AM

In linea molto generale: riso (82 chox100gr), pasta (72 cho), patate (18)...poi devi vedere i vari legumi....

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	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	19-12-2008, 12:11 PM va ben 3000 se sei in mantenimento ma tu hai scritto "obiettivo: aumentare la muscolatura nn in stile bodybuilding ma voglio avere più muscoli possibili in un ottica di massa funzionale" ...poi non dirmi che tu faresti attività moderata allenandoti 4/5 volte alla settimana

	(#4)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	19-12-2008, 12:15 PM capisco amico mio, la mia priorità come ben sai è rimettermi in sesto perchè anni di ipocaloriche m'hanno rovinato, percioò per mettere massa mi serve qualcosa in più di 3000kcal giusto? da gennaio mi allenerò 3 volte la settimana di muay thai(1 o 2 h dipende per allenamento) 1 volta per la massa funzionale o 2 inserendo un giorno più leggero tu pensi ke riuscirò a mettere un po' di muscolo? le mie braccia si sono ridotte ad uno schifo, pensa che il mio tatuaggio se ne sta andando dietro al tricipite io non vorrei sforare troppo nel senso che in altri forum leggo di gente più o meno uguale a me che "fa massa" con 2200kcal, non capisco Ultima Modifica di NAK : 19-12-2008 12:20 PM.

	(#5)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	19-12-2008, 01:58 PM Devi fare ordine nella tua testaccia dura! Vuoi fare troppe cose tutte insieme, e non è nè la prima, nè la seconda volta che te lo dico!!! DATTI UNA PRIORITA' E COMINCIA A LAVORARE SU QUELLA. Non puoi volerti definire, fare massa, fare muay thai ad alto livello,ambire ad un fisico leggendario contemporaneamente. SCEGLI COSA PRIVILEGIARE E A COSA RINUNCIARE. DEDICATI AD UN SOLO OBIETTIVO E LAVORA IN QUELLA DIREZIONE COL MASSIMO IMPEGNO. diversamente finisci solo per riempirti la testa di cazzate da un forum all'altro, e di aumentare la tua confusione senza ottenere nulla. Ora dimmi, Nak: C'è qualcosa di poco chiaro in quello che ho scritto??????

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	19-12-2008, 02:29 PM no è tutto chiaro amico è solo che mi stanno fraintendendo tutti! ke c'è di male voler riprendere un po' di pesi e sfondare tutti di mazzate nella muay thai ho detto ke sto mangiando e tutto il resto ora vorrei solo mangiare abbastanza e bene per mettere massa e stare bene quindi non vedo dove sto sbagliando

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	19-12-2008, 03:18 PM no è tutto chiaro amico è solo che mi stanno fraintendendo tutti! ke c'è di male voler riprendere un po' di peso e sfondare tutti di mazzate nella muay thai ho detto ke sto mangiando e tutto il resto ora vorrei solo mangiare abbastanza e bene per mettere massa e stare bene quindi non vedo dove sto sbagliando

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-12-2008, 06:57 PM io camperei di pro...peccato non convenga salire piu' ditanto col loro apporto... *un piccolo OT: se non sbaglio veleno te avevi provato l'antobolica da cutting vero? come ti eri trovato? la segui ancora?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	21-12-2008, 08:26 PM Sì.Molto molto bene.Su di me l'approccio funzia alla grande.Finora 7 kili e 8 punti BF in meno.

	(#10)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	21-12-2008, 10:32 PM volevo dire per questioni di lavoro e di stile di vita(nn mi faccio mai capire) cmq questa vi piace? Colazione: -300gr albumi -60gr di fette biscottate -200gr frutta -20gr mandorle spuntino: -50gr pane -50 gr di tonno naturale -20gr di mandorle -200gr frutta pranzo: -150gr di pasta o riso oequivalente in pane o patate -100gr di pollo o 150gr di pesce -1 cucchiaio d'olio -20gr di parmigiano -verdura spuntino(se prewo) -200gr di mela -30 gr di fette -20gr di whey spuntino(se riposo cm sopra) cena: -150gr di pasta o riso -10 gr olio con verdura -150gr di pollo o 300gr merluzzo

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	21-12-2008, 11:43 PM ora metto una foto purtroppo nn molto recente

	(#12)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	21-12-2008, 11:43 PM cmq questo sn io 2 mesi fa. ora ho bruciato ancora più muscolo e mi sn gonfiato un po' pur pesando meno ImageShack - Image Hosting :: p1010187xz4.jpg

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	26-12-2008, 11:16 AM In linea molto generale: riso (82 chox100gr), pasta (72 cho), patate (18)...poi devi vedere i vari legumi....