Pre Wo E Allenamento Tardi
 

ciao ragazzi cm va?

adesso mi alleno 6 volte la settimana di muay thai per 2 ore al giorno, nei giorni scorsi mi sono allenato 4 giorni la settimana ma dopo pranzo e quindi non avevo problemi

adesso però inizio l'allenamento alle 20.30 e finisco alle 22.30 e lo spuntino del pome lo faccio alle 17.30, avrei intenzione di fare un preWorkout intorno alle 19.30

ho pensato a 10gr di fruttosio+ 5 bcca e 2 gr di carnitina
oppure 1 mela grande+bcaa e carnitina
voi cosa ne pensate?

OBIETTIVO: tono muscolare nn massa e sostituire al grasso massa magra in pratica una bodyrecomp
188x77kg circa

ecco la dieta:

colazione h.8.00
-250gr di yogurt magro o latte p.s.
-60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero

spuntino: h11.00
-2 mele

pranzo: h.14.00
-100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate
-50gr di pane
-150 gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio+ verdura

spuntino h 17.00
-1 arancia e 1 misurino di pro in polvere

pre wo: h 19.30? boh!
ieri ho fatto solo 4 bcaa e 2 gr di carnitina ma a metà allenamento ho avuto un calo

allenamento dalle 20.30 alle 21.30 a volte fino alle 22.30

cena: h.22-23.00 circa (dopo l'allenamento)
-100gr di riso integrale o 120 gr di pane
-200 gr di merluzzo
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre sonno
-200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle


integrazione 1 supradyn prima di colazione

per ora sono a circa 2500kcal ma ho sempre fame lo stesso, nn mi sto appannando e sono passate 2 settimane forse sto recuperando il metabolismo:) ora mi faccio altre 2 settimane e poi alzo le kcal perkè gli allenamenti sono massacranti
considerando sempre una pizza il sabato o una fetta di torta la domenica

Io ho fatto anni di Muai Thay e ne so qualcosa,gli allenamenti ti sfiniscono!


La dieta va abbastanza bene,quello che farei nel prework è prendere un frutto (mela va bene) e alzare la quota di bcaa...quello del grammo x 10 kg di peso è un conformismo,io personalmente ne assumo una ventina di grammi tra pre-during wo e l'effetto stimolante si avverte!


Prova e vedi,potrebbero dare problemi ad addormentarti.

addormentarmi? sonnolenza cm i farmaci?
altri consigli?

grazie cmq amico

Al contrario,essendo stimolanti possono dare difficoltà a prendere sonno.

Non a tutti comunque,è soggettivo.

Ciao Nak
Nel PreWo
Io toglierei la carnitina che per me non ti serve e aggiungerei la creatina,l'ho sempre presa prima di allenarmi sia nel pugilato sia nella kick in dosi umane prima degli allenamenti inumane prima degli incontri(kre-alkalyn soprattutto)e per l'attività che fai è ottima,ti evita il calo.
Mangia in generale un pò di più soprattutto la mattina se puoi aggiungi proteine.;)

verso le 19.00-19.30 allora mi faccio una mela+6 bcaa+ 2 cps caffeina ke ne dite?
per ora nn voglio alzare le calorie a volte a colazione al posto degli yogurt metto 30 gr di pro in polvere

..io la mia te l'ho detta,per me no anche per la caffeina.;)
Si invece per le pro a colazione puoi anche fare 125gr di yougurt e mezzo scoop di pro:cool:

sai cos'è amico mio ke ho provato tutte le creatine e mi danno molta ritenzione

Appunto suggerivo la Kre-Alkalina c'è chi dice che è uaguale alle altre,fatti una ricerca sul web a me non ha mai dato quel problema;)

purtroppo a me si:D

Alza i bcaa e leva la caffeina,poi vedi i risultati...

ok, porto i bcaa ad 8 prewo e dopo l'allenamento non li prendo visto ke mangio dopo una vetina di minuti
e per recuperare più in fretta visto ke mi alleno 6 giorni su 7 e a volte cm oggi sto un po' massacrato cosa mi consigliate?
già prenanna mi faccio 4 cps di ZMA

cavolo ho fatto lo spuntino alle 18.00 ho preso 8 bcaa alle 20.00 e alle 20.30 mi sono allenato fino alle 23.00 senza sosta e a stomaco vuoto sono arrivato a casa cn una fame mostruosa pieno di lividi ma soddisfatto:D

ma un ora di muay thai non e' tantissimo ... soprattutto se sei allenato
se non ce la fai a seguire la lezione ti consiglio di migliorare la resistenza andando a correre
cmq secondo me basterebbe un prewo classico magari uno con stimolanti ... poi ci puoi aggiungere bcaa e gluta
io facevo sanda un bel po di tempo fa ... ed erano 2 ore belle toste e all'epoca non integravo ma ce la facevo lo stesso quindi ...