great nn sono d'accordo prova a fare un ora di pao, con tutto il rispetto ma nn è Sanda;)

e cmq mi alleno ogni giorno 2 ore più 10 ore di lavoro;)

In accordo con te con aggiunta di sacco:cool:

...Ciao Nak si stà incasinando un pò la discussione:D
In generale per recupero puoi aiutarti con maltodestrine;)(visto che mi hai bannato altri consigli..:))
Pre nanna??Io toglierei ZMA(tu se vuoi prendilo)e prenderei proteine a lento rilascio(caseine),se non vuoi prendere altre pro in polvere mangiati un bel pezzo(50/80gr)di grana Padano...
Ciao picchiatore...
PS:Come vanno le tibie??hihihihi

io il prenanna lo faccio con i fiokki di latte, poi mi spoglio, metto il piagiama cazzeggio un'ora e prendo lo zma:D

le tibie stanno distrutte proprio oggi, ieri sera 1 ora di tecnico e un ora di circuito con 40 sec di riposo composto da:
-3 min di clinch con ginocchiate(sono capitato con il maestro ahi!)
-3 min di ginocchiate ai pao
-3 minuti di calci ai pao
-3 minuti di calci bassi allo scudo
-3 minuti di pugni ai focus
-3 minuti di combinazioni e potenza al sacco pesante
-3 minuti di addome e accosciate

ripetuto 2 volte eravamo tutti agonisti e tutti mezzi morti siamo usciti a mezzanotte dall'accademia

Grave errore,lo ZMA va assunto a stomaco vuoto e lontano da fonti di calcio!

Quindi puoi fare ZMA e dopo un'ora il prenanna con le caseine.


Anche se per recuperare meglio ti consiglio di aumentare un pò i carboidrati nel postwork e a cena,aiutandoti con un buon multivitaminico.


Oppure ancora assumere ZMA appena finito l'allenamento,cenare dopo mezz'ora e poi prenanna con caseine.;)

grazie devil però lo ZMA lo prendo circa un ora e mezzo dopo il prenanna lo stomaco ha già quasi fame:D

Le caseine ci mettono ben di più ad essere digerite completamente,sarebbe meglio che invertissi l'ordine delle cose.

Nak,segui l'ultimo consiglio di Devilman e usa caseine nel pre-nanna come ti avevo suggerito anche io:rolleyes:

raga oggi avevo molta fame e c sn ricascat:mad:
ke fare? ho mangiato mezza casa