Pre Wo E Allenamento Tardi

[NAK]

ciao ragazzi cm va?

adesso mi alleno 6 volte la settimana di muay thai per 2 ore al giorno, nei giorni scorsi mi sono allenato 4 giorni la settimana ma dopo pranzo e quindi non avevo problemi

adesso però inizio l'allenamento alle 20.30 e finisco alle 22.30 e lo spuntino del pome lo faccio alle 17.30, avrei intenzione di fare un preWorkout intorno alle 19.30

ho pensato a 10gr di fruttosio+ 5 bcca e 2 gr di carnitina
oppure 1 mela grande+bcaa e carnitina
voi cosa ne pensate?

OBIETTIVO: tono muscolare nn massa e sostituire al grasso massa magra in pratica una bodyrecomp
188x77kg circa

ecco la dieta:

colazione h.8.00
-250gr di yogurt magro o latte p.s.
-60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero

spuntino: h11.00
-2 mele

pranzo: h.14.00
-100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate
-50gr di pane
-150 gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio+ verdura

spuntino h 17.00
-1 arancia e 1 misurino di pro in polvere

pre wo: h 19.30? boh!
ieri ho fatto solo 4 bcaa e 2 gr di carnitina ma a metà allenamento ho avuto un calo

allenamento dalle 20.30 alle 21.30 a volte fino alle 22.30

cena: h.22-23.00 circa (dopo l'allenamento)
-100gr di riso integrale o 120 gr di pane
-200 gr di merluzzo
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre sonno
-200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle


integrazione 1 supradyn prima di colazione