Pre Wo E Allenamento Tardi
 

ciao ragazzi cm va?

adesso mi alleno 6 volte la settimana di muay thai per 2 ore al giorno, nei giorni scorsi mi sono allenato 4 giorni la settimana ma dopo pranzo e quindi non avevo problemi

adesso però inizio l'allenamento alle 20.30 e finisco alle 22.30 e lo spuntino del pome lo faccio alle 17.30, avrei intenzione di fare un preWorkout intorno alle 19.30

ho pensato a 10gr di fruttosio+ 5 bcca e 2 gr di carnitina
oppure 1 mela grande+bcaa e carnitina
voi cosa ne pensate?

OBIETTIVO: tono muscolare nn massa e sostituire al grasso massa magra in pratica una bodyrecomp
188x77kg circa

ecco la dieta:

colazione h.8.00
-250gr di yogurt magro o latte p.s.
-60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero

spuntino: h11.00
-2 mele

pranzo: h.14.00
-100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate
-50gr di pane
-150 gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio+ verdura

spuntino h 17.00
-1 arancia e 1 misurino di pro in polvere

pre wo: h 19.30? boh!
ieri ho fatto solo 4 bcaa e 2 gr di carnitina ma a metà allenamento ho avuto un calo

allenamento dalle 20.30 alle 21.30 a volte fino alle 22.30

cena: h.22-23.00 circa (dopo l'allenamento)
-100gr di riso integrale o 120 gr di pane
-200 gr di merluzzo
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre sonno
-200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle


integrazione 1 supradyn prima di colazione

per ora sono a circa 2500kcal ma ho sempre fame lo stesso, nn mi sto appannando e sono passate 2 settimane forse sto recuperando il metabolismo:) ora mi faccio altre 2 settimane e poi alzo le kcal perkè gli allenamenti sono massacranti
considerando sempre una pizza il sabato o una fetta di torta la domenica

Io ho fatto anni di Muai Thay e ne so qualcosa,gli allenamenti ti sfiniscono!


La dieta va abbastanza bene,quello che farei nel prework è prendere un frutto (mela va bene) e alzare la quota di bcaa...quello del grammo x 10 kg di peso è un conformismo,io personalmente ne assumo una ventina di grammi tra pre-during wo e l'effetto stimolante si avverte!


Prova e vedi,potrebbero dare problemi ad addormentarti.

addormentarmi? sonnolenza cm i farmaci?
altri consigli?

grazie cmq amico

Al contrario,essendo stimolanti possono dare difficoltà a prendere sonno.

Non a tutti comunque,è soggettivo.

Ciao Nak
Nel PreWo
Io toglierei la carnitina che per me non ti serve e aggiungerei la creatina,l'ho sempre presa prima di allenarmi sia nel pugilato sia nella kick in dosi umane prima degli allenamenti inumane prima degli incontri(kre-alkalyn soprattutto)e per l'attività che fai è ottima,ti evita il calo.
Mangia in generale un pò di più soprattutto la mattina se puoi aggiungi proteine.;)

verso le 19.00-19.30 allora mi faccio una mela+6 bcaa+ 2 cps caffeina ke ne dite?
per ora nn voglio alzare le calorie a volte a colazione al posto degli yogurt metto 30 gr di pro in polvere

..io la mia te l'ho detta,per me no anche per la caffeina.;)
Si invece per le pro a colazione puoi anche fare 125gr di yougurt e mezzo scoop di pro:cool:

sai cos'è amico mio ke ho provato tutte le creatine e mi danno molta ritenzione

Appunto suggerivo la Kre-Alkalina c'è chi dice che è uaguale alle altre,fatti una ricerca sul web a me non ha mai dato quel problema;)

purtroppo a me si:D

Alza i bcaa e leva la caffeina,poi vedi i risultati...

ok, porto i bcaa ad 8 prewo e dopo l'allenamento non li prendo visto ke mangio dopo una vetina di minuti
e per recuperare più in fretta visto ke mi alleno 6 giorni su 7 e a volte cm oggi sto un po' massacrato cosa mi consigliate?
già prenanna mi faccio 4 cps di ZMA

cavolo ho fatto lo spuntino alle 18.00 ho preso 8 bcaa alle 20.00 e alle 20.30 mi sono allenato fino alle 23.00 senza sosta e a stomaco vuoto sono arrivato a casa cn una fame mostruosa pieno di lividi ma soddisfatto:D

ma un ora di muay thai non e' tantissimo ... soprattutto se sei allenato
se non ce la fai a seguire la lezione ti consiglio di migliorare la resistenza andando a correre
cmq secondo me basterebbe un prewo classico magari uno con stimolanti ... poi ci puoi aggiungere bcaa e gluta
io facevo sanda un bel po di tempo fa ... ed erano 2 ore belle toste e all'epoca non integravo ma ce la facevo lo stesso quindi ...

great nn sono d'accordo prova a fare un ora di pao, con tutto il rispetto ma nn è Sanda;)

e cmq mi alleno ogni giorno 2 ore più 10 ore di lavoro;)

In accordo con te con aggiunta di sacco:cool:

...Ciao Nak si stà incasinando un pò la discussione:D
In generale per recupero puoi aiutarti con maltodestrine;)(visto che mi hai bannato altri consigli..:))
Pre nanna??Io toglierei ZMA(tu se vuoi prendilo)e prenderei proteine a lento rilascio(caseine),se non vuoi prendere altre pro in polvere mangiati un bel pezzo(50/80gr)di grana Padano...
Ciao picchiatore...
PS:Come vanno le tibie??hihihihi

io il prenanna lo faccio con i fiokki di latte, poi mi spoglio, metto il piagiama cazzeggio un'ora e prendo lo zma:D

le tibie stanno distrutte proprio oggi, ieri sera 1 ora di tecnico e un ora di circuito con 40 sec di riposo composto da:
-3 min di clinch con ginocchiate(sono capitato con il maestro ahi!)
-3 min di ginocchiate ai pao
-3 minuti di calci ai pao
-3 minuti di calci bassi allo scudo
-3 minuti di pugni ai focus
-3 minuti di combinazioni e potenza al sacco pesante
-3 minuti di addome e accosciate

ripetuto 2 volte eravamo tutti agonisti e tutti mezzi morti siamo usciti a mezzanotte dall'accademia

Grave errore,lo ZMA va assunto a stomaco vuoto e lontano da fonti di calcio!

Quindi puoi fare ZMA e dopo un'ora il prenanna con le caseine.


Anche se per recuperare meglio ti consiglio di aumentare un pò i carboidrati nel postwork e a cena,aiutandoti con un buon multivitaminico.


Oppure ancora assumere ZMA appena finito l'allenamento,cenare dopo mezz'ora e poi prenanna con caseine.;)

grazie devil però lo ZMA lo prendo circa un ora e mezzo dopo il prenanna lo stomaco ha già quasi fame:D

Le caseine ci mettono ben di più ad essere digerite completamente,sarebbe meglio che invertissi l'ordine delle cose.

Nak,segui l'ultimo consiglio di Devilman e usa caseine nel pre-nanna come ti avevo suggerito anche io:rolleyes:

raga oggi avevo molta fame e c sn ricascat:mad:
ke fare? ho mangiato mezza casa