Situazione-problema

[NAK]

salve
sono un ragazzo di 22 anni che fino a 18 anni è stato sovrappeso, pesavo 94kg per 185, non ero proprio un grassone ma ingombravo ho fatto sempre sport fin dai 10 anni sempre muay thai fino ad oggi, a 18 anni con una dieta fai da te sono arrivato a 70 kg, stavo proprio male e mi mancava poco all'anoressia, poi abbandonando tutto sono tornato a 89kg in poco tempo, poi ho fatto le cose per bene con una dieta a zona e sono rimasto stabile a 77kg, però da un paio d'anni ho un problema, mangio sanissimo e non sgarro mai ma forse mangio poko perchè mi sento sempre debole anche se non perdo peso e sono rimasto magro magro ma senza addominali ogni tanto però mi viene una fame assurda e divoro di tutto dolci ecc non è nervosa pechè ho chiesto già parere ad un esperto quindi... dai calcoli risulta che per mantenermi dovrei assumere 3300kcal al giorno, ma sinceramente mangiare tanto ho un po' paura d'ingrassare, ma mi sono stancato della debolezza e di questi attacchi di fame, forse sono troppo rigido perchè non ho sgarrato neanche del mio compleanno, solo che poi ho questi attacchi.
mi alleno 5 volte la settimana duramente mi potete aiutare

saluti
ora sono 188cm per 76-77kg circa

scusate la lunghezza e se volete discutere di k1 mma ecc sono un vero esperto

[kalliste]

Benvenuto

[NAK]

grazie!

mi potà aiutare qualcuno secondo te?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da NAK

grazie!

mi potà aiutare qualcuno secondo te?

Scusa, ho letto velocemente il tuo post, pero' non ho capito la domanda....
Ok il sovrappeso, ok la dieta, ok gli attacchi di fame, ma qual'e' il problema su cui vuoi lavorare?

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

Scusa, ho letto velocemente il tuo post, pero' non ho capito la domanda....
Ok il sovrappeso, ok la dieta, ok gli attacchi di fame, ma qual'e' il problema su cui vuoi lavorare?

credo la scarsa energia...

[NAK]

la scarsa energia e recuperare il metabolismo
tutti dicono che sono molto magro non penso al sovrappeso però vorrei essere più tonico se serve posto come mi alimento

[GundamRX91]

Originariamente inviato da HD73

credo la scarsa energia...

Da quanto scritto evidenzia:

1) scarsa energia
2) attacchi di fame
3) probabile dieta troppo rigida

pero' non ho capito su dove vuole parare

[HD73]

Ciao benvenuto...

probabilmente i tuo metabolismo ha un po' rallentato.

Dovresti stimare le calorie che assumi al momento in media, ed aumentarle gradualmente, in modo equilibrato e continuando ad allenarti.

Il tuo corpo reagirà aumentando il metabolismo, e tu terrai sotto controllo che l'aumento eventuale di peso, non sia grasso ma muscolo.

Inoltre qualche sgarro ogni tanto senza esagerare, dovresti concertelo liberamente e senza sensi di colpa, ti aiuterà a rigare dritto con la dieta e a non rovinare tutto con gli attacchi bulimici.

[spike]

ciao benvenuto
il passato è duro da abbandonare e mentalmente ti tortura e ti tira sempre nella solita direzione, tu devi solo convincerti che ciò che vuoi lo puoi ottenere: hai tutto il tempo del mondo! non esiste un cibo ingreassante o dimagrente, non trattare i pasti come una tappa di una malattia e non temere il cibo: sei tu che lo mangi non è lui che si fa mangiare o non mangiare da te.

detto questo 3300 sono tante come calorie di mantenimento ma tutto può essere, posta le tue attività fisiche durante la settimana e dicci (con grammature) cosa mangi in una giornata tipo e poi ci diamo un occhio

[GundamRX91]

Scusa, ma 50 g di pane integrale sgocciolato??? Forse intendevi il tonno

Comunque mi sembra che per quello che fai mangi poco, e questo spiega la debolezza e gli attacchi di fame, e in effetti per avere gli addominali in evidenza ... ti devi mettere a dieta, ma direi che non e' il caso.
Potrebbe anche dipendere che ti alleni troppo e/o male e quindi catabolizzi velocemente il poco muscolo che hai, o hai qualche problema ormonale, o chissa' cosa... ma ci vorrebbe il parere di un medico.
Quando scrivi che ti alleni 3 volte la settimana in palestra, che fai esattamente?

[spike]

sicuramente ho fatto i conti male io ma a me risulta che sei sui 200 grammi di carbo (non ho conteggiato la verdura), 150 di pro e 30 di grassi. siamo sui 1700 kcal. il giorno di muay

ammettiamo che ho contato male comunque hai mai provato ad alzare le calorie per 1 giorno la settimana? (teoricamente i 2300 ci stanno poi tutto va personalizzato)

[NAK]

no no intendo i legumi sgocciolati+50 gr di pane integrale

ecco un allenamento tipo di muay thai in palestra
-pesi nn ne faccio

riscaldamento corsa
potenziamento con flessioni e squat a corpo libero
tecnica con compragno
pao colpitori
addominali stretching
non so ke fare oggi per esempio ho avuto un attacco e ora la bilancia segna 4 kg in più, le abbuffate non sono bulimiche perchè non vomito, o prendo lassativi
se c'è qualke personal trainer ke mi può aiutare altrimenti secondo voi ke dovrei fare?
definirmi con una dieta bilanciata
o stare in normocalorica?

[GundamRX91]

Concordo con spike relativamente alle calorie giornaliere.... Secondo me devi rivedere la dieta e aumentare le calorie, ricalibrare i pasti (3 principali e 2 spuntini) aumentando le proteine e i grassi, poi aggiungi verdure cotte/fresche e frutta fresca. Se necessario puoi anche aggiungere un pasto pre-nanna.

[NAK]

quindi cm dovrei fare?
io ho pensato così

(poi magari mi correggete)
facciamo giorno muay thai (senza spuntino mattina)

h.9.00Colazione: 300gr di albumi e 60gr di fette o biscotti secchi senza zucchero+ 1 mela o 1 pera

h.12.00 pranzo: 130gr di riso+ 150 gr di carne e 1 cucchiaio d'olio

muay thai dalle 14.30 alle 16.30

h.17.00 spuntino
1 banana e 1 mela+ 100gr di crudo sgrassato
oppure 1 panino integrale di 80 gr circa con 100gr di tacchino

h.21.cena
100gr di riso integrale o 120gr di pane integrale
150gr di carne e 1 cucchiaio d'olio con verdura+1 mela

h.24.00 prenanna
200gr di fiocchi di latte o philadelphia balance 200gr(stessi valori dei fiocchi)

nei giorni in cui mi alleno a casa tolgo il frutto a colazione e a cena e mi faccio uno spuntino con 1 frutto e 100gr di tonno al naturale

va bene così?

inrealtà x questi problemi mi sono rivolto ad un endocrinologo ke mi ha dato una dieta ke secondo me è troppo "carboidrata" se volete la posto

[Riddick]

guarda ti dico la mia,,,il segreto è abituare il tuo corpo...io mangio uno fracello e sto sempre tirato...al max arrivo a 10%...ma se voglio in 2 mesi scendo al 6% con una dieta poco restrittiva...basta che riesci ad abituare il tuo metabolismo...