sgarro..giono recupero, o giorno di allenamento

**spike** · 23-07-2008, 11:11 AM

pussy quanto pesi, quanto sei alta?
mi descrivi il tuo addome (se sai la BF è meglio)?
eta? che routine di allenamento fai?
hai per caso le analisi del tuo valore di prolattina?

pussy · 23-07-2008, 11:15 AM

prolattina: 4,79

altezza: 1,65
peso: 51
sport: mezzofondo
allenamento: 3-4 giorni di ripetute, potenziamento, medio o variazioni (a seconda del programma)
2 giorni corsa lenta (50 minuti)
età: 19
addome: quasi sempre gonfio a livello intestinale (sembra che io abbia una colite), per il resto abbstanza asciutto- bf credo 15%

**homer** · 23-07-2008, 11:30 AM

a volte capita nelle atlete di non avere il ciclo...ma non è cmq 1 cosa normale. questo sta a significare che hai raggiunto 1 livello di stress alto.
le prestazioni sopratutto se aerobiche nn peggiorano, non subito sopratutto. pero sarebbe meglio iniziare a:
1. rivedere se possibile l'allenamento, il recupero e le tecniche di recupero.
2. aumentare il consumo calorico sopratutto penso di grassi e colesterolo.

ti dico che io praticamente aumentando il mio introito (lungo 4-5 mesi lo aumentai gradualmente) sono passato senza mettere peso, da <2000 kcal ke mangiavo a settembre, a > 3500 che mangio ora.

ovviamente va fatto gradualmente.
inoltre l'amenorrea che hai è 1 spia di elevatissimo stress

**spike** · 23-07-2008, 11:33 AM

forse è vero che è "solo" stress (da non sottovalutare) però il tuo medico è un po' troppo leggero a non considerare importante la tua amenorrea.

per curiosità specialità di mezzofondo?

pussy · 23-07-2008, 12:55 PM

faccio i 5000..

**spike** · 23-07-2008, 02:37 PM

cmq oltre a parlare con il dottore io mi farei un paio di giorni a 3000 kcal e monitorerei la temperatura corporea...ritornando al titolo del post visto dove siamo andati a parare cambio consiglio: il giorno di sgarro lo metterei quando fai l'allenamento più intenso

**homer** · 23-07-2008, 03:49 PM

passare a 3000 subito nn la vedo una cosa buona..ingrasserai e ti sentirai appesantita.
e lo sgarro..io nn parlerei + di sgarro. il fatto che tendi a sgarrare indica semplicemente che hai fame e ti butti su cibi abbastanza calorici.
io da quando mangio + cal faccio addiritturafatica a mangiare tutto quello che cucino.

piuttosto io direi:
aumenta 300 kcal alla settiman, monitora il peso, ogni tanto concediti (sempre nell'ambito di queste kcal, ma se sfori un po nn è 1 prob) qualke cosa + sfiziosa (1 pizza, 1 pasta + condita, 1 dolcetto).
cerca di mangiare almeno 1 kilo tra frutta e verdura. cerca di mangiare la quota suff di pro, grassi buoni. mangia i grassi per lo + nn cotti e da fonti buone (olio extraV, mandorle, noci).

mangia da sportiva, non da BB

pussy · 23-07-2008, 06:50 PM

si mi sembra una buona idea.

e magari per adesso nel giorno di recupero mangio normalmente, senza troppe restrizioni.
mi sembra impossibile riuscire ad arrivare a 3000 tutto insieme...scoppierei..

HD73 · 23-07-2008, 06:57 PM

Avevo già letto che l'amenorrea ha una certa frequenza sulle atlete impegnate nella corsa, posterei un link:

Corsa e ciclo mestruale

la tua bodyfat credo anche sia inferiore a 15, da una foto che hai postato poco tempo fa... e anche il grasso corporeo basso incide.

highflyer · 23-07-2008, 07:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

si mi sembra una buona idea.

e magari per adesso nel giorno di recupero mangio normalmente, senza troppe restrizioni.
mi sembra impossibile riuscire ad arrivare a 3000 tutto insieme...scoppierei..

ti garantisco ke 3000 kcal le mangi tranquillamente: armati di burro d'arakidi, pane, olio, salmone, farina d'avena per citarne alcuni...e qualke sgarretto ti permetterà di arrivarci più facilmente

greatescape · 23-07-2008, 07:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

si mi sembra una buona idea.

e magari per adesso nel giorno di recupero mangio normalmente, senza troppe restrizioni.
mi sembra impossibile riuscire ad arrivare a 3000 tutto insieme...scoppierei..

se le vuoi mangiare tutte insieme .... ti fai una scorpacciata di grassi buoni un po di pane e qualche forma proteica e neanche te ne accorgi
ti metti a vedere un film con una bella vaschetta di gelato da mezzo chilo che qui gia qualcuno avra provato

highflyer · 23-07-2008, 10:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

se le vuoi mangiare tutte insieme .... ti fai una scorpacciata di grassi buoni un po di pane e qualche forma proteica e neanche te ne accorgi
ti metti a vedere un film con una bella vaschetta di gelato da mezzo chilo che qui gia qualcuno avra provato

...fidati pussy, 3000 kcal ci metti un'attimo a divorartele (come ha già detto great)

pussy · 23-07-2008, 11:08 PM

fatto...che pesantezza! cmq roba sana: bruschette, mandolrle, fesa di tacchino, cereali integrali, latte di soia , olive..

pussy · 07:52 PM

questa sera con una mia amica dopo cena ci vediamo un film...pane e burro di noccioline e anche un po di maionese col prosciutto (nel panino)

arrivero a 3000...e da domani inizio una dieta un po più sostanziosa...mi sono un po preoccupata della situazione...spero di non scoppiare sta notte

greatescape · 23-07-2008, 08:01 PM

350 gr di carboidrati 200 gr di proteine 100 gr di grassi = 3000 kcal
certo in un unico pasto sono tantini ....
ma devi mangiare 3000 kcal in un pasto o in un gg ???
io in 2 pasti ce la farei ma in un pasto penso che non so se riuscirei ... dipende sempre da che cibi sono cmq

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-07-2008, 11:11 AM sgarro..giono recupero, o giorno di allenamento pussy quanto pesi, quanto sei alta? mi descrivi il tuo addome (se sai la BF è meglio)? eta? che routine di allenamento fai? hai per caso le analisi del tuo valore di prolattina?

	(#2)
pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 11:15 AM prolattina: 4,79 altezza: 1,65 peso: 51 sport: mezzofondo allenamento: 3-4 giorni di ripetute, potenziamento, medio o variazioni (a seconda del programma) 2 giorni corsa lenta (50 minuti) età: 19 addome: quasi sempre gonfio a livello intestinale (sembra che io abbia una colite), per il resto abbstanza asciutto- bf credo 15%

	(#3)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	23-07-2008, 11:30 AM a volte capita nelle atlete di non avere il ciclo...ma non è cmq 1 cosa normale. questo sta a significare che hai raggiunto 1 livello di stress alto. le prestazioni sopratutto se aerobiche nn peggiorano, non subito sopratutto. pero sarebbe meglio iniziare a: 1. rivedere se possibile l'allenamento, il recupero e le tecniche di recupero. 2. aumentare il consumo calorico sopratutto penso di grassi e colesterolo. ti dico che io praticamente aumentando il mio introito (lungo 4-5 mesi lo aumentai gradualmente) sono passato senza mettere peso, da <2000 kcal ke mangiavo a settembre, a > 3500 che mangio ora. ovviamente va fatto gradualmente. inoltre l'amenorrea che hai è 1 spia di elevatissimo stress

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-07-2008, 11:33 AM forse è vero che è "solo" stress (da non sottovalutare) però il tuo medico è un po' troppo leggero a non considerare importante la tua amenorrea. per curiosità specialità di mezzofondo?

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 12:55 PM faccio i 5000..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-07-2008, 02:37 PM cmq oltre a parlare con il dottore io mi farei un paio di giorni a 3000 kcal e monitorerei la temperatura corporea...ritornando al titolo del post visto dove siamo andati a parare cambio consiglio: il giorno di sgarro lo metterei quando fai l'allenamento più intenso

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	23-07-2008, 03:49 PM passare a 3000 subito nn la vedo una cosa buona..ingrasserai e ti sentirai appesantita. e lo sgarro..io nn parlerei + di sgarro. il fatto che tendi a sgarrare indica semplicemente che hai fame e ti butti su cibi abbastanza calorici. io da quando mangio + cal faccio addiritturafatica a mangiare tutto quello che cucino. piuttosto io direi: aumenta 300 kcal alla settiman, monitora il peso, ogni tanto concediti (sempre nell'ambito di queste kcal, ma se sfori un po nn è 1 prob) qualke cosa + sfiziosa (1 pizza, 1 pasta + condita, 1 dolcetto). cerca di mangiare almeno 1 kilo tra frutta e verdura. cerca di mangiare la quota suff di pro, grassi buoni. mangia i grassi per lo + nn cotti e da fonti buone (olio extraV, mandorle, noci). mangia da sportiva, non da BB

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 06:50 PM si mi sembra una buona idea. e magari per adesso nel giorno di recupero mangio normalmente, senza troppe restrizioni. mi sembra impossibile riuscire ad arrivare a 3000 tutto insieme...scoppierei..

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	23-07-2008, 06:57 PM Avevo già letto che l'amenorrea ha una certa frequenza sulle atlete impegnate nella corsa, posterei un link: Corsa e ciclo mestruale la tua bodyfat credo anche sia inferiore a 15, da una foto che hai postato poco tempo fa... e anche il grasso corporeo basso incide.

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 11:08 PM fatto...che pesantezza! cmq roba sana: bruschette, mandolrle, fesa di tacchino, cereali integrali, latte di soia , olive..

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 07:50 PM questa sera con una mia amica dopo cena ci vediamo un film...pane e burro di noccioline e anche un po di maionese col prosciutto (nel panino) arrivero a 3000...e da domani inizio una dieta un po più sostanziosa...mi sono un po preoccupata della situazione...spero di non scoppiare sta notte Ultima Modifica di pussy : 23-07-2008 07:52 PM.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	23-07-2008, 08:01 PM 350 gr di carboidrati 200 gr di proteine 100 gr di grassi = 3000 kcal certo in un unico pasto sono tantini .... ma devi mangiare 3000 kcal in un pasto o in un gg ??? io in 2 pasti ce la farei ma in un pasto penso che non so se riuscirei ... dipende sempre da che cibi sono cmq