qst è la mia storia..ki mi dà una mano con la def?

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allora ragassuoli...inizio col postare le mie foto per farvi capire la mia situazione di partenza..son alto 172 e peso intorno proprio ai 72 kili...4 annetti fa pesavo 100 kili quasi,di grasso...mi misi a dieta di testa mia,son sceso fino a 65 kili,poi con la palestra riuscito anke a toccare i 79 kili,poi altra dieta fino ad arrivare a ora..il mio fisico non mi piace per niente..e avevo pensato di stilare una piccola definizione di un mesetto,un mesetto e qualcosa(finkè nn kiude la pale:P) per cercare di buttar giù quell'adipe ke ho sui fianki..e magari così anke "visivamente" rendo meglio,xkè credetemi ke faccio un pòkettino senso eh..e penso qualcosina si noti anke e poi alla fine magari stravolgere un pò le kcal mi aiuta anke con l'organismo,poi quando riprendo massa risponde meglio..ad ogni modo ho bisogno del vostro aiuto xkè nn vorrei azzardare una def e poi perdere quella(credo) poca massa magra ke ho..e essendo la prima volta ke provo una def vera e proprio..non so praticamente un tubo,nè di alimentazione,nè di allenamento detto questo ora vi posto la mia alimentazione attuale,in un altro post xkè è lunga..a me piace fare le cose fatte per bene quindi è calcolata precisa precisa spero abbiate la pazienza d leggere e darmi un aiutino,ve ne sarei molto grato