Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Nutrizione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a PrinceRiky
Predefinito Dieta: consigli e rimproveri - 21-05-2008, 04:14 PM

Dieta: consigli e rimproveri


So quanto sia noioso dare consigli su diete e integrazione, ma di questo forum ho fiducia e spero possiate darmi una mano a crescere di peso

1,82mx69kg 22anni


SVEGLIA 7:30
3 gr crea+ 2gr bicarbonato
10 gr glicerolo
3 gr arginina

COLAZIONE 8:00

80gr affettato di pollo + 5 wasa
150ml latte scremato + 50 gr avena + 30gr mirtilli
2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
1 tazza the verde

SPUNTINO 10:15

Yogurt Greco 150gr + 1 Banana

SPUNTINO 12:00

Fiocchi di latte 200gr

13:00
3gr creatina mono
10 gr glicerolo

PRANZO 14:00

100gr riso + 150gr Manzo + 250gr spinaci + 20gr evo

SPUNTINO 16:00

Fiocchi di latte 200gr + 1 Banana

17:00
10gr glicerolo

SPUNTINO 18:00

Yogurt Greco 150gr

CENA 20:30

1 patata rossa media bollita + 180 gr pollo + 200gr fagiolini + 20gr evo

SPUNTINO 22:30

Fiocchi di latte 200gr + 2 cucchiaini di burro d'arachidi + basenpulver


Nei giorni di WO il pomeriggio è suddiviso cosi:

pre wo

1h20 pre
20gr pro siero
10gr glicerolo

1h pre
3 gr crea + bicarbonato
1gr taurina

20min pre
4gr AAKG
gainer 20gr pro 50 carbo


post wo

subito
3gr bcaa
4gr AAKG

10min post
3gr crea + brioschi

20min post
gainer 40gr carbo 20 pro


1hpost
CENA



Grazie a tutti


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
Devilman Devilman Non in Linea
On the straight line away
 
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 45
Predefinito 21-05-2008, 06:23 PM


IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
homer homer Non in Linea
Guybrush
 
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
Invia un messaggio via MSN a homer
Predefinito 21-05-2008, 08:08 PM


te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg.
per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc.
perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione.

Ultima Modifica di homer : 21-05-2008 08:17 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a PrinceRiky
Predefinito 21-05-2008, 09:58 PM


Quote:
Originariamente inviato da homer Visualizza Messaggio
te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg.
per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc.
perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione.
ok il the verde potrei cominciare ad assumerlo un po dopo, tipo mezz'ora quando sono già fuori casa al posto della classica acqua?

si certo che vario, per esempio questa sera ho mangiato 2 tranci di salmone il pesce nella mia dieta c'è almeno 3 volte a settimana, ci sono ovviamente anche uova, vitello, tacchino, cavallo, maiale, fagioli, piselli e ceci.

frutta in effetti mangio solo frutti di bosco e banane, ogni tanto qualche mela. proverò a cambiare un po regime e aggiungere frutta di stagione.

circa la verdura, mangio spesso spinaci, ma anche molta insalta mista, zucchine, fagiolini, broccoli e ogni tanto qualche melanzana grigliata. aggiungeresti altro?

Ultima Modifica di PrinceRiky : 21-05-2008 10:05 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a PrinceRiky
Predefinito 21-05-2008, 10:00 PM


Quote:
Originariamente inviato da Devilman Visualizza Messaggio
IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.
in effetti è da qualch settimana che non mangio piu mandorle, perchè ho una cerca mania e finisco i sacchettini in pochissimo. in ogni modo cercherò di contorllarmi e tornerò ad assumerne almeno 3 volte al giorno nelle quantità che mi hai suggerito.


per quanto riguarda le pro a breve finirò quel gainer che uso, avevo già in mente di rendere un po piu variabile le quantità di nutrienti: seguirò questo consiglio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a PrinceRiky
Predefinito 21-05-2008, 10:04 PM


un'altra domanda, se posso:

ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua)

vi sembra decentemente bilanciata come dieta?

Ultima Modifica di PrinceRiky : 21-05-2008 10:09 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Ridge Ridge Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 778
Data registrazione: Mar 2008
Predefinito 24-05-2008, 01:51 AM


Quote:
Originariamente inviato da PrinceRiky Visualizza Messaggio
un'altra domanda, se posso:

ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua)

vi sembra decentemente bilanciata come dieta?
Il kg di peso di acqua l'avrai preso sicuramente con la creatina monoidrato, per quanto riguarda il post wo ti consiglio di assumere anche solo maltodestrine magari 1gr o 1,5 gr per ogni kg del tuo peso corporeo, 40 gr di carbo per il post wo se vuoi fare massa sono pochi, a meno che non sei in definizione. Ovviamente come ben sai il pasto post wo si assume entro i 30 minuti dalla fine dell'allenamento. Per esempio io lascerei i bcaa appena hai finito di allenarti ma la crea e l'arginina la mischierei nel tuo gainer.

Ultima Modifica di Ridge : 24-05-2008 01:57 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a PrinceRiky
Predefinito 24-05-2008, 07:37 PM


Quote:
Originariamente inviato da Ridge Visualizza Messaggio
la crea e l'arginina la mischierei nel tuo gainer.
e come la veicolo la crea?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a PrinceRiky
Predefinito 24-05-2008, 07:38 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrinceRiky Visualizza Messaggio
e come la veicolo la crea?

l'arginina non mi conviene prenderla con gli amminoacidi? anch'essa suppongo abba effetti solamente a stomaco vuoto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
Devilman Devilman Non in Linea
On the straight line away
 
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 45
Predefinito 24-05-2008, 08:08 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrinceRiky Visualizza Messaggio
l'arginina non mi conviene prenderla con gli amminoacidi? anch'essa suppongo abba effetti solamente a stomaco vuoto

L'arginina prewo eventualmente assieme ai BCAA.

Se fai un pasto subito postwo,gainer o whey+carbo che sia i BCAA non servono.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
Ridge Ridge Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 778
Data registrazione: Mar 2008
Predefinito 24-05-2008, 09:51 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrinceRiky Visualizza Messaggio
e come la veicolo la crea?
La crea la veicoli con i carbo del gainer, no?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 24-05-2008, 07:40 PM


posso kiederti il motivo dell'assunzione dell' akg dopo il wo?
la prendi anke nei giorni di rest?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 25-05-2008, 03:48 PM


Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
posso kiederti il motivo dell'assunzione dell' akg dopo il wo?
la prendi anke nei giorni di rest?
*
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a PrinceRiky
Predefinito 25-05-2008, 02:09 AM


che casino gente nn ci sto capendo piu una cippa


chi mi consiglia di prendere bcaa prima, durante e dopo; chi prima e dopo, chi solo prima; chi mi dice di prendere post bcaa poi dopo 20min il pasto liquido


capisco i vari punti di vista ma a parte la soggettività degli effetti e le decisioni personali c'è qualche linea oggettiva da seguire?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
Devilman Devilman Non in Linea
On the straight line away
 
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 45
Predefinito 25-05-2008, 02:47 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrinceRiky Visualizza Messaggio
che casino gente nn ci sto capendo piu una cippa


chi mi consiglia di prendere bcaa prima, durante e dopo; chi prima e dopo, chi solo prima; chi mi dice di prendere post bcaa poi dopo 20min il pasto liquido


capisco i vari punti di vista ma a parte la soggettività degli effetti e le decisioni personali c'è qualche linea oggettiva da seguire?

Qui non è questione di punti di vista,assumere BCAA postwork e farli seguire da un pasto postwork è una bestialità oltre che una sovrapposizione.

Molto meglio un postwo con whey (perchè poi si dovrebbero aspettarer aspettare 20' non lo capisco)e i BCAA usati a scopo energetico pre/during WO,soprattutto se si è in ipocalorica.

Hai letto le linee guida ad inizio sezione?
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0