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PrinceRiky 21-05-2008 04:14 PM

Dieta: consigli e rimproveri
 
So quanto sia noioso dare consigli su diete e integrazione, ma di questo forum ho fiducia e spero possiate darmi una mano a crescere di peso :)

1,82mx69kg 22anni


SVEGLIA 7:30
3 gr crea+ 2gr bicarbonato
10 gr glicerolo
3 gr arginina

COLAZIONE 8:00

80gr affettato di pollo + 5 wasa
150ml latte scremato + 50 gr avena + 30gr mirtilli
2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
1 tazza the verde

SPUNTINO 10:15

Yogurt Greco 150gr + 1 Banana

SPUNTINO 12:00

Fiocchi di latte 200gr

13:00
3gr creatina mono
10 gr glicerolo

PRANZO 14:00

100gr riso + 150gr Manzo + 250gr spinaci + 20gr evo

SPUNTINO 16:00

Fiocchi di latte 200gr + 1 Banana

17:00
10gr glicerolo

SPUNTINO 18:00

Yogurt Greco 150gr

CENA 20:30

1 patata rossa media bollita + 180 gr pollo + 200gr fagiolini + 20gr evo

SPUNTINO 22:30

Fiocchi di latte 200gr + 2 cucchiaini di burro d'arachidi + basenpulver


Nei giorni di WO il pomeriggio è suddiviso cosi:

pre wo

1h20 pre
20gr pro siero
10gr glicerolo

1h pre
3 gr crea + bicarbonato
1gr taurina

20min pre
4gr AAKG
gainer 20gr pro 50 carbo


post wo

subito
3gr bcaa
4gr AAKG

10min post
3gr crea + brioschi

20min post
gainer 40gr carbo 20 pro


1hpost
CENA



Grazie a tutti :D

Devilman 21-05-2008 06:23 PM

IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.;)

homer 21-05-2008 08:08 PM

te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg.
per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc.
perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione.

PrinceRiky 21-05-2008 09:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da homer (Scrivi 48186)
te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg.
per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc.
perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione.

ok il the verde potrei cominciare ad assumerlo un po dopo, tipo mezz'ora quando sono già fuori casa al posto della classica acqua?

si certo che vario, per esempio questa sera ho mangiato 2 tranci di salmone :) il pesce nella mia dieta c'è almeno 3 volte a settimana, ci sono ovviamente anche uova, vitello, tacchino, cavallo, maiale, fagioli, piselli e ceci.

frutta in effetti mangio solo frutti di bosco e banane, ogni tanto qualche mela. proverò a cambiare un po regime e aggiungere frutta di stagione. :)

circa la verdura, mangio spesso spinaci, ma anche molta insalta mista, zucchine, fagiolini, broccoli e ogni tanto qualche melanzana grigliata. aggiungeresti altro?

PrinceRiky 21-05-2008 10:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman (Scrivi 48174)
IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.;)

in effetti è da qualch settimana che non mangio piu mandorle, perchè ho una cerca mania e finisco i sacchettini in pochissimo. in ogni modo cercherò di contorllarmi e tornerò ad assumerne almeno 3 volte al giorno nelle quantità che mi hai suggerito.


per quanto riguarda le pro a breve finirò quel gainer che uso, avevo già in mente di rendere un po piu variabile le quantità di nutrienti: seguirò questo consiglio :)

PrinceRiky 21-05-2008 10:04 PM

un'altra domanda, se posso:

ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua)

vi sembra decentemente bilanciata come dieta?

Ridge 24-05-2008 01:51 AM

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Originariamente inviato da PrinceRiky (Scrivi 48210)
un'altra domanda, se posso:

ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua)

vi sembra decentemente bilanciata come dieta?

Il kg di peso di acqua l'avrai preso sicuramente con la creatina monoidrato, per quanto riguarda il post wo ti consiglio di assumere anche solo maltodestrine magari 1gr o 1,5 gr per ogni kg del tuo peso corporeo, 40 gr di carbo per il post wo se vuoi fare massa sono pochi, a meno che non sei in definizione. Ovviamente come ben sai il pasto post wo si assume entro i 30 minuti dalla fine dell'allenamento. Per esempio io lascerei i bcaa appena hai finito di allenarti ma la crea e l'arginina la mischierei nel tuo gainer.

PrinceRiky 24-05-2008 07:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ridge (Scrivi 48548)
la crea e l'arginina la mischierei nel tuo gainer.

e come la veicolo la crea?

PrinceRiky 24-05-2008 07:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky (Scrivi 48621)
e come la veicolo la crea?


l'arginina non mi conviene prenderla con gli amminoacidi? anch'essa suppongo abba effetti solamente a stomaco vuoto

gian90 24-05-2008 07:40 PM

posso kiederti il motivo dell'assunzione dell' akg dopo il wo?
la prendi anke nei giorni di rest?

Devilman 24-05-2008 08:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky (Scrivi 48623)
l'arginina non mi conviene prenderla con gli amminoacidi? anch'essa suppongo abba effetti solamente a stomaco vuoto


L'arginina prewo eventualmente assieme ai BCAA.

Se fai un pasto subito postwo,gainer o whey+carbo che sia i BCAA non servono.

Ridge 24-05-2008 09:49 PM

Secondo me i bcaa vanno presi subito dopo l'allenamento invece l'arginina per me è indifferente assumerla insieme ai bcaa o nel pasto post wo cioè nel gainer.

Ridge 24-05-2008 09:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky (Scrivi 48621)
e come la veicolo la crea?

La crea la veicoli con i carbo del gainer, no?

Devilman 25-05-2008 12:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Ridge (Scrivi 48640)
Secondo me i bcaa vanno presi subito dopo l'allenamento invece l'arginina per me è indifferente assumerla insieme ai bcaa o nel pasto post wo cioè nel gainer.

Non c'è utilità nel prendere i BCAA postwo se si fa un postwo con gainer o proteine.

In fase di ipocalorica sono utili pre/during wo come substrato energetico e stimolante.

PrinceRiky 25-05-2008 02:09 AM

che casino gente nn ci sto capendo piu una cippa


chi mi consiglia di prendere bcaa prima, durante e dopo; chi prima e dopo, chi solo prima; chi mi dice di prendere post bcaa poi dopo 20min il pasto liquido


capisco i vari punti di vista ma a parte la soggettività degli effetti e le decisioni personali c'è qualche linea oggettiva da seguire?


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