voglio aumentare di peso aiutatemi

mary86 · **voglio aumentare di peso aiutatemi -** 11-05-2008, 06:28 PM

potete dirmi se va bene.Alta 1,67 peso 49 kg sono donna costituzione esile,voglio mettere massa soprattutto in vita che è davvero una 40 tirata!Mi alleno 4 volte a settimana.Quante calorie ho bisogno da 1800 a 2200 può andare bene?Ho comprato un integratore valido (un gainer)senza zuccheri e solo 3 gr di grassi xchè ho sentito parlarne molto bene,si chiama cytogainer.Questa è la mia alimentazione

colazione
50gr di cereali
100 ml di latte
50 gr gainer
100 ml di latte

spuntino
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino
10 mandorle

pranzo
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno

spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino)
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino affettato
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out (22.30)
gainer

va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	voglio aumentare di peso aiutatemi - 11-05-2008, 06:28 PM voglio aumentare di peso aiutatemi potete dirmi se va bene.Alta 1,67 peso 49 kg sono donna costituzione esile,voglio mettere massa soprattutto in vita che è davvero una 40 tirata!Mi alleno 4 volte a settimana.Quante calorie ho bisogno da 1800 a 2200 può andare bene?Ho comprato un integratore valido (un gainer)senza zuccheri e solo 3 gr di grassi xchè ho sentito parlarne molto bene,si chiama cytogainer.Questa è la mia alimentazione colazione 50gr di cereali 100 ml di latte 50 gr gainer 100 ml di latte spuntino 2 pacchetti di crackers 100 gr di petto di pollo o tacchino 10 mandorle pranzo 100 gr di pasta 150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino) 2 pacchetti di crackers 100 gr di petto di pollo o tacchino affettato 10 mandorle pre work out gainer dopo work out (22.30) gainer va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?