GRANDE!!!!!!

consiglio personalissimo: dovrebbe mangiare 2 gr di proteine al giorno per kilogrammo di massa magra possibilmente nobili

quindi se lui pesa 85 kg e ha il 10% di grasso corporeo (cioè 8,5 kili) ha 76,5 kilogrammi di massa magra per cui dovrà mangiare 153 gr di proteine al giorno possibilmente da fonti nobili

per fonte nobile si intende carne/pesce/uova/latticini ti leggi le informazioni nutrizionali e fai un calcolo di quanto ne devi mangiare al giorno

attenzione che devi contare anche le proteine non nobili (come quelle di verdura legumi e cereali) che ccomunque devono essere minoritarie nella dieta

se ti trovi a sforare e ad arrivare a 190 gr di proteine non muore nessuno, può capitare un giorno di mangiare un po' più e un giorno un po' meno, l'importante è la costanza

importante: gli aminoacidi vanno conteggiati come proteine in una dieta

un tuo dubbio potrebbe essere come si calcola la percentuale di grasso corporeo?

ci sono diversi metodi o con la plicometria (può darsi che la palestra dia questo servizio) o con l'impedenzometria (bilance che rivelano il grasso ma a volte sono sprecise) o a occhio (in pratica gli fai una foto la posti qui e noi ti diciamo quanto grasso ha all'incirca);)

esattamente come dice Spike...

pertanto, se fa 5 pasti al giorno, può orientarsi cercando di includere 20, 25gr di proteine nobili a pasto ed il restante da cereali, pasta frutta secca ecc...

Se i suoi pasti principali di cibo solido sono, la colazione, il pranzo e la cena, gli spuntini di metà mattina e metà sera, possono derivare dall'integratore in polvere, senza ulteriore introduzione di grassi o altro e con una rapida digestione.

Ragazzi,stiamo andando OT però...:)

magari apriamo un 3d apposito.;)

Infatti ora il fratello di Ste si iscrive al forum, apre una nuova discussione, e chiede tutto quello che vuole.... giusto Stè? :)

Scusa il ritardo, ogni tanto viaggio per lavoro e non posso collegarmi!
BENEEEEEEEEEEEEEE!
Mi fa molto piacere!

Se cominci aad avere ora i migliori risultati direi di aspettare ancora un paio di settimane poi almeno aggiungere per variare e avere più stimoli da ruotare.

Mi raccomando, testa e dedizione durante l'allenamento!
:cool:

giustissimo vi dò pienamente ragione,ora tocca a lui.....intanto grazie :)

Tranquilla Cat,nessun problema,tutti abbiamo i nostri impegni...cmq certo testa,dedizione e tanta convinzione che nn avevo da tempo....:)

ritorniamo a parlare di me,nn mi peso regolarmente,nn so se sbaglio ma a volte nn ci penso e lo faccio quando noto dei cambiamenti nell'indossare i vestiti..logicamente nel senso positivo cioè li sento più larghi...ebbene anche se lentamente sono arrivata a 71,7.
Una domanda semplice,da quando ho iniziato sto mangiando bene o male quasi sempre le stesse cose del tipo carne di pollo o tacchino oppure tonno al naturale,pane integrale,tanta verdura,poca frutta (quella con IG basso),bianchi d'uovo.
Tengo sotto controllo le calorie (vario fra le 1400 e le 1800) e tutti i macronutrienti.Ora mi chiedo è un errore mantenere sempre lo stesso tipo di cibi nell'alimentazione? Devo per forza di cose variare ed inserire qualcos'altro? Che so latticini,cereali,pesce che nn sia tonno ecc. ecc.

Assolutamente sì!

Più vari i cibi più hai probabilità di coprire il fabbisogno di micro, oltre che di macro, nutrienti- vitamine e sali minerali .

Pesce: salmone branzino palombo sogliola tonno fresco oltre che in scatola.

Latticini: yogurt magro, fiocchi di latte, parmigiano e grana con moderazione- ma una gran risorsa di calcio

Frutta: a basso ig -fragole albicocche pesche anguria (molta acqua nonostante gli zuccheri)

Cereali: invece del pane prova lapema tedesca e le fette wasa di segale, poi avena farro orzo e segale

Rimescola le carte!
:)

scusate una curiosità,questa settimana per me è durissima...lunedì sono andata in palestra ma,cosa che nn mi è mai successa,nn sono riuscita a fare niente,ma proprio niente,nemmeno camminare sul tapis roulant,nn dico correre ma proprio camminare,tutti i muscoli del corpo mi facevano male e mi sentivo ko...pensavo fosse una giornata storta magari un pò stanca ma ormai è tutta la settimana così,mi fanno male i muscoli e mi sento affaticata...che può essere?
Solo una questione di stanchezza? Mi secca sto fatto anche perchè nn ho mai interrotto di allenarmi.

scarica...

E' normale!!!
Il clima è orribile, come Miami ma senza alligatori!
Sali minerali come se piovesse, bevi a più non posso, verdure e frutta vari e abbondanti e tanta tolleranza: il tuo organismo si adatterà e la prossima settimana sarai in forma!

Un settimana di stop ricreativo: piscina, ozio, passeggiate all'ombra e nessun senso di colpa!

non puoi iniziare a integrare ???
ti fanno male i muscoli per troppo allenamento ???
multivitaminico polase qualche bella piantina tipo ginensg koreano e siberiano,guarana e altre piante simili se vai in erboristeria ti sapranno consigliare
gluta un po di creatina beta alanina ... anche se sei donna un po di integrazione mica fa male :D

son passata in erboristeria mi ha dato il ginseng coreano in estratto molle da sciogliere in acqua calda,ed in farmacia mi han dato il multicentrum...attendiamo l'effetto...:p

potete consigliarmi qualcosa in particolare?cos'è il gluta?ho navigato in internet e ce ne sono una barca di integratori tipo creatina ecc. ecc.,nn vorrei sbagliare e prendere chissà che.

la gluta sarebbe la glutammina

anch'io punterei sulla beta alanina

in ogni caso a me piace molto il piano integrativo di Alex dacci un occhio

http://www.fituncensored.com/forums/...-diario-6.html