Kiletto persistente!

[Lionarth]

Veleno la formula per il fabbisogno calorico giornaliero non so quale sia di preciso, ho trovato queste formule:
1)pesox38;
2)Pesox24x1000;
3)AltezzaxAltezzax660;
Quale devo considerare!

[Lionarth]

Poi vi posto anche la scheda che mi ha fatto il mio istruttore! adesso nn la ricordo!

[Lionarth]

Invece volendo calcolare l'indice di massa corporea(BMI)
devo fare PesoxAltezzaxAltezza!?

[Lionarth]

Veleno non so quale formula devo considerare per il calcolo del fabbisogno giornaliero,ho fatto una ricerca ed ho trovato queste formule:
1)pesox24x1000;
2)AlrezzaxAltezzax660:
3)pesox38X-10,15%
Quale formula considero!?

[highflyer]

fai almeno 2 pasti e 3 spuntini, in modo da mantenere il metabolismo dei grassi abbastanza elevato nel tempo.
mantieni come quantità di carboidrati complessi non più di 120/130 grammi giornalieri.
proteine invece mi terrei sui 400 grammi, sempre nell'arco della giornata.
per quanto riguarda i grassi solo da noci e pesce...

ma state skerzando?? 400gr di proteine al gg sono fuori da ogni logica....
pesa 66kg, come proteine oltre le 2,2gr/kg lbm fanno solo male e diventano grasso.

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da highflyer

ma state skerzando?? 400gr di proteine al gg sono fuori da ogni logica....
pesa 66kg, come proteine oltre le 2,2gr/kg lbm fanno solo male e diventano grasso.

sul fatto che 400gr di proteine siano eccessive sono d'accordo..
..sono invece di tutt'altro parere che proteine superiori a 2,2gr/kg lbm facciano solamente male

[Veleno]

Lion,

Per il fabbisogno ci devi dare qualche dettaglio i più:

sei attivo o sedentario?
Lavori?
che tipo di lavoro fai?
Quanti allenamenti settimanali fai?
Quanto durano?
Fai mai attività aerobica?
Se sì, quanta?


Per la BF devi fare una plicometria; nessuna formuletta.

[Lionarth]

Veleno non credo di essere sedentario, vado all'università dal lunedi al venerdi, mi alleno tre volte a settimana(Lunedi-mercoledi-venerdi) e di domenica mattina faccio una corsetta su 12-13 km, circa un'ora! in palestra ad ogni termine di all'enamento faccio 10-15 min. di bike.

[Lionarth]

Ah, gli allenamenti non durano mai meno di 60 min.

[Veleno]

Fatti una plico e postaci la BF.
La quota proteica corretta si stabilisce in base alla massa magra.

[Lionarth]

bhe come faccio, non ho lo strumento! c'e' un altro modo!? veleno?

[Veleno]

chiedi in palestra.Non è un esame che puoi fare da solo.
In alternativa ci sarebbero le bilance impedenziometriche,che ora trovi a prezzi umani in qualunque negozio di elettrodomestici, ma dicono che non siano affidabili, per cui non ti consiglio...

cmq dobbiamo avere un'idea della tua BF per consigliarti correttamente.

[Lionarth]

Ok Veleno ricevuto! Lunedi quando andrò in palestra farò la plicomtria! intanto buona serata! e grazie per il tempo che mi hai concesso!alla prossima!

[Veleno]

Figurati!

Ho il tuo stesso problema e mi ci vedo. Io sono in corso d'opera, e se ti consiglio di avere metodo nell'approccio, è perchè solo così cominci a vedere risultati.
Approssimare non paga.

[Lionarth]

A bhe è confortevole! è inevitabile dirti grazie, ti farò sapere quanto prima la mia BF! a presto!