Dieta: prime tre settimane

[Veleno]

Dunque, dopo tre settimane avrei perso 2kg effettivi e due punti BF:

Vorrei avere un vs feedback, in particolare se ritenete che il calo ponderale sia lento.
qui trovate tutti i dettagli della dieta e delle verifiche settimanali.
Ho partorito!

Inoltre ho notato strane fluttuazioni del peso: all'ultima pesa (29-03-08) ero a 72.5 kg; stamattina sono a 73.9 kg !!!
Se avete una spiegazione sono tuttorecchi...



Grazie della partecipazione

[homer]

vai bene a 2 punti BF in 3 settimane.
le fluttuazioni di peso dipendono dall'idratazione, dal momento della giornata, e dalla precisione della tua bilancia.
cerca di pesarti sempre nelle stesse condizioni, esempio:
ogni martedi, appena alzato,dopo essere andato in bagno,solo cn le mutande.
ottimo è anche vedere allo specchio come stai messo e come cambi.

[Veleno]

Grazie Homer.

Di solito mi peso ogni domenica mattina, in mutande, appena alzato.
Stamattina è stata un eccezione, ma sta di fatto che avrei ripreso 1 kg in due giorni...

La bilancia è precisa (l'ho pagata un occhio , è digitale).

Oltre a guardarmi allo specchio, sto prendendomi le circonferenze in varie parti del corpo. Per ora sembra che stia perdendo soprattutto nella parte superiore del tronco (circonf. sottoascellare passata da 103 a 98 cm),mentre la pancetta resta quasi immutata (da 93 a 92cm) come puoi vedere qui sotto:

circ. vita 92 cm (93 cm)
circ. sottoascellare 98 cm (103 cm)
circ. bacino cm 94 (cm 95)
circ. coscie 56 cm (57 cm)
circ.braccio 31 cm (31 cm)

I dati dell'ultima pesa (29-03-08):

peso: 72.5 kg (74.3 kg)
BF 22.7 (25.6)

(ho perso 3 punti BF, non due...)



.

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Grazie Homer.

Di solito mi peso ogni domenica mattina, in mutande, appena alzato.
Stamattina è stata un eccezione, ma sta di fatto che avrei ripreso 1 kg in due giorni...

La bilancia è precisa (l'ho pagata un occhio , è digitale).

Oltre a guardarmi allo specchio, sto prendendomi le circonferenze in varie parti del corpo. Per ora sembra che stia perdendo soprattutto nella parte superiore del tronco (circonf. sottoascellare passata da 103 a 98 cm),mentre la pancetta resta quasi immutata (da 93 a 92cm) come puoi vedere qui sotto:

circ. vita 92 cm (93 cm)
circ. sottoascellare 98 cm (103 cm)
circ. bacino cm 94 (cm 95)
circ. coscie 56 cm (57 cm)
circ.braccio 31 cm (31 cm)

I dati dell'ultima pesa (29-03-08):

peso: 72.5 kg (74.3 kg)
BF 22.7 (25.6)

(ho perso 3 punti BF, non due...)



.

tutto nella norma, laperdita fisiologica di grasso in un uomo segue quest'ordine:
1)grasso intraviscerale (maggior vascolarizzato e + ricco di mitocondri), difatti la tua circonerenza toracica è diminuita
2)grasso sottocutaneo zona clavicolare e toracica, femorale e glutea
3)grasso sottocutaneo zona ombelicale e lombare (grasso "testardo" nell'uomo)

Il terzo sarà l'unltimo che perderai se riesci ad essere molto "paranoico" riguardo la dieta...
Le fluttuazioni di peso sono normali, riguardano sempre il discorso del mantenimento del volume adiposo durante le prime fasi di restrizione calorica (gli adipociti rilasciano grasso ed accumulano acqua per mantenere costante il lor volume). La andrai perdendo continuando la dieta...

[Veleno]

...niente.

Il trend al rialzo sembra confermato:

73,5 kg (72.5)
24.00 BF (22.7)

Misure pressocchè invariate.

Mi sono concesso qualche sgarro nel fine settimana, ma non pensavo fosse stato già addebitato...

Ogni volta va a finire così...

[Devilman]

Qualche sgarro che significa?

Hai un pasto libero e tale deve essere...consiglio mio di evitare comunque dolci e affini.

Come ti ha già detto Antò la progressione non è mai lineare ma il risultato è direttamente proporzionale al tuo impegno sul lungo termine.

[Veleno]

ok.Persevererò.

[Veleno]

permettete una domanda farlocca:

è possibile che la ricomposizione sia in corso anche se peso e BF sono stazionari?

Non so se mi sono spiegato...

[mistersalvo]

no, nn credo......potresti calare di bf e mantenere lo stesso peso....questo significherebbe che hai messo un pò di massa e hai perso un pò di adipe........viceversa avresti soltanto aumentato il grasso......

[Devilman]

Originariamente inviato da Veleno

permettete una domanda farlocca:

è possibile che la ricomposizione sia in corso anche se peso e BF sono stazionari?

Non so se mi sono spiegato...

Se ti dico che hai rotto le balle mi sono spiegato?

Pesati una volta sola alla settimana,stessa ora stessa bilancia,fatti la pliche ogni due settimane punto e basta.

Se stai dietro ad ogni fluttuazione di peso non finisci più,rispetta la dieta alla lettera e i risultati li vedrai allo specchio.

[Veleno]

sììì...sììì...tranquillo, i risultati li sto già monitorando, la mia era solo una curiosità, ci pensavo tanto per...

[Veleno]

Peso: 72.3 Kg

Rispetto all'ultima pesa: - 1.2 kg
Considerando la fluttuazione: - 0.2 kg

BF: 23.3 %

Rispetto all'ultima misura: -0.7%
Considerando la fluttuazione: + 0.6%

...Sto perdendo peso in massa magra?

Misure:

circ. vita 91 cm (-1 cm)
circ. sottoascellare 97 cm (-1 cm)
circ. bacino cm 94 (--)
circ. coscie 56 cm (-- cm)
circ.braccio 30 cm (-1 cm)

Le misure confermano il trend in calo.

[EkChuah]

Non ' troppo poco ipo questa dieta?
Se ci metti pure gli sgatti e' finita..
Ora sei 56 kili di massa magra e l'apporto calorico e' di 33KCal/Kg lbm
Toglierei un po' di carbo (35/50 gr) e poi rivedrei l'allenamento..

[EkChuah]

Ma perche' non posso editare le amenita' scritte?

...Sgatti...

[Veleno]

Sì,sono d'accordo.
Pensavo infatti da lunedì di attestarmi sulle 1400 kcal/die , che ora penso di potermi permettere.
I carbo per ora non li tocco,ma aggiungo qualche seduta di cardio settimanale per rifinire.