dieta accurata

peppe.cam · 07:35 PM

ciao grazie alle informazioni ke ho trovato su questo sito e seguendo le indicazioni di gundam su come fare una diet di massa ne ho elaborata una....datemi il vostro parere...

COLAZIONE:
Carboidrati: a medio e alto IG + fruttosio
Proteine: di rapida assimilazione

10 bianchi + 100g fette biscottate +10g mandorle + 300ml latte scremato

SPUNTINO:
Carboidrati a medio e alto IG o fruttosio (se non si e’ presa abbastanza frutta a colazione)
Proteine: di assimilazione graduale

100g pane int + tacchino 100g + 10g mandorle

PRANZO:
Carboidrati: a medio IG
Proteine: di assimilazione graduale

100g pasta int + 150g tonno nature + zucchine + olio di lino

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento): Carboidrati: a IG medio-basso (per fornire energia per tutto il WO)
Proteine: di assimilazione graduale (stesso motivo)

100g pane int + fiocchi di lattte + mandorle

CENA:
Carboidrati: a basso IG
Proteine: di assimilazione graduale

80 g pane int + 250g petto di pollo + zucchine + olio di lino

SPUNTINO PRE-NANNA:
Carboidrati: a bassissimo IG (non sono necessari pre-nanna, dipende da quanto si e’ ricaricato dal WO in poi)
Proteine: di assimilazione lenta

30g proteine + burro d’arachidi

-...e almeno un paio di volte a settimana ricordarsi di mangiare del pesce grasso (sgombro, salmone...) per l'apporto di EPA e DHA

peppe.cam · 01-04-2008, 10:06 PM

qualcuno potrebbe rispondere...

**dert** · 01-04-2008, 10:16 PM

Calma! questa non è una chat.

la dieta secondo me va benone, mi raccomando varia gli alimenti, ad esempio non mangiare sempre tonno a pranzo, ma ogni tanto sostituiscilo anche con polo,tacchino,vitello etc..

L'unico accorgimento è il pasto preworkout, secondo me è troppo pesante, ridurrei il pane a 80g e sostituire i fiocchi di latte con qualche affettato magro come fesa di tacchino,bresaola,manzo cotto.

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peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	dieta accurata - 01-04-2008, 07:32 PM dieta accurata ciao grazie alle informazioni ke ho trovato su questo sito e seguendo le indicazioni di gundam su come fare una diet di massa ne ho elaborata una....datemi il vostro parere... COLAZIONE: Carboidrati: a medio e alto IG + fruttosio Proteine: di rapida assimilazione 10 bianchi + 100g fette biscottate +10g mandorle + 300ml latte scremato SPUNTINO: Carboidrati a medio e alto IG o fruttosio (se non si e’ presa abbastanza frutta a colazione) Proteine: di assimilazione graduale 100g pane int + tacchino 100g + 10g mandorle PRANZO: Carboidrati: a medio IG Proteine: di assimilazione graduale 100g pasta int + 150g tonno nature + zucchine + olio di lino SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento): Carboidrati: a IG medio-basso (per fornire energia per tutto il WO) Proteine: di assimilazione graduale (stesso motivo) 100g pane int + fiocchi di lattte + mandorle CENA: Carboidrati: a basso IG Proteine: di assimilazione graduale 80 g pane int + 250g petto di pollo + zucchine + olio di lino SPUNTINO PRE-NANNA: Carboidrati: a bassissimo IG (non sono necessari pre-nanna, dipende da quanto si e’ ricaricato dal WO in poi) Proteine: di assimilazione lenta 30g proteine + burro d’arachidi -...e almeno un paio di volte a settimana ricordarsi di mangiare del pesce grasso (sgombro, salmone...) per l'apporto di EPA e DHA Ultima Modifica di peppe.cam : 01-04-2008 07:35 PM. Ragione: dimenticcato un passaggio

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peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	01-04-2008, 10:06 PM qualcuno potrebbe rispondere...

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 37	01-04-2008, 10:16 PM Calma! questa non è una chat. la dieta secondo me va benone, mi raccomando varia gli alimenti, ad esempio non mangiare sempre tonno a pranzo, ma ogni tanto sostituiscilo anche con polo,tacchino,vitello etc.. L'unico accorgimento è il pasto preworkout, secondo me è troppo pesante, ridurrei il pane a 80g e sostituire i fiocchi di latte con qualche affettato magro come fesa di tacchino,bresaola,manzo cotto.