dieta accurata
 

ciao grazie alle informazioni ke ho trovato su questo sito e seguendo le indicazioni di gundam su come fare una diet di massa ne ho elaborata una....datemi il vostro parere...

COLAZIONE:
Carboidrati: a medio e alto IG + fruttosio
Proteine: di rapida assimilazione

10 bianchi + 100g fette biscottate +10g mandorle + 300ml latte scremato

SPUNTINO:
Carboidrati a medio e alto IG o fruttosio (se non si e’ presa abbastanza frutta a colazione)
Proteine: di assimilazione graduale

100g pane int + tacchino 100g + 10g mandorle

PRANZO:
Carboidrati: a medio IG
Proteine: di assimilazione graduale

100g pasta int + 150g tonno nature + zucchine + olio di lino

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento): Carboidrati: a IG medio-basso (per fornire energia per tutto il WO)
Proteine: di assimilazione graduale (stesso motivo)

100g pane int + fiocchi di lattte + mandorle


CENA:
Carboidrati: a basso IG
Proteine: di assimilazione graduale

80 g pane int + 250g petto di pollo + zucchine + olio di lino

SPUNTINO PRE-NANNA:
Carboidrati: a bassissimo IG (non sono necessari pre-nanna, dipende da quanto si e’ ricaricato dal WO in poi)
Proteine: di assimilazione lenta

30g proteine + burro d’arachidi


-...e almeno un paio di volte a settimana ricordarsi di mangiare del pesce grasso (sgombro, salmone...) per l'apporto di EPA e DHA

qualcuno potrebbe rispondere...

Calma! questa non è una chat.

la dieta secondo me va benone, mi raccomando varia gli alimenti, ad esempio non mangiare sempre tonno a pranzo, ma ogni tanto sostituiscilo anche con polo,tacchino,vitello etc..

L'unico accorgimento è il pasto preworkout, secondo me è troppo pesante, ridurrei il pane a 80g e sostituire i fiocchi di latte con qualche affettato magro come fesa di tacchino,bresaola,manzo cotto.