Aiuto per dieta da fare ad una ragazza 30enne

ventos · **Aiuto per dieta da fare ad una ragazza 30enne -** 20-03-2008, 11:07 AM

Buondì a tutti!
vorrei dare una mano ad un'amica che vorrebbe perdere un pochino di peso; è andata questa settimana dalla dietologa ma lei le ha chiesto di fare il diario alimentare per 1 mese e mezzo e poi tornare.. capite che il diario alimentare è utile ma far passare così tanto tempo senza dare indicazioni non è il massimo. Per questo mi ha scritto su un foglio cosa vorrebbe mangiare.
Considerate che ha 30 anni, vita molto piena di impegni (figli, famiglia,lavoro) e che ha quindi pochissimo tempo per lo sport (al max una volta a settimana in piscina- quindi anche qui senza andare in palestra cosa potrebbe fare che non le impieghi troppo tempo?)
Come alimentazione ne ha seguita sempre una abbastanza sana con tante verdure e frutta ma come tante ragazze non ama molto le proteine! é alta circa 168 e pesa circa 64 kg e ne dovrebbe perdere circa 4 tra addome e fianchi (lo so che è molto difficile ma..)
Vi scrivo la dieta che si è scritta da sola..

COLAZIONE: Latte, caffè, panino con formaggio robiola
(il mio dubbio è su proteine e questo formaggio?! io avevo pensato all'avena che a lei piace)
SPUNTINO: arancia + caffè
PRANZO:
opzione uno: pasta alle zucchine
opzione due

asta al pomodoro
opzone tre

asta ai broccoli
opzione quattro: pasta alla ricotta e spinaci
opzione cinque: ravioli alla ricotta e spinaci
opzione sei: pasta e carciofi
opzione sette: pasta al tonno naturale

(il mio dubbio è sulla totale assenza di proteine e grassi insaturi)

SPUNTINO: yogurt

CENA:
opzione uno: branzino + verdure
opzione due

ollo + verdure
opzone tre:minestra fatta da finocchi, broccoli, fagiolini,coste,zucchine + insalata + quartirolo (formaggio)
opzione quattro: uova + verdure
opzione cinque: salmone o spada + verdure
opzione sei: bistecca + verdure
opzione sette: pasta e lenticchie

(dubbi su tipi di grassi insaturi)

Potete aiutarmi a crearle una linea guida? grazie!!!!!

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ventos UncensoredMember Messaggi: 105 Data registrazione: Aug 2006 Età: 44	Aiuto per dieta da fare ad una ragazza 30enne - 20-03-2008, 11:07 AM Aiuto per dieta da fare ad una ragazza 30enne Buondì a tutti! vorrei dare una mano ad un'amica che vorrebbe perdere un pochino di peso; è andata questa settimana dalla dietologa ma lei le ha chiesto di fare il diario alimentare per 1 mese e mezzo e poi tornare.. capite che il diario alimentare è utile ma far passare così tanto tempo senza dare indicazioni non è il massimo. Per questo mi ha scritto su un foglio cosa vorrebbe mangiare. Considerate che ha 30 anni, vita molto piena di impegni (figli, famiglia,lavoro) e che ha quindi pochissimo tempo per lo sport (al max una volta a settimana in piscina- quindi anche qui senza andare in palestra cosa potrebbe fare che non le impieghi troppo tempo?) Come alimentazione ne ha seguita sempre una abbastanza sana con tante verdure e frutta ma come tante ragazze non ama molto le proteine! é alta circa 168 e pesa circa 64 kg e ne dovrebbe perdere circa 4 tra addome e fianchi (lo so che è molto difficile ma..) Vi scrivo la dieta che si è scritta da sola.. COLAZIONE: Latte, caffè, panino con formaggio robiola (il mio dubbio è su proteine e questo formaggio?! io avevo pensato all'avena che a lei piace) SPUNTINO: arancia + caffè PRANZO: opzione uno: pasta alle zucchine opzione dueasta al pomodoro opzone treasta ai broccoli opzione quattro: pasta alla ricotta e spinaci opzione cinque: ravioli alla ricotta e spinaci opzione sei: pasta e carciofi opzione sette: pasta al tonno naturale (il mio dubbio è sulla totale assenza di proteine e grassi insaturi) SPUNTINO: yogurt CENA: opzione uno: branzino + verdure opzione dueollo + verdure opzone tre:minestra fatta da finocchi, broccoli, fagiolini,coste,zucchine + insalata + quartirolo (formaggio) opzione quattro: uova + verdure opzione cinque: salmone o spada + verdure opzione sei: bistecca + verdure opzione sette: pasta e lenticchie (dubbi su tipi di grassi insaturi) Potete aiutarmi a crearle una linea guida? grazie!!!!!