poliquin scrisse 1 articolo sulla relazione BF e visibilita addominale. lo tieni per caso anto?

Aspetta...

allora diciamola in un altro modo: dal 12% comincia la definizione.
Dal 20% al 15% non si vedranno ancora i muscoli ma il girovita comincia a calare sensibilmente...

...giusto???

si...

diamo anche un'lara differenza; se sei un tipo "fotunato", nn come me, che accumula adipe in modo omogeneo su tutto il corpo, al 12 o 15% è possibile che, contraendo, si intravedano gli abs. Se sei come me, che accumula dipe solo nel basso ventre, bhè, adesso sarò al 12 % e gli abs sono belli che coperti, anche se rimango svenato dal costato in su...
Il soggetto "fortunato", al 15% di bf, sta abbastanza bene, appare gonfio ed "omogeneo"...il tipo "all'Antò", al 12%, appare svenato e voluminoso in canottiera....con la panzetta se si mette al "nudo"....quando scendo all 8%, iniziano a edersi gli ABS inguinali, ma sulla parte superiore divento + che svenato e perdo molto volume. Per questo mi trovo bene ad alternare periodi di iper a periodo di forte ipocalorica, al fine di recuperare volume sulla parte alta e forzare la perdita di adipe solo in zona basso addome.

allora io sono fortunato!!!! al 9% mi si vede tartaruga e obliqui...

a me si vedono anche piu del 12 penso i laterali e obliqui

Dunque:

Partendo dal peso di 75kg per una BF del 20% sarebbero:

24cal x 50 kg = 1200 Kcal???:eek:

mmhhh...

ca.100gr pro (400 cal)

ca. 50gr fat (400 cal)

400c cal dai chos






...qualcosa non torna...

perkè????.....

100gr cho's, 100gr proteine, 50gr grassi..
una dieta da fame, meno di così....:D

scusa ma le calorie sarebbero 1440 .. 75 * 20%=15 .... 75-15=60
pro 132 = 528 cal
grassi 50 = 450
resto da carboidrati .... 115,5 gr = 462 cal
nel calcolo del metabolismo vanno fatte eta stile di vita attivita fisiica ecc

hai ragione. Ho fatto 75-15=50...:p

Infatti ho già elencato il mio profilo in precedenza

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post32910

cmq 1440 cal sembrano ancora poche...o no?

stai tra le 1600/1800 calorie....anche se io, una settimana a 1400 calorie la farei, hai abbastanza grasso da poter stare in forte ipocalorica senza cannibalizzarti la massa magra e senza patire troppo la fame.....

Ok.

Grazie per i suggerimenti che mi avete dato fin qua.
Mi servono tuttavia ancora pochi chiarimenti per poter impostare una dieta corretta:

1- Come posso rendere i pasti sazianti?

es. se mangio carne e una tonnellata di lattuga a pranzo, dopo mezz'ora ho di nuovo fame: Idem se mi concedo il piatto di pasta;
Come posso abbinare i cibi in modo da saziarmi?
Le spezie funzionano?
O altri tipi di verdura?
O condimenti?

2- Ho notato che il tè come bloccafame è abbastanza efficace:
che ne dite se lo uso sistematicamente,ovviamente dolcificato?
Posso usare in alternativa bibite light come coca cola o sprite?
Altri bloccafame ipocalorici?

3- La cena è un problema:
Le sere che vado a karate praticamente vado direttamente in palestra da lavoro e rientro a casa alle 21,30, digiuno dalle 13,00:
Non posso cenare realmente prima dell'allenamento ma non posso neanche andarci col buco nello stomaco...
Come potrei organizzarmi?
Una tazza di tè mi sembra poco...

Le sere che invece vado a jiu jitsu comincio alle 21,00, quindi potrei cenare volendo, ma dovrei tenermi leggero per l'allenamento...
Anche qui,cosa mi consigliereste?
Può essere il caso di dividere la cena in due (pre e post allenamento) considerando che rientro alle 23,30?


Grazie per la preziosa assistenza a tutti :)

se non ti puoi portare il cibo dietro devi comprarti barrette low carb
sazianti yerba mate .. cmq il corpo devi abituarsi al regime calorico e alla quantita di cibo col tempo questa cosa migliorera

aggiugi delle zucchine cotte, bevi abbondantemente e usa peperoncino e origano ke a mio parere saziano (infatti ho smesso di usarli perkè sono in una situazione opposta alla tua...). spero ke sia così anke per te!!!!:)
e cmq un po' di sacrificio ci vuole
per me le gomme senza zucchero tolgono la voglia di mangiare..
prendi barrette sostitutive o bevande complete oppure gainers (ma meno di un misurino!!!)...