Aiuto costruzione dieta definizione

orange · 18-09-2018, 11:23 AM

Le devi caricare su qualche sito, poi metti qui il link. Ci sono quelli apposta x l'upload di foto. Oppure i social, ma dipende dalla privacy del profilo, perchè se non sono "pubbliche" qui non credo si vedano.

giacomov86 · 18-09-2018, 11:34 AM

Ok...allora userò dropbox, creando un link pubblico! A dopo x foto

giacomov86 · 18-09-2018, 02:57 PM

https://www.dropbox.com/s/ueso4440g3...43501.jpg?dl=0
https://www.dropbox.com/s/jkyai2ua85...8_687.jpg?dl=0
https://www.dropbox.com/s/0b4k03ns8f...1_821.jpg?dl=0
https://www.dropbox.com/s/icix4c6tnl...6_596.jpg?dl=0

giacomov86 · 18-09-2018, 02:59 PM

Spero vediate le foto....aspetto freneticamente una vostra opinione per riuscire insieme a costruire un percorso che mi porti a piacermi davanto allo specchio....non ne posso più di quel girovita ampio....come calo di peso subito calano le maniglione!!! però non riesco a calare il grasso....secondo me cala solo il gonfiore ed i liquidi

orange · 18-09-2018, 04:29 PM

Dipende molto da cosa vuoi te. Per me il grasso non è moltissimo, e col metabolismo che hai ora cercare di dimagrire - per me - è solo controproducente.Se adesso inizi a tagliare scendi a 2000 cal? Anche meno?
Poi appena mangi qualcosa di troppo ci credo che aumenti velocemente. Soprattutto se tendi a sgarrare.
Io proseguirei, con calma, aumentando progressivamente le cal per arrivare a stallare con una dieta più calorica di questa. Poi la manterrei per un po' per vedere come va, se c'è un miglioramento qualitativo e poi valutare il da farsi.

giacomov86 · 18-09-2018, 05:20 PM

Del resto come avevamo già presupposto all'inizio.....diciamo che in questi 20 gg ho tenuto le kcal molto più alte, iniziato con 2200, poi ho fatto 5 gg in trentino dove avrò mangiato ulle 2500/2800 kcal giorno, però ho camminato molto, anche 12 km....il peso è aumentato ma non troppodiciamo sui 2/3 kg ma non è solo grasso perchè i miei muscoli si sono notevolmente riempiti (sicuramente acqua)....ora sto abbastanza fermo sia sul peso che sulla bf (non è precisa la bilancia come misurazione, ma essendo sempre lo stesso metodo dovrebbe darmi comunque un indice di quello che succede). Continuerò con questa alimentazione, il mio obiettivo, forse è troppo, sarebbe raggiungere un 10/11% di bf, nulla di alieno! Mi piacerebbe x il 14 aprile....visto che mi sposerò

.....però se secondo voi è difficile fatemi pure scendere con i piedi per terra!!!

orange · 18-09-2018, 05:42 PM

Il problema è che hai bisogno di regolarità e continuità per valutare come procede e se è la strada giusta. Con quel periodi di mezzo la condizione attuale è falsata, quindi hai bisogno di altro tempo per valutare.
Per la condizione se mantiene circa questa bf puoi metterti in forma abbastanza alla svelta. Ovviamente ragionando in ottica matrimonio, dove basta buttare giù qualche chilo, ritenzione e va alla grande. Per quello puoi iniziare a pianificare qualcosa da dopo Natale. Con 3 mesi e mezzo di tempo dovresti farcela.

Puoi aprire un diario nella sezione work in progress. Almeno puoi tenere un diario sia alimentare, anche non quotidiano, giusto per le modifiche e altre cose, ma anche l'allenamento.

**Shade** · 18-09-2018, 05:36 PM

Io in generale vedo poche masse... Un allenamento adeguato ti darebbe un boost in più ....
Come ti alleni ora??

giacomov86 · 18-09-2018, 05:47 PM

Attualmente seguo un allenamento ABAB, lun, mart,giov, ven....lunedì e giovedì gambe, squat (60%max) programma improntato sulla densità (ladder 1rep -10" 2rep - 10" fino a 4 e ritorno a 1 poi 2' recupero e riparto....se completo 5 onde salgo di peso e ricomincio) e poi faccio una pressa home made (due guide a cui lego bilancere) 3 x 15 (se chiudo bene aumento)
MArtedì e ven petto e schiena con tipologia come squat (dip ad anelli x petto e Pull down inverso x schiena) piu due complementari 2 x max di piegamenti e di mezzi stacchi
Onestamente non capisco se devo aumentare massa, perchè le masse non sono da bbuilder sicuro, ma neanche da checca....pensavo di sgrassare e poi casomai aumentare dopo se "a gusto" ne vedo l'esigenza....è un pensiero assurdo?

orange · 18-09-2018, 10:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da giacomov86

Onestamente non capisco se devo aumentare massa, perchè le masse non sono da bbuilder sicuro, ma neanche da checca....pensavo di sgrassare e poi casomai aumentare dopo se "a gusto" ne vedo l'esigenza....è un pensiero assurdo?

Non è assurdo perché alla fine il corpo è tuo e non dobbiamo dirti noi come deve essere.
Chiaro però che se in un forum di "palestrati" chiedi consiglio è difficile che ti dicano che vai bene così.
Noi al massimo possiamo aiutarti per raggiungere un obiettivo, o almeno a strutturare un percorso per raggiungerlo. L'obiettivo però devi deciderlo te.

giacomov86 · 19-09-2018, 10:38 AM

Scusate, non volevo essere frainteso. Nel senso....credo anche iodi dover mettere su un po' di massa....sono daccordo.....avevo messo le mani avanti sul fatto che non ho un obiettivo da "bodybuilding" ma più in ottica "fitness"....il che comunque include una buona dose di massa muscolare.....che oltretutto starei cercando di ottenere, ma credo che il circolo sia vizioso....se non assumevo sufficienti kcal x dimagrire....figuriamoci per mettere su muscolo!!!

giacomov86 · 18-09-2018, 05:49 PM

Ho omesso che, purtroppo ho un menisco rotto che dovrò operare il 18 ottobre.....quindi ho un pò di limitazioni funzionali, nel caso voleste consigliarmi qualcosa.....se chiudo completamente la gamba mi viene versamento e soffro!!

giacomov86 · 07:57 PM

Chiedo scusa di nuovo.....nel tenere le kcal su questi valori volevo sapere come secondo voi è meglio strutturare i pasti...sto avendo un po'di difficoltà a raggiungere la quota calorica giornaliera....forse perché x abitudini e x lavoro non riesco a fare 5 pasti ma solo i 3 fondamentali....avete qualche suggerimento da darmi su cui costruire la base?!?colazione posso abbondare... è giusto alzare i cereali mattutini oltre i 60 gr?aggiungere frutta secca (noci etc etc) e frutta di stagione fino a raggiungere le kcal può essere un approccio salutare e corretto??normalmente mangio a pranzo un primo (riso, cous cous con verdure, pasta integrale o di legumi....) E la sera un secondo o di pesce o uova o hamburger vegetali etc etc....lo chiedo perché mi sembra strano e non corretto mangiarmi 200gr di riso e 400 di pesce....anche solo per il portafoglio che mi ci vuole!!! grazie mille

milo · 21-09-2018, 10:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da giacomov86

....lo chiedo perché mi sembra strano e non corretto mangiarmi 200gr di riso e 400 di pesce....

Ciao Giacomo, perchè mai dovresti mangiare quantità del genere in un unico pasto? Quante calorie stai consumando al giorno?

Anch'io da tempo faccio solo tre pasti al giorno e distribuisco sia le calorie che i macronutrienti in modo omogeneo o quasi, ad esempio:

con 2400 kcal faccio 3 pasti da 800 circa ma spesso mi trovo a "buttarmi avanti" (capita quando mi alleno al mattino ed a pranzo ho fame) e che a cena mi restino solo 400-500 kcal per chiudere la giornata e mi trovo bene così, con il pasto serale leggero.

Al contrario, a colazione tendo a mangiare molto, è il mio pasto preferito, ma se so di dovermi allenare consumo pochi grassi che poi recupero a pranzo e cena.

Devi vedere come ti trovi bene te, anche assecondando un po' i segnali del tuo corpo.

Comunque penso che quando il fabbisogno inizia ad essere piuttosto alto, 3000 kcal e oltre, uno o due spuntini possono fare comodo per allegerire un po' i pasti principali.

giacomov86 · 22-09-2018, 12:06 AM

Ciao Milo, grazie mille!!forse mi sono spiegato male....non intendevo in un unico pasto...ma x fare 800 kcal a pasto quanto cavolo devo mangiare!?!?!i 200 gr di riso erano a pranzo x fare un po'di kcal...ma manco ce la faccio a finirli

Puoi farmi una colazione tipo ed un pranzo tipo da 800 kcal senza carne?!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,250 Data registrazione: Apr 2008	18-09-2018, 11:23 AM Aiuto costruzione dieta definizione Le devi caricare su qualche sito, poi metti qui il link. Ci sono quelli apposta x l'upload di foto. Oppure i social, ma dipende dalla privacy del profilo, perchè se non sono "pubbliche" qui non credo si vedano.

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	18-09-2018, 11:34 AM Ok...allora userò dropbox, creando un link pubblico! A dopo x foto

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	18-09-2018, 02:57 PM https://www.dropbox.com/s/ueso4440g3...43501.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/jkyai2ua85...8_687.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/0b4k03ns8f...1_821.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/icix4c6tnl...6_596.jpg?dl=0

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	18-09-2018, 02:59 PM Spero vediate le foto....aspetto freneticamente una vostra opinione per riuscire insieme a costruire un percorso che mi porti a piacermi davanto allo specchio....non ne posso più di quel girovita ampio....come calo di peso subito calano le maniglione!!! però non riesco a calare il grasso....secondo me cala solo il gonfiore ed i liquidi

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,250 Data registrazione: Apr 2008	18-09-2018, 04:29 PM Dipende molto da cosa vuoi te. Per me il grasso non è moltissimo, e col metabolismo che hai ora cercare di dimagrire - per me - è solo controproducente.Se adesso inizi a tagliare scendi a 2000 cal? Anche meno? Poi appena mangi qualcosa di troppo ci credo che aumenti velocemente. Soprattutto se tendi a sgarrare. Io proseguirei, con calma, aumentando progressivamente le cal per arrivare a stallare con una dieta più calorica di questa. Poi la manterrei per un po' per vedere come va, se c'è un miglioramento qualitativo e poi valutare il da farsi.

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	18-09-2018, 05:20 PM Del resto come avevamo già presupposto all'inizio.....diciamo che in questi 20 gg ho tenuto le kcal molto più alte, iniziato con 2200, poi ho fatto 5 gg in trentino dove avrò mangiato ulle 2500/2800 kcal giorno, però ho camminato molto, anche 12 km....il peso è aumentato ma non troppodiciamo sui 2/3 kg ma non è solo grasso perchè i miei muscoli si sono notevolmente riempiti (sicuramente acqua)....ora sto abbastanza fermo sia sul peso che sulla bf (non è precisa la bilancia come misurazione, ma essendo sempre lo stesso metodo dovrebbe darmi comunque un indice di quello che succede). Continuerò con questa alimentazione, il mio obiettivo, forse è troppo, sarebbe raggiungere un 10/11% di bf, nulla di alieno! Mi piacerebbe x il 14 aprile....visto che mi sposerò.....però se secondo voi è difficile fatemi pure scendere con i piedi per terra!!!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,250 Data registrazione: Apr 2008	18-09-2018, 05:42 PM Il problema è che hai bisogno di regolarità e continuità per valutare come procede e se è la strada giusta. Con quel periodi di mezzo la condizione attuale è falsata, quindi hai bisogno di altro tempo per valutare. Per la condizione se mantiene circa questa bf puoi metterti in forma abbastanza alla svelta. Ovviamente ragionando in ottica matrimonio, dove basta buttare giù qualche chilo, ritenzione e va alla grande. Per quello puoi iniziare a pianificare qualcosa da dopo Natale. Con 3 mesi e mezzo di tempo dovresti farcela. Puoi aprire un diario nella sezione work in progress. Almeno puoi tenere un diario sia alimentare, anche non quotidiano, giusto per le modifiche e altre cose, ma anche l'allenamento.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	18-09-2018, 05:36 PM Io in generale vedo poche masse... Un allenamento adeguato ti darebbe un boost in più .... Come ti alleni ora??

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	18-09-2018, 05:47 PM Attualmente seguo un allenamento ABAB, lun, mart,giov, ven....lunedì e giovedì gambe, squat (60%max) programma improntato sulla densità (ladder 1rep -10" 2rep - 10" fino a 4 e ritorno a 1 poi 2' recupero e riparto....se completo 5 onde salgo di peso e ricomincio) e poi faccio una pressa home made (due guide a cui lego bilancere) 3 x 15 (se chiudo bene aumento) MArtedì e ven petto e schiena con tipologia come squat (dip ad anelli x petto e Pull down inverso x schiena) piu due complementari 2 x max di piegamenti e di mezzi stacchi Onestamente non capisco se devo aumentare massa, perchè le masse non sono da bbuilder sicuro, ma neanche da checca....pensavo di sgrassare e poi casomai aumentare dopo se "a gusto" ne vedo l'esigenza....è un pensiero assurdo?

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	19-09-2018, 10:38 AM Scusate, non volevo essere frainteso. Nel senso....credo anche iodi dover mettere su un po' di massa....sono daccordo.....avevo messo le mani avanti sul fatto che non ho un obiettivo da "bodybuilding" ma più in ottica "fitness"....il che comunque include una buona dose di massa muscolare.....che oltretutto starei cercando di ottenere, ma credo che il circolo sia vizioso....se non assumevo sufficienti kcal x dimagrire....figuriamoci per mettere su muscolo!!!

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	18-09-2018, 05:49 PM Ho omesso che, purtroppo ho un menisco rotto che dovrò operare il 18 ottobre.....quindi ho un pò di limitazioni funzionali, nel caso voleste consigliarmi qualcosa.....se chiudo completamente la gamba mi viene versamento e soffro!!

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	21-09-2018, 07:55 PM Chiedo scusa di nuovo.....nel tenere le kcal su questi valori volevo sapere come secondo voi è meglio strutturare i pasti...sto avendo un po'di difficoltà a raggiungere la quota calorica giornaliera....forse perché x abitudini e x lavoro non riesco a fare 5 pasti ma solo i 3 fondamentali....avete qualche suggerimento da darmi su cui costruire la base?!?colazione posso abbondare... è giusto alzare i cereali mattutini oltre i 60 gr?aggiungere frutta secca (noci etc etc) e frutta di stagione fino a raggiungere le kcal può essere un approccio salutare e corretto??normalmente mangio a pranzo un primo (riso, cous cous con verdure, pasta integrale o di legumi....) E la sera un secondo o di pesce o uova o hamburger vegetali etc etc....lo chiedo perché mi sembra strano e non corretto mangiarmi 200gr di riso e 400 di pesce....anche solo per il portafoglio che mi ci vuole!!! grazie mille Ultima Modifica di giacomov86 : 21-09-2018 07:57 PM.

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giacomov86 UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	22-09-2018, 12:06 AM Ciao Milo, grazie mille!!forse mi sono spiegato male....non intendevo in un unico pasto...ma x fare 800 kcal a pasto quanto cavolo devo mangiare!?!?!i 200 gr di riso erano a pranzo x fare un po'di kcal...ma manco ce la faccio a finirli Puoi farmi una colazione tipo ed un pranzo tipo da 800 kcal senza carne?!