warrior diet - dieta del guerriero....

cicciodila · 01-12-2014, 07:46 PM

Io ho fatto la 16/8 e warrior diet (so che leangains ha tante cose dietro, quindi non dico che ho fatto la leangains ma un IF 16/8).
La 16/8 è stata fallimentare, in ben due occasioni durate più di due mesi. Le 16 ore di digiuno le reggevo, vero, ma a livello di composizione corporea andavo ne avanti ne dietro. Ci si allena bene, duri i primi giorni ma poi la fatica accumulata è stata troppa e il peso perso non rispettava una pari diminuzione del grasso come mi accade ora con una comune ipocalorica con a stento 1.5 gr di proteine (per chilo di peso proprio)

La warrior non l'ho mai fatta come dice Ori Hofmekler, ma in un periodo di quest'anno avvertivo il bisogno di mangiare un sacco di carboidrati, sopratutto dopo cena. Qualsiasi cosa, biscottini, dolci ma sopratutto pane.
Ho quindi seguito i consigli di un giovane nutrizionista (stefano verdrame), ossia quello di fare piccoli pasti aglucidici durante la giornata per poi mangiare un pò di tutto in un'ora a mia scelta (coincidente in genere con il ritorno a casa dagli allenamenti).

I piccoli pasti aglucidici potevano essere un uovo, dell'insalata condita, un fetta di petto di pollo, un bicchiere di latte...

Ho risolto questo problema con il minimo consigliato di questa "cura", ossia un mese. Ora eventuali sgarri sono riservati solo ad occasioni speciali.

stalker · 01-12-2014, 09:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Io ho fatto la 16/8 e warrior diet (so che leangains ha tante cose dietro, quindi non dico che ho fatto la leangains ma un IF 16/8).
La 16/8 è stata fallimentare, in ben due occasioni durate più di due mesi. Le 16 ore di digiuno le reggevo, vero, ma a livello di composizione corporea andavo ne avanti ne dietro. Ci si allena bene, duri i primi giorni ma poi la fatica accumulata è stata troppa e il peso perso non rispettava una pari diminuzione del grasso come mi accade ora con una comune ipocalorica con a stento 1.5 gr di proteine (per chilo di peso proprio)

La warrior non l'ho mai fatta come dice Ori Hofmekler, ma in un periodo di quest'anno avvertivo il bisogno di mangiare un sacco di carboidrati, sopratutto dopo cena. Qualsiasi cosa, biscottini, dolci ma sopratutto pane.
Ho quindi seguito i consigli di un giovane nutrizionista (stefano verdrame), ossia quello di fare piccoli pasti aglucidici durante la giornata per poi mangiare un pò di tutto in un'ora a mia scelta (coincidente in genere con il ritorno a casa dagli allenamenti).

I piccoli pasti aglucidici potevano essere un uovo, dell'insalata condita, un fetta di petto di pollo, un bicchiere di latte...

Ho risolto questo problema con il minimo consigliato di questa "cura", ossia un mese. Ora eventuali sgarri sono riservati solo ad occasioni speciali.

Praticamente una warrior modificata....
quella che voglio provare ....

cicciodila · 10:35 PM

stefano verdrame è un nutrizionista su youtube. Non l'ho fatta come un abbuffata dato che non è previsto ciò ma un mangiare fino a sazietà. Bisogna essere in grado, col tempo, di saziarsi in un'ora, ma non aumentando la velocità della forchetta. questo è il video.

si acid, ho risolto la carbs addict. Me ne resi conto dal fatto che non andavo oltre una ciotola di riso in bianco e qualche fetta di pane, nessun desiderio di dolce. Aggiungo che facevo pasti puliti, senza grassi aggiunti oltre l'olio a crudo. Eventuali sfizi era piccole porzioni a fine pasto.

orange · 01-12-2014, 11:25 PM

Però mi sfugge il concetto di abbuffata o mega pasti.

Come approccio non lo vedo così deleterio (anche se il mono pasto in certi casi sarebbe esplosivo), ma solo se i pasti sono qualitativamente "accettabili".
A leggere sembra quasi che uno mangia quello che vuole o potrebbe anche farlo...mezzo chilo di carne rossa, etti di formaggi, pasta panna, ragù, kiwi e gorgonzola (spero non esista

)

Ecco, se la libertà che ci si prende è questa sarebbe assurdo qualunque regime alimentare.
Ovviamente partendo dal presupposto che si parla di dieta do per scontato anche una certa qualità della stessa.

Poi sono dell'idea che l'abitudine e il tempo fa funzionare molte cose, anche quelle che in partenza sembrano impossibili.
Così se uno è abituato a mangiare poco e di continuo potrebbe morire il primo giorno di "warrior", arrivandoci con un po' di step credo che in molti riuscirebbero ad adattarsi.
Anche se rimango convinto che non sia poi così ottimale, già il discorso della "finestra" lo vedo più equilibrato e sensato, però alla fine contano i risultati, se chi segue certi approcci li raggiunge allora ha avuto ragione e ci sarebbe poco da aggiungere o obiettare.
Se non li ha raggiunti....doveva mangiare meno pasta panna, ragù, kiwi e gorgonzola

stalker · 02-12-2014, 07:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

stefano verdrame è un nutrizionista su youtube. Non l'ho fatta come un abbuffata dato che non è previsto ciò ma un mangiare fino a sazietà. Bisogna essere in grado, col tempo, di saziarsi in un'ora, ma non aumentando la velocità della forchetta. questo è il video.

si acid, ho risolto la carbs addict. Me ne resi conto dal fatto che non andavo oltre una ciotola di riso in bianco e qualche fetta di pane, nessun desiderio di dolce. Aggiungo che facevo pasti puliti, senza grassi aggiunti oltre l'olio a crudo. Eventuali sfizi era piccole porzioni a fine pasto.

OTTIMO!!!

grazie

stalker · 02-12-2014, 08:56 PM

Restando in normocalorica o leggermente ipocalorica è possibile mettere massa magra?

Acid Angel · 02-12-2014, 09:59 PM

No. E' possibile ricomporre.

stalker · 03-12-2014, 07:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

No. E' possibile ricomporre.

sarebbe già tanto

quindi, magari! ripeto magari! andando leggermente in iper
aggiungendo solo proteine, e la giusta integrazione di supporto
potrei innescare anabolismo?

cicciodila · 03-12-2014, 09:21 AM

L'anabolismo lo inneschi con l'allenamento. Il cibo serve per i mattoni e l'integrazione per i cantonali (su quest'ultimo elemento non ci capisco niente, mai integrato ma se vinco la lotteria della palestra mi danno alcuni prodotti

).

stalker · 03-12-2014, 12:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

L'anabolismo lo inneschi con l'allenamento. Il cibo serve per i mattoni e l'integrazione per i cantonali (su quest'ultimo elemento non ci capisco niente, mai integrato ma se vinco la lotteria della palestra mi danno alcuni prodotti

).

infatti!!! però serve parecchia carne per crescere

greatescape · 03-12-2014, 01:23 PM

dimagriresti bene lo stesso facendo una ipocalorica pulita
per la perdita di massa magra creatina, leucina e hmb possono dare una mano a non perderla.
aumenta leggermente le proteine sopratutto se vorrai abbassare i carboidrati.

stalker · 03-12-2014, 08:20 PM

Ok....grazie greatescape

greatescape · 04-12-2014, 12:23 PM

la warrior a me non piace tra le due molto meglio la lean gains
però a che ora ti alleni? sarebbe buono far coincidere il primo pasto leggero pre wo e continuare a mangiare post allenamento

stalker · 04-12-2014, 01:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

la warrior a me non piace tra le due molto meglio la lean gains
però a che ora ti alleni? sarebbe buono far coincidere il primo pasto leggero pre wo e continuare a mangiare post allenamento

il problema principale è questo:
mi alleno alle 17

alle 21 e 30 sono a letto

stalker · 04-12-2014, 09:13 PM

Ragazzi il mega pasto alla sera dopo aver spinto come un pazzo
è un vero piacere ....

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	01-12-2014, 07:46 PM warrior diet - dieta del guerriero.... Io ho fatto la 16/8 e warrior diet (so che leangains ha tante cose dietro, quindi non dico che ho fatto la leangains ma un IF 16/8). La 16/8 è stata fallimentare, in ben due occasioni durate più di due mesi. Le 16 ore di digiuno le reggevo, vero, ma a livello di composizione corporea andavo ne avanti ne dietro. Ci si allena bene, duri i primi giorni ma poi la fatica accumulata è stata troppa e il peso perso non rispettava una pari diminuzione del grasso come mi accade ora con una comune ipocalorica con a stento 1.5 gr di proteine (per chilo di peso proprio) La warrior non l'ho mai fatta come dice Ori Hofmekler, ma in un periodo di quest'anno avvertivo il bisogno di mangiare un sacco di carboidrati, sopratutto dopo cena. Qualsiasi cosa, biscottini, dolci ma sopratutto pane. Ho quindi seguito i consigli di un giovane nutrizionista (stefano verdrame), ossia quello di fare piccoli pasti aglucidici durante la giornata per poi mangiare un pò di tutto in un'ora a mia scelta (coincidente in genere con il ritorno a casa dagli allenamenti). I piccoli pasti aglucidici potevano essere un uovo, dell'insalata condita, un fetta di petto di pollo, un bicchiere di latte... Ho risolto questo problema con il minimo consigliato di questa "cura", ossia un mese. Ora eventuali sgarri sono riservati solo ad occasioni speciali.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	01-12-2014, 10:31 PM stefano verdrame è un nutrizionista su youtube. Non l'ho fatta come un abbuffata dato che non è previsto ciò ma un mangiare fino a sazietà. Bisogna essere in grado, col tempo, di saziarsi in un'ora, ma non aumentando la velocità della forchetta. questo è il video. si acid, ho risolto la carbs addict. Me ne resi conto dal fatto che non andavo oltre una ciotola di riso in bianco e qualche fetta di pane, nessun desiderio di dolce. Aggiungo che facevo pasti puliti, senza grassi aggiunti oltre l'olio a crudo. Eventuali sfizi era piccole porzioni a fine pasto. Ultima Modifica di cicciodila : 01-12-2014 10:35 PM.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,243 Data registrazione: Apr 2008	01-12-2014, 11:25 PM Però mi sfugge il concetto di abbuffata o mega pasti. Come approccio non lo vedo così deleterio (anche se il mono pasto in certi casi sarebbe esplosivo), ma solo se i pasti sono qualitativamente "accettabili". A leggere sembra quasi che uno mangia quello che vuole o potrebbe anche farlo...mezzo chilo di carne rossa, etti di formaggi, pasta panna, ragù, kiwi e gorgonzola (spero non esista) Ecco, se la libertà che ci si prende è questa sarebbe assurdo qualunque regime alimentare. Ovviamente partendo dal presupposto che si parla di dieta do per scontato anche una certa qualità della stessa. Poi sono dell'idea che l'abitudine e il tempo fa funzionare molte cose, anche quelle che in partenza sembrano impossibili. Così se uno è abituato a mangiare poco e di continuo potrebbe morire il primo giorno di "warrior", arrivandoci con un po' di step credo che in molti riuscirebbero ad adattarsi. Anche se rimango convinto che non sia poi così ottimale, già il discorso della "finestra" lo vedo più equilibrato e sensato, però alla fine contano i risultati, se chi segue certi approcci li raggiunge allora ha avuto ragione e ci sarebbe poco da aggiungere o obiettare. Se non li ha raggiunti....doveva mangiare meno pasta panna, ragù, kiwi e gorgonzola

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stalker All the Truth Member Messaggi: 636 Data registrazione: Apr 2011 Età: 50	02-12-2014, 08:56 PM Restando in normocalorica o leggermente ipocalorica è possibile mettere massa magra?

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	02-12-2014, 09:59 PM No. E' possibile ricomporre.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	03-12-2014, 09:21 AM L'anabolismo lo inneschi con l'allenamento. Il cibo serve per i mattoni e l'integrazione per i cantonali (su quest'ultimo elemento non ci capisco niente, mai integrato ma se vinco la lotteria della palestra mi danno alcuni prodotti ).

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-12-2014, 01:23 PM dimagriresti bene lo stesso facendo una ipocalorica pulita per la perdita di massa magra creatina, leucina e hmb possono dare una mano a non perderla. aumenta leggermente le proteine sopratutto se vorrai abbassare i carboidrati.

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stalker All the Truth Member Messaggi: 636 Data registrazione: Apr 2011 Età: 50	03-12-2014, 08:20 PM Ok....grazie greatescape

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	04-12-2014, 12:23 PM la warrior a me non piace tra le due molto meglio la lean gains però a che ora ti alleni? sarebbe buono far coincidere il primo pasto leggero pre wo e continuare a mangiare post allenamento

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stalker All the Truth Member Messaggi: 636 Data registrazione: Apr 2011 Età: 50	04-12-2014, 09:13 PM Ragazzi il mega pasto alla sera dopo aver spinto come un pazzo è un vero piacere ....