Alimentazione donna (corsa + pesi)

ile · **Alimentazione donna (corsa + pesi) -** 08-05-2014, 08:46 AM

Ciao ragazzi, ho finito la settimana scorsa una dieta (quella della Pomroy sul metabolismo) e ora mi sento un po' allo sbando su cosa e quando mangiare.

I miei allenamenti sono inoltre cambiati (orario compreso) e mi trovo così a dover cambiare piano alimentare.

Premetto che NON voglio perdere peso.
Sono alta 162 per 52 kg (quindi mi va bene così

), ma vorrei solo allenarmi bene e definirmi e dato un piccolo obiettivo per la corsa aumentare un po' la muscolatura delle gambe.

L'orario di allenamento sarà il pomeriggio/prima serata, diciamo in ogni caso prima di cena e alternerà corsa (circa 1 h /1 1/2 h) o hiit e pesi (40 minuti / 1 ora)

Ho pensato di dividere così i pasti:
COL: frutta e proteine (yogurt, latte. albumi o pro in polvere)

SPUNTINO: come colazione

PRANZO: 50/70 g di cereali o patate + verdure + grassi (2-3 cucchiai d'olio)

MERENDA: (10 minuti prima di andare a correre): frutta fresca + 1 pugno secca + 50 g di cioccolato 75%

CENA: proteine magre (pesce, uova ecc) + verdure + grassi e 30/40 g di cereali

Può andare come suddivisione dei nutrienti? Mi allenerei bene con questo piano?

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ile All the Truth Member Messaggi: 1,290 Data registrazione: Jun 2012 Età: 32	Alimentazione donna (corsa + pesi) - 08-05-2014, 08:46 AM Alimentazione donna (corsa + pesi) Ciao ragazzi, ho finito la settimana scorsa una dieta (quella della Pomroy sul metabolismo) e ora mi sento un po' allo sbando su cosa e quando mangiare. I miei allenamenti sono inoltre cambiati (orario compreso) e mi trovo così a dover cambiare piano alimentare. Premetto che NON voglio perdere peso. Sono alta 162 per 52 kg (quindi mi va bene così ), ma vorrei solo allenarmi bene e definirmi e dato un piccolo obiettivo per la corsa aumentare un po' la muscolatura delle gambe. L'orario di allenamento sarà il pomeriggio/prima serata, diciamo in ogni caso prima di cena e alternerà corsa (circa 1 h /1 1/2 h) o hiit e pesi (40 minuti / 1 ora) Ho pensato di dividere così i pasti: COL: frutta e proteine (yogurt, latte. albumi o pro in polvere) SPUNTINO: come colazione PRANZO: 50/70 g di cereali o patate + verdure + grassi (2-3 cucchiai d'olio) MERENDA: (10 minuti prima di andare a correre): frutta fresca + 1 pugno secca + 50 g di cioccolato 75% CENA: proteine magre (pesce, uova ecc) + verdure + grassi e 30/40 g di cereali Può andare come suddivisione dei nutrienti? Mi allenerei bene con questo piano?