Dieta per massa

[uscrocc]

Ciao ragazzi, vediamo se sta volta riesco a seguire questa dieta. Ho 16 anni alto 173cm ca. peso 58 (dovrei essere minimo 75) e faccio palestra da novembre 2013. Vorrei fare massa ( oltre alla palestra) è molto importante la dieta. Faccio palestra martedì e giovedì.Ho letto in giro dei cicli di alternanza di massa e definizione per non ingrassare la pancia, in cosa consiste?
Per le proteine in polvere: alla mia età posso assumemrli?

Ditemi da dove partire

[orange]

Inizia a scrivere quello che mangi ora, la tua giornata alimentare tipo.

Comunque alla tua età vedo bene iniziare a farsi una cultura sul tema nutrizione e imparare a mangiar bene, saper riconoscere i cibi, cosa è ok, cosa è meglio evitare o mangiare di rado e come regolarsi; Quindi senza star li a calcolare al grammo tutto, anzi, senza proprio fare calcoli.

Qui sul forum trovi già degli spunti per iniziare

Principi di Nutrizione e dietetica

Come impostare una dieta

[uscrocc]

Originariamente inviato da orange

Inizia a scrivere quello che mangi ora, la tua giornata alimentare tipo.

Comunque alla tua età vedo bene iniziare a farsi una cultura sul tema nutrizione e imparare a mangiar bene, saper riconoscere i cibi, cosa è ok, cosa è meglio evitare o mangiare di rado e come regolarsi; Quindi senza star li a calcolare al grammo tutto, anzi, senza proprio fare calcoli.

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Come impostare una dieta

Ti dico cosa ho mangiato oggi

Colazione ore 10
Latte con cereali Nesquik
4 fette biscottate con marmellata di pesche

Di solito spuntino ore 11 ma oggi no
Panino con companatico

Pranzo ore 14
Pasta ( un piatto) con sugo o bho.
Carne o hamburger o pesce
Insalata

Spuntino ore 17
yogurt alla frutta 125g
Frutta o brioche

Cena ore 20
Pasta col formaggino
Pesce o carne
Insalata con aceto olio

Spuntino ore 22.30
Crackers oppure yogurt oppure banana oppure latte

Questo è più o meno cosa mangio..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

alto 173cm ca. peso 58...Ho letto in giro dei cicli di alternanza di massa e definizione per non ingrassare la pancia, in cosa consiste?

Sei magro come un chiodo, preoccuparsi di mettere su pancia non mi pare una priorita'.

Buona giornata.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei magro come un chiodo, preoccuparsi di mettere su pancia non mi pare una priorita'.

Buona giornata.

Oltre a giudizi sapresti darmi consigli? Grazie

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei magro come un chiodo, preoccuparsi di mettere su pancia non mi pare una priorita'.

Buona giornata.

Oltre a giudizi sapresti darmi consigli? Grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Oltre a giudizi sapresti darmi consigli? Grazie

Non riempirsi la testa di cavolate mi pare gia' un buon consiglio.

E a parte evitare di mangiare robaccia, mettere massa non richiede una dieta particolare. Basta mangiare tanto: per cominciare, diciamo il doppio di quello che mangi adesso.

Buona giornata.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non riempirsi la testa di cavolate mi pare gia' un buon consiglio.

E a parte evitare di mangiare robaccia, mettere massa non richiede una dieta particolare. Basta mangiare tanto: per cominciare, diciamo il doppio di quello che mangi adesso.

Buona giornata.

E per quanto riguarda gli integratori di proteine e carboidrati, che ne pensi?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

E per quanto riguarda gli integratori di proteine e carboidrati, che ne pensi?

Che a parte per gli atleti davvero avanzati, sono molto, ma molto meno importanti di quanto viene normalmente fatto credere. E di sicuro non sono la prima cosa a cui pensare (e nemmeno la seconda o la terza).

Buona serata.

[cicciodila]

Proteine se devi mettere massa ci stanno, a conti fatto costano meno delle proteine alimentari quindi ne risulta una buona scelta se hai scelto un regime iperproteico. Gli integratori di carboidrati sono veramente una ca**ta, paghi per dello zucchero ad alto IG che non serve a niente a un bb. Serve ad un atleta di resitenza se vuole fare più allenamenti in giornata.

[uscrocc]

Grazie ragazzi, siete disponibilissimi. Mercoledì ne parlerò con il mio medico che come specializzazione ha nutrizione e vediamo che mi dice lui.. mi sapete dire la miglior marca di proteine in circolazione? Non tenete in conto il prezzo. Contate anche il fatto che non siano amare..

[Street]

Si ma evita di raddoppiare le dosi di ciò che mangi senza criterio..
Il fatto che sei sottopeso non vuol dire che devi diventare una palla di grasso

[uscrocc]

Originariamente inviato da Street

Si ma evita di raddoppiare le dosi di ciò che mangi senza criterio..
Il fatto che sei sottopeso non vuol dire che devi diventare una palla di grasso

Calcola il più o meno devo mangiare +100/200g di carboidrati, +300g di proteine e stop

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

+300g di proteine

Trecento??

[cicciodila]

A me fanno più paura i 100/200 grammi di carboidrati in una persona sottopeso che vuole mettere massa.