alimentazione per aumentare massa
 

Buonasera ragazzi sono nuovo qui e nel mondo del bodybuilding,e vorrei sapere delle informazioni o meglio delle linee guida che mi aiutino ad aumentare massa e muscoli,quindi vorrei un'alimentazione perfetta o quasi vi spiego qualcosa su di me:
ho 30 anni alto 1.75 e 70 kg di peso, assumo 3 gr di creatina tamponata kre Alkaline mezz'ora prima di allenarmi (come indicato sulla confezione) e mi alleno 3 volte a settimana,come alimentazione assumo :
colazione :alle 07.00 4 fette biscottate con marmellata o 4 uova sode (solo bianco) alle 09.30 un panino con tonno naturale e pomodorini o con fesa di tacchino, alle 10.30 caffè, alle 12.00 mangio 250 gr di pollo,o legumi senza pasta,alle 14.00 caffè,alle 16.30 una banana e assumo 1 capsula di creatina pari a 3gr,alle 20.30 cena con pesce o carne di cavallo........mi dite se sbaglio o devo integrare qualcosa?grazie a tutti in anticipo

ciao a te...in linea di massima della tua dieta dici poco e nulla...i grassi "buoni" li aggiungi?...verdure ne mangi?....
cerca di postarla meglio e più precisa e di farci capire come sei messo fisicamente magari anche con qualche foto...

ideologicamente la prima cosa che mi balza all'occhio è che per alzare le mura della tua casa hai preso i mattoni,ma mancano i muratori

Non ho capito quella della testa nel congelatore. ............cmq ti ringrazio dell'attenzione. ...appunto voglio che qualcuno magari mi aiuti a costruire una dieta sono inesperto in tutto

:D

Io invece non ho capito quella del cane

:D

lol:D...è solo una frase in firma...vedi,non ce l'ho messa solo io :D

Per una buona dieta devi introdurre almeno 0.8-1gr di grassi per kg di peso corporeo pulito idem per le pro ma da moltiplicare è 1.8-2gr
Carboidrati tipo un 300gr almeno e anche di più dipende dal metabolismo
Importanti sono anche le fibre, mangia verdura

La krealkalina si fa metà e metà per e post

L'allenamento è molto importante bisogna impostarlo bene

Ciao,

se prendi la creatina evita il caffè e la prossima volta prendi la crea gastroresistente, evita la marmellata, trova alternativa al tonno(c'è il mercurio)a pranzo mangia pasta 100g, e 200 g di pollo, spuntino ok,sera ok aggiungi verdura..

In che senso devo prendere la creatina metà e metà. . Dovrei tagliare la pillola in due ? Cmq grazie a tutti per i consigli che mi state dando. ....cmq mi rende molto difficile mangiare pasta a pranzo per viadel lavoro,posso mangiarla la sera? (credo che sia un po pesantuccia)o posso integrarla con qualcos'altro?

Ma parli della verdura?

Se si, puoi mangiarla anche solo alla sera, basta che non mangi due foglie di insalata e abbondi con le porzioni (senza esagerazioni) e cerchi di variare non mangiando sempre gli stessi 2 o 3 tipi.

No parlo dei carboidrati quindi pasta

Poi ho un altro tarlo ......ho sentito parlare che altri assumono creatina anche neiggiorni che non si allenano ma è una cosa giusta o errata?

La kre alkalyn ha capsule da 750mg l una guarda
Mi sembra strano la tua sia una caos da 3gr
La creatina lavora sulla saturazione per questo si deve prendere ogni giorno anche se qualcuno dice che la saturazione una volta ottenuta la di mantiene anche un giorno si e uno no

beh dopo le 17 è meglio evitare i carbo..comunque con le misure sei ok (1,75 x 70 kg)quindi se non hai grandi "obiettivi"(gare ecc..) puoi mangiarla la sera anche perchè non sei in sovrappeso..ti raccomando i condimenti..mangia pasta in bianco o al pomodoro o al pesto ecc..non ti mangiare i cannelloni eh!!!:)

Dipende... i periodi di carico sono di 20-30 gg poi segue uno scarico di 3 settimane..cmq puoi prenderla anche nei giorni off tranquillamente..magari evita sabato e domenica..ah parlo cmq di max 3 g al giorno..sono un po' contro i sovradosaggi..e considera che se sei un bodybuilder normale amatoriale (come me) appena stacchi con la crea tipo in estate ti sgonfi come un palloncino :)

Detta così è un luogo comune

Sarebbe vero se uno diventasse l'omino michelin:D
E poi si spera che nel periodo in cui la usa guadagni qualcosa, quindi il risultato finale non sarà come quando la si inizia a prendere.

Quando si prende la crea ci si gonfia non puoi dire di no, fai una prova prendine x 2 cicli e rimani giu-lug-agosto senza e vedi..;)

che significa luogo comune?se non si hanno grandi pretese il peso è ok paragonato all'altezza

poi se vuoi essere un robocop il discorso è diverso..

No no non voglio essere robocop e neanche fare gare quindi non mi interessano scopi tropo lontani. ...principalmente a me piace avere un fisico asciutto e tonico

bene allora visto i tuoi dati lavora su alimentazione e allenamento..e ricorda che il corpo ha bisogno di riposo..posta qualche foto se puoi..lascia perdere integratori se non ne hai bisogno..la crea serve ad aumentare "la forza" nn credere che fà miracoli pero' aiuta quel "pochino"..inoltre si usa se stai facendo cicli di forza cioè basse rip tipo 3x8-6-4-2 oppure ad esempio un 5x5..cosiì detto in parole povere

scusa era 4X8-6-4-2

Vuol dire che è un consiglio da Donna Moderna, vale per una % di persone ma non per tutti.
Il timing dei carbo può essere importante ma varia sempre dal tipo di approccio seguito, dall'orario di allenamento, dallo stile di vita e da moltissimi altri fattori.
Poi in massa si ha ancora più "libertà", soprattutto se si segue un approccio che predilige i carbo e allora può essere meglio spalmarli su tutta la giornata piuttosto che fare due pasti con e il resto senza.
Inoltre una quota di carbo di sera può aiutare anche a dormire meglio, ovvio che questo non interessa a tutti ma visto che anche il recupero è importante potrebbe essere un fattore da non sottovalutare.

la creatina lavora per saturazione quindi se stacchi non ti sgonfi subito ma appunto ci vuole tempo
3gr di kre non sono 3gr di mono dato che nella kre c'è un tampone
la creatina va assorbita quindi dipende, molti usano 5gr di mono anche per questo motivo

ti alleni prima o dopo le 17? perchè se ti alleni la sera tardi puoi mangiarli i carbidrati male non fanno e dopo l' allenamento vengono sfruttati meglio

Mah idee vostre da bbuilders chi vuole solo un fisico asciutto e tonico tt queste pippe nn deve farsele..cmq bravi anke a voi bbduilders abbondate di crea e dopo nn virimane nulla..ahahhahahah!!!c'è un tipo in palestra da me che si allena da anni si distrugge di crea proteine aminoacidi..ma alla fine alza 100 kg io li alzo al naturale.fai un po' te..

Si mi alleno dalle 17 alle 18/18.30

Come volevasi dimostrare...
A maggior ragione non ha senso evitare i carbo dopo le 17

yes..quindi l'avevo intuito..anke perchè oggi chi è che ha il coraggio di imbottirsi di cibo visto l'andazzo italiano??!!!

Ho un epistassi da facepalm

e vai con i carbo tranqy..nn farti pippe mentali (se puoi fattele fare)!!!

controlla la pressiona sanguigna ok? rileggi i post ..scusami eh!!sono un pochino laureata!

non capisci niente vai a studiare le cose

Grazie ragazzi non pensavo di avere così tante attenzioni. ..... è un bel forum

certo!agli ordini!hahahahahh!

:D

yooooooooooooooooooooooo!

Oh là, ci mancava un nuovo utente sparasentenze e senza la minima cognizione.

vero...!!!lol!:D

Ma sei troll o cosa ?
Comunque dare le opinioni come le tue possono andar bene in club.
La creatina trattiene l'acqua nei muscoli non ti fa effetto palloncino come dici te.
Con la creatina si aumentano i carichi quindi ci si allena con carichi maggiori, i muscoli che si prendono rimangono.
La creatina svolge varie funzionalità basta che vai a leggere un po' di articoli, c'è chi dice che influenza il DHT in maniera positiva.

Uno non può iscriversi in un forum di allenamento, integrazione e alimentazione poi uscire con queste sparate.

Poi se tu sollevi più di un altro che USA creatina che vuol dire?

L'integrazione si studia, ci sono articoli e studi medici su ogni sostanza leggiteli ed informati

Scusatemi ma credo di aver capito che il nuovo utente sparasentenze sarei io ? Cosa ho detto di male?