Dieta per asciugare il fisico
Salve!:)
Dopo i consigli sull'allenamento (e qui ringrazio Greatescape che è stato gentilissimo!), ho bisogno di consigli sull'alimentazione da tenere per riuscire ad asciugarmi e a levare la massa grassa che mi affligge!:D Sono alta 1.70 e peso 63kg. Il mio obiettivo è avere il meno possibile di grasso addosso per riuscire, finalmente, a vedere bene la parte bassa del mio corpo...ho due gambe che non si possono vedere!!!! Il muscolo sotto c'è, lo sento...ma mi piacerebbe anche vederlo:cool: e invece è sepolto sotto strati di ciccia:D Che alimentazione dovrei seguire? dovrei fare una dieta ipocalorica? Io sono dimagrita di ben 13kg negli ultimi 6 mesi, mangiando meglio di quello che avevo fatto fino a quel momento (ho dei trascorsi mica male col cibo...sono di una golosità assurda! e non solo...mi aiutava a sopportare i dispiaceri quotidiani)...vorrei arrivare al peso forma ma soprattutto vedere il mio fisico bello alla vista. Sodo e asciutto... E' vero che mi alleno e cerco di dare il massimo...ma so che anche la dieta è importantissima al fine di un miglioramento estetico... Potete aiutarmi?:) Grazie in anticipo! |
Possiamo aiutarti probabilmente, ma in un forum non si possono dare diete da zero.
Per quanto riguarda i consigli generici, puoi intanto studiarti i thread in alto in sezione Nutrizione, poi iniziare a scrivere come mangi di solito, cercando di essere precisa con le grammature. :) |
Grazie AcidAngel :)
Allora mi guardo bene i link nella sezione...poi vi scrivo meglio la mia alimentazione ;) |
Allora...per ora posso dire che il calcolo del fabbisogno giornaliero mi dà che dovrei consumare circa 2000kcal (mi alleno 5 volte a settimana).
Io, facendo un rapido calcolo ad occhio, mi sa che consumo circa 1500kcal al giorno (più o meno)... Premetto che non mangio pasta...riso pochissime volte e pane solo fette integrali già pronte in porzioni (quelle della Pema, per dire) oppure fette tipo Wasa. Le fonti di carboidrati sono queste più la frutta e verdura. Cerco di stare sempre sui 3 frutti al giorno, non di più. Cerco di mangiare sempre insieme ai carboidrati anche proteine e grassi (principalmente da frutta secca). Mangio molto yoghurt (di capra) e pesce in scatola (tonno, sgombro, salmone) come spuntini. Come fonti proteiche mangio legumi, pesce, latticini magri (fiocchi di latte, ricotta light, mozzarella light), petto di pollo o tacchino, prosciutto cotto magro (massimo 2 volte a settimana, non di più...troppo sale). Le grammature francamente non le so, ma cerco di restare tra i 150-200gr. e un po' meno per i latticini (tranne i fiocchi di latte che faccio anche 200gr. quelli che prendo io hanno 2gr. di grassi e 1gr. di carbo per 100gr.). Per ora aggiorno con questo. Appena mi ricollego provo a fare uno schema della giornata tipo. :) |
Ok. A occhio i carboidrati sono veramente pochi, ne hai paura per caso? ;)
Se mangi molto pesce in scatola, saprai che anche lì il sodio non si spreca... Lily, una dieta troppo povera di carboidrati non va' bene per una donna, si incorre nel rischio di sbalzi ormonali, te lo dico per conoscenza. Attendiamo la dieta, poi vedrai che utenti più esperti ti aiuteranno. Ciao :) |
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Sì, è una mia ossessione...se mangio qualcosa di farinaceo mi sento in automatico in colpa...lo so, è sbagliato. A mente fredda lo so, ma essendo io molto emotiva e ansiosa, mi prende male... :/ E' vero, il pesce in scatola contiene sale, ma mi sento un po' più sicura dei salumi perchè lo scolo bene (a volte lo passo velocemente sotto l'acqua)... Stasera mi metto bene a scrivere tutto in modo accurato...grazie ;) |
bisogna scegliere i cibi giusti da mangiare quando si fanno le diete
dopo guardo ma hai scritto tutto bene intanto? |
Prima di andare a dormire (che domani mi attende la palestra! :D), vi posto velocemente il "menù" di domani...più o meno..
COLAZIONE 2 pesche 125gr. yoghurt di capra 4 frollini Enervit Protein (quelli 30-30-40 con 7,2gr. di proteine per 4 biscottini) 8-10 mandorle 1 tazzina caffè solubile PRE WO 1 barretta Enervit (12gr.proteine, 18gr. carbo, 6gr. grassi) POST WO 1 banana 125gr. yoghurt 30gr. cereali integrali in fiocchi (assolutamente senza zucchero) MERENDA 125gr. yoghurt 10 mandorle 1 quadratino di cioccolato fondente 72% SPUNTINO 3 fette integrali Wasa 90gr. sgombro o 90gr. salmone in scatola 3 noci CENA 150gr.ca verdura (non so ancora cosa...) 3 uova sode + 1 albume sodo 3 fette integrali o 3 gallette di avena Se mi viene fame di sera, qualche mandorla prima di dormire... Bevo, ovviamente, 2l al giorno d'acqua e tisane (the verde, tisane di erbe...). Prendo un integratore di vitamine, visto che col caldo io vado un po' giù di tono...anche se, per fortuna, non mi sento troppo stanca dopo l'allenamento...anzi! io starei anche 2/3h in palestra!!! Mi fa sfogare tanto! :D Questo è più o meno quello che mangio nei giorni di allenamento...gli altri mangio un po' meno, ma neanche tanto meno.... |
E il pranzo? E le verdure? E la frutta ?
Sbaglio o ti affidi spesso a cibi inscatolati?? |
io farei una settimana di dieta detox, mangiare il giusto tipo di alimenti per disintossicarsi.
la puoi fare di sole verdure e qualche frutto tipo mele e frutti di bosco, fragole ecc oppure mangiare anche riso integrale, petto di pollo, merluzzo, albume. grassi olio d'oliva, frutta secca, semi di zucca ecc. verdure a foglie verdi, cavoli di bruxelles, asparagi, broccoli. bere in questa settimana spremuta di limone con acqua, 2-3 limoni al giorno, bere a stomaco vuoto cioè 2 ore dopo almeno aver mangiato e aspettare un'ora prima di rimangiare. bere the verde. riso integrale quando lo mangi nei giorni di allenamento sarebbe meglio post con fonti proteiche tra quelle dette. poi per un periodo farei una dieta senza latticini per provare, se non vuoi fare ora magari a settembre. limitare insaccati quindi gli affettati. limitare i cibi alti in purine e eliminare sempre nello stesso periodo cereali con glutine, pane e pasta. la dieta sopra non è malaccio anche se come proteine mi sembra bassa devi calcolare una quota di macro tipo le proteine, carboidrati e grassi. le proteine almeno sui 100gr quando ti alleni anche 120. carboidrati almeno 120-140gr con una quota nel post grassi rimanente. io partirei da 1800kcal, poi scenderei del 10% se vai in stallo e non dimagrisci, 1 volta a settimana farei un giorno libero dove mangi alimenti che non mangi di solito, quindi pasta, latticini ecc, se devi mangiare una pizza o piatto di pasta. |
bere a stomaco vuoto mi riferivo alla bevanda con acqua e limone, l'acqua quando vuoi ;)
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lily fatti acqua, 1/2 lime, 1 limone, 1 cetriolo e 1-2 pezzi di zenzero fresco grattugiato o tritato a pezzetti, ti sgonfia e disseta tantissimo...io ci aggiungo acqua e me ne bevo veramente a litri
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Verdure ne mangio a cena e frutta non più di 3 frutti al giorno. Dovrei mangiarne di più? Quote:
Potrei fare durante il giorno verdure e frutta e alla sera riso integrale con pollo e pesce.... Come fonti proteiche in aggiunta cosa potrei mettere per raggiungere la quota che mi serve? Cerco sempre di mangiare alimenti ricchi in proteine ma non volendo eccedere nelle quantità e non volendo mischiare diversi tipi (tipo carne con pesce o con latticini) mi risulta difficile :/ Sì, giusto...l'olio d'oliva lo prendo con le verdure...due cucchiai per condire (se faccio qualcosa che lo prevede divido un cucchiaio per le verdure e uno per il resto...) La frutta secca non mi manca! Mangio sempre le mandorle e le noci...altri tipi non riesco a trovarli (mi piacciono molto i semi di girasole e di zucca!) Nella mia città non ci sono supermercati forniti di cibo di un certo tipo...che palle! >:( Quote:
Grazie Ile! ;) |
se la palestra chiude puoi fare qualche esercizio tipo piegamenti a terra, squat peso corporeo ecc ...
oppure potresti fare una pausa dalla palestra male non ti farà ;) anzi cosi la settimana detox sarà più facile :D io compro i semi di zucca bio sgusciati senza sale dal todis. il bianco d'uovo lo trovavo dell' aia ad un buon prezzo dal pam, ma basta mettersi d'accordo con il direttore del supermercato o macellaio, l'aia sta sui 2.50 all' incirca, altre marche costano 1 euro o anche 2 di più, tipo al cerrefour ne vendono uno che non deve stare nel banco frico e costa 4.50 troppo caro per me a questo punto meglio usare le polveri proteiche. quindi per le proteine puoi fare o con albumi (quelli pastorizzati da 1kg hanno il vantaggio economico secondo me) se no con le pro in polvere. altrimenti devi cercare di prenderle dal cibo come si fa normalmente. nella quota proteica si dovrebbe cercare di fare in modo che siano per la maggior parte da fonti nobili, quindi derivati animali. comunque decidi di fare un periodo dove magari mangi prettamente più verdure, cereali non raffinati come pane e pasta e poi vedi come va non solo come dimagrimento corporeo ma come qualità ed elasticità della pelle. |
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In ogni caso la tua alimentazione (se quella indicata è una tua giornata alimentare tipo...) non mi piace molto e, se posso essere sincero, un pò contraddittoria. Eviti gli zuccheri semplici (cereali assolutamente senza zucchero) ma poi mangi i frollini enervit e le barrette (che notoriamente non sono il massimo come cibo). Poi ho visto che mangi diversi alimenti preconfezionati che ritengo potresti evitare in favore di cibi che potresti cucinare da sola. In generale semplificherei il tutto orientandomi su cibi freschi: pollo, vitello, pesce fresco, frutta e verdura fresca di stagione (la verdura dovrebbe essere maggiore di 150g al giorno). Poi c'è la questione controversa dei carboidrati.... Io non li demonizzerei così tanto, soprattutto se ti orienti su cereali integrali (magari pure biologici), come orzo, farro, avena, riso, che sono sicuramente migliori di pasta e pane. :) |
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Quoto Gundam in tutto e per tutto, aggiungo, Lily, che no devi sentirti "a dieta" oppure "libera", perché poi si creano scompensi nella dieta e ci si espone all'abbuffata.
Una piccola info sugli albumi in brick: anche se sono pastorizzati, mi raccomando, cuoci SEMPRE gli albumi (e le uova in generale, ma ho come l'impressione che anche i tuorli siano tuoi nemici). La confezione è da 1 kg, puoi farli in porzioni e congelarli tranquillamente. Io comunque compro plateau di uova fresche (10 uova medie 1 euro, così posso mangiarle intere o mangiarne solo l'albume gettando via il tuorlo. 3 albumi medi=100g=10g pro), vedi un po' tu come ti trovi meglio. La quantità di albumi è proporzionale alla quantità di proteine nella tua dieta, non c'è una regola. Calcolato il tuo fabbisogno proteico, vedi subito quanti albumi vuoi assumere nel pasto in cui questi ultimi saranno la parte proteica, non vedo il problema ;) |
Lo so AcidAngel...è che io e il cibo abbiamo un rapporto molto contraddittorio...
Io sono stata grassa fin da bambina (una bella porchetta :D ) e me le sono sentite dire di tutti i colori....poi a 18 un pochino sono dimagrita da sola, forse per il cambio di ormoni o la crescita...non so... A 20 conosco il ragazzo con il quale starò per 7 anni e nella foga della prima esperienza sentimentale ci lasciamo andare ai piaceri mangerecci ;) arrivo a 80kg. circa Decido di mettermi a dieta e andare in palestra...dieta da fame senza carboidrati come pasta, pane e riso, solo verdura, passati e poco altro(contavo le calorie in maniera maniacale, sia in palestra che in casa per il cibo...), allenamenti di 2h su tapis, step etc... Dimagrisco e arrivo ai 58kg. Finalmente mi entrano magliettine strette, gonne corte...non ero tonica come vorrei essere ora ma mi accontentavo di essere magra. Poi lo stress derivato da tutto questo massacro mi fa andare (molto probabilmente) in esaurimento...mi vedo un cesso, una cicciona e dico "Chi me lo fa fare di sacrificarmi per non avere risultati?" e allora ho riniziato a mangiare e non far niente...fino ad arrivare a 90kg. A riguardare le foto mi viene male... :( L'anno scorso mi rimetto dieta e ad andare in palestra...dimagrisco fino ai 65kg. Mi rilascio andare fino a gennaio (ho avuto anche problemi in casa di natura pesante...), per fortuna raggiungo "solo" i 74kg. A febbraio mi rimetto sotto ed eccomi qui. Sì, devo affrontare i miei traumi, i miei complessi e tutte le fobie....ma in questi 5 mesi ho fatto molti progressi...non mi alleno più sfinacandomi di aerobica, voglio farlo sensatamente... Non conto più in maniera ossessiva il cibo...è vero, forse mangio un po' pochino e non troppo bene, ma rispetto ad anni fa ho fatto passi da gigante! La paura dei carboidrati mi è rimasta...è una fissa. Devo superarla...ci devo riuscire... E infatti mi sto impegnando anche chiedendo consigli a voi e informandomi su internet :) Quote:
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Il minestrone, se fatto con le verdure fresche, lo puoi congelare una volta che si è raffreddato in modo tale da averlo sempre a disposizione. Va da se che 700g tutti in una volta sono comunque troppi, 350 g sarebbe meglio (equilibrio, la parola magica della vita ;)) So bene che fa caldo, ma puoi cucinare la sera per il giorno dopo (tante cose si possono mangiare fredde, come il pollo con l'insalata, o l'insalata di riso), in fondo basta veramente poco e un minimo di organizzazione. Per i tuoi "trascorsi" alimentari e di vita cerca di non avere troppa fretta e dai tempo al tuo corpo di scendere di peso in modo costante, ma controllato (se vedi che i kg scendono in fretta vuol dire che stai perdendo principalmente liquidi, ma immagino lo saprai), e quando vedi dei risultati concediti un piccolo regalo alimentare giusto per appagare il palato (dolce o salato che sia) :) |
;)
Vero. Si può congelare...è un' ottima idea! Certe cose son talmente ovvie che neanche ci penso :D Lo so...è il mio problema... Voglio vedere immediatamente i risultati e se non sono come quelli che mi apsettavo vado in paranoia... Dovrei imparare la pazienza... |
Lily,
guarda, non prendere le mie frasi come accuse, anzi, ti chiedo scusa se possono sembrare tali. Ho letto tutto d'un fiato quello che hai scritto, e mi addolora moltissimo (molto più di quanto tu possa immaginare) leggere che non riesci a vedere le foto di QUEL periodo... C'è un passaggio fondamentale nel tuo messaggio, cioè questo: Quote:
Io ti sto per dire una cosa un po' scomoda, ma sento di dovertela dire: le fobie, i problemi, non si affrontano pian piano... si devono prendere come un toro per le corna. Sei una persona con delle fragilità, come moltissime su questa terra, la tua fragilità è stata aumentata da problemi che hai avuto purtroppo, ma hai tutto il diritto di amarti e amare il tuo corpo. Stai migliorando, è vero, ma con le fobie e le paure non si può agire razionalmente, ci acciuffano e ne diventiamo schiavi. Hai mai pensato a rivolgerti a un centro per disagi alimentari? Ce ne sono in tutte le città, e non si rivolgono solo ai disturbi conclamati come anoressia e bulimia, non è ovviamente il tuo caso. Ci sono però tante ragazze (e ragazzi) che come te hanno tanta difficoltà a trovare un equilibrio (la parola magica del saggio Gundam) e la ASL ha dei nutrizionisti preparatissimi che sanno rieducare al mangiare sano, senza privarsi di nulla e soprattutto, senza rischi di esporsi alle abbuffate (Se non mangi i carboidrati, poi è matematico che dopo tot mesi lasci tutto, ti lasci andare). Se ce ne fosse bisogno, è previsto anche un piccolo aiuto psicologico, perché magari hai un dolore dentro che non sai individuare e basterebbe poco per stare veramente BENE. Un altro segnale di un disagio che si legge dalle tue righe è il tuo pensiero tutto-nulla e l'ansia che ti viene se non vedi risultati immediati. Ti chiedo scusa se hai percepito invadenza, io ti ho scritto queste parole perché ho respirato il dolore che provi e che hai provato, l'ho respirato leggendo le tue righe e... e anche io lo conosco. Lo conosco a livelli anche più profondi. Per questo mi sono permessa di darti un consiglio. Va' da sé che il forum rimane, siamo qui per aiutarti, per quello che possiamo fare. Ciao. :) Valentina |
Valentina (posso? :) ), ti ringrazio per le tue parole...e non ti preoccupare, quello che mi hai scritto ieri non l'ho percepito minimamente come un'accusa o un tentativo d'intrusione ;)
E' normale scrivermi quello che mi scrivete...se mi leggessi da fuori me lo scriverei anch'io! Per le fobie, i vari traumi etc... hai ragione... è da quando ne ho preso coscenza che cerco di capirli per poterli risolvere, ma mi sto accorgendo che da sola non ce la faccio ( e non sai quanto mi costa doverlo ammettere a me stessa...sono così orgogliosa...). Mi dovrò informare alla ASL...non pensavo facesse questi servizi... Sono ormai stanca di trascinarmi dietro vecchie ferite che ancora condizionano la mia vita....sono arrivata al punto di non capire più se io sono veramente così oppure sono i miei traumi a parlare... Voglio sapere. Voglio capire. E questo indipendentemente dal cibo e dal fisico... se sto meglio di testa, tutto viene in automatico...o almeno è quello che penso ;) Grazie per il supporto...anche poche parole scritte in forum sono importanti :) |
Certo che puoi chiamarmi Vale o Valentina!!!
Non so da quale città tu venga, se vuoi tramite mp possiamo scriverci se hai da chiedermi info più dettagliate (tu potrai mandare mp solo quando avrai spedito almeno 50 messaggi, quindi o ti affretti a scrivere :D oppure se vuoi ti mando la mia mail io); è un servizio che conoscono in pochi, a Grosseto, dove vivo io, negli ultimi 2 anni è pubblicizzato e migliorato, ma pochi anni prima (quando ne ho avuto bisogno io per intenderci) non ne sapeva nemmeno il mio medico curante. Per questo penso che l'informazione sia basilare. Hai perfettamente ragione: se stai meglio di testa, probabilmente non svanisce tutto, ma automaticamente hai una serenià e una profondità di autoanalisi per cui non incapperai più in certi errori. Impari a conoscerti meglio, semplicemente. Per me un forum è una piattaforma in cui sono me stessa, FitUncensored, poi, è come una seconda famiglia per me (la chiamo FUmily ;) ), e per me dirti quello che ti ho detto tramite un post è stato dirti le medesime parole, con lo stesso "cuore aperto", come se ti avessi parlato vis à vis. Coraggio. Essere stanchi di star male è un ottimo inizio, ammettendolo a te stessa, o meglio, ammettendo a te stessa che forse hai bisogno di aiuto hai fatto 2 cose: - Un regalo enorme a te stessa, forse il primo vero atto d'amore per Lily da molti anni - Un atto di maturità e profonda umiltà, che deve renderti già fiera di te. Un abbraccio, a presto. :) |
Grazie di cuore Vale ;)
Se vuoi puoi mandarmi la tua mail...mi farebbe piacere avere qualche informazione in più e mi sa che a 50 messaggi non ci arrivo nel giro di un giorno :D Quote:
Grazie di tutto...un abbraccio anche a te ;) |
Lily guarda che qui su FU c'è tutto un mondo da scoprire ;)
50 messaggi li raggiungi in fretta se sei curiosa :) |
Lo so!:)
E' che sono un tipo che legge e curiosa in silenzio piuttosto che intervenire... Vedrò di superare la mia "timidezza" allora!:D |
scrivi su chat fu e altri 3d nel sito li fai in giornata se vuoi :D
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Ok! :D grazie!!! ;)
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Ho cominciato a riorganizzare la dieta...vi posto la giornata di oggi così mi dite se puo' andare ;)
COLAZIONE 200gr. yoghurt greco 0% 4 frollini proteici Enervit 3 kiwi 7-8 mandorle the verde SPUNTINO Cracker integrali 2 noci PRANZO 50gr. riso basmati 200gr. gamberetti 1 zucchina MERENDA 170gr. yoghurt greco 0% the verde CENA 200gr. insalata (2 cucchiaini di olio evo) 250gr. petto di pollo (1 cucchiaino di olio evo) 3 gallette di riso e avena integrale 1 quadretto di cioccolata fondente 72% (ne avevo voglia!!!) the verde Oggi non sono andata in palestra, ma sono stata fuori tutto il giorno....come vi sembra? ci sono quasi? Poi volevo chiedervi....ma è vero che troppe proteine in una donna possono creare ritenzione? io ho le gambe grosse e con cellulite...potrebbe essere per quello? :( |
il te verde meglio se lo prendi lontano dal cibo e almeno uno pre allenamento magari con un po' di caffe in quel caso se non ti da fastidio ma non è necessario anzi se hai quello normale non farlo, invece se hai le caps tipo now foods egcg si (in caso ti consiglio al posto di quello normale)
il primo spuntino metterei una mela al posto dei crakers te a che ora ti alleni però, c'è un pasto che coincide prima dell' allenamento e a che ora finisci ? olio evo anche a pranzo un po' usa spezie almeno peperoncino. p.s. se poi ti dovesse dar fastidio a stomaco vuoto il te verde prendilo a stomaco pieno ma non con pasti contenenti derivati del latte |
Va' meglio :)
Metti un c.ino di olio anche a pranzo e magari toglilo dal pollo SE LO USI PER CUOCERCI la carne, altrimenti semplicemente aggiungilo. Ok? :) |
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Acid, ok! Grazie mille! :) |
le spezie io ad esempio qualcuna la uso per condire altre me le metto in bocca cosi e mando giù :D
tipo curcuma che la trovi dal tuodi in bustina e costa poco o altrimenti su ebay, cannella, curry (buono su tanti cibi). il te verde a stomaco vuoto magari ti puoi prendere quella bevanda con acqua e limone insieme (un limone spremuto in acqua a stomaco vuoto) la frutta mele, pere, nespole, fragole, albicocche, arance, pesche, lamponi vanno tutte bene, l' importante che non siano troppo mature ad esempio le pere (qualcuna di queste non è di stagione :D ) 2 volte a settimana se puoi mangia del pesce le gallette io le sostituirei con del pane azimo integrale se lo trovi lo vendono al supermercato è più buono ogni sfoglia che prendevo io aveva 15gr di carboidrati 1 volta a settimana fatti un piatto di pasta o vai a mangiare una pizza, insomma aumenta un po' le kcal |
Io non starei troppo a guardare finezze come il pane azzimo integrale, in quanto Lily è una ragazza che deve imparare a mangiare di tutto, in primis cibi "normali" poi i cibi "particolari da bb", spero che il mio discorso sia chiaro ;)
Non è per far polemica, tutt'altro, ma il consiglio va' tarato sulla persona. Ok quindi a gallette ma anche del semplice pane bianco che non ha mai ucciso nessuno, anche se se ha 60g di carboidrati per 100g. La frutta come ti ha detto Great, Lily, va' bene tutta (non so perché non troppo matura, io non ci ho mai fatto caso sinceramente). D'estate in effetti è difficile trovare mele buone, io ora trovo al Todi's a prezzo decente (€ 1,59)le stark cilene (almeno sono fresche e non come le nostre che ora sono rimanenze di frigorifero) che sono come piacciono a me, dato che io mangio solo mele e banane come frutta, il mio intestino non tollera altro. Direi che più semplifichi le cose, nel tuo caso, cioè meno ricerchi l'arzogogolo per il cibo perfetto, meglio starai. POI potrai limare. Una cosa, alla fine poi fai da sola? Credi di farcela a recuperare la serenità da sola? Spero tu sappia discernere tra consigli VALIDISSIMI ma generalisti a consilgi tarati sulla tua persona. Ad esempio non so quanto tu riuscirai serenamente a farti il pasto libero come se nulla fosse... sbaglio? Un bacio. |
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Se può aiutarvi a darmi consigli più mirati (sia per la dieta che per l'allenamento) ho messo alcune foto nella sezione apposita...
Siate clementi con me! :D mi è costata tanta fatica postarle... |
Deficiency of regular water can lead to absence of fluids, a condition that happens when you don't have enough regular water in your body to bring on regular features, necessary necessary protein and carbs food, thus offering you with power.....
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Thanks Alfie :)
----------------------------------------------------------------- Volevo postare la mia dieta un po' rivista cercando di mangiare meglio ;) COLAZIONE 1 frutto 125gr. yoghurt di capra o 170gr. yoghurt greco 0% 4 frollini Enervit (non so con cosa sostituirli...almeno hanno 7gr. di proteine!) 6-8 mandorle 1 q. cioccolato fondente 72% (quando mi alleno) PRANZO 300gr. verdura 200gr. carne bianca/pesce fresco(tipo salmone) oppure 100gr. sgombro in scatola oppure 6 albumi (1 volta a settimana anche 3 tuorli) 50gr. riso basmati o 30gr. pane azzimo o 3 gallette 1-2 cucchiaini olio evo MERENDA 125gr. yoghurt di capra o 170gr. yoghurt greco 0% oppure 250ml latte frullato con una banana 5-6 mandorle PRE-WO (se mi alleno la sera) 1 barretta proteica oppure 200gr. fiocchi di latte 1 fetta di pane azzimo CENA 200gr. verdura 200gr. carne bianca/pesce fresco/legumi oppure 8 albumi 30gr. pane azzimo 2 cucchiaini olio evo Se ho ancora un po' di fame prima di andare a letto mangio 5-6 mandorle... Bevo almeno 2l d'acqua al giorno e 2-3 the verdi lontano dai pasti ;) Potrebbe andare meglio? Sto cercando pian piano di migliorare la qualità del cibo... |
va sicuramente meglio,e sarà la giusta strada;unico neo forse ancora qualche equivalenza,ma ok,ci può stare per dare qualche nuovo stimolo al corpo e non farlo adattare....
mi sfugge quanto pesi,e non ho riletto tutto da capo;forse un pò troppo proteica su una ragazza e potrebbe,dico potrebbe darti un pò di gonfiore post prandiale.. non conosco i frollini enervit,ma considera ciò...supponiamo di doverli cambiare con rispettivo farinaceo,diviene piu semplice di quanto tu creda...io alterno gallette,fette biscottate integrali,riso,fiocchi d'avena,o altro ancora in ugual misure...in linea di massima tutti i farinacei sono sulla stessa linea di macronutrienti la cosa dove punterei sarebbe un''altra... tu scrivi ad esempio nella colazione "questo+questo+quello" e un quadratino di cioccolato quando ti alleni...ecco,nei giorni in cui ti alleni è buona norma puntare ad un introito un po maggiore di carboidrato,inserendo magari un quantitativo proteico un pò inferiore di quello sopra,e il contrario nei giorni in cui non t'alleni,alzando anche qualsivoglia un pelino di più i grassi buoni |
Grazie Newfit! :)
Mi hai dato ottimi consigli...soprattutto per i giorni di allenamento e quelli di non... Quote:
Questa cosa delle proteine vorrei approfondirla di più... |
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