base per ciclizzazione dei carboidrati , dubbi domande ?!?

newfit · 04-04-2013, 05:00 PM

si,ci ritroviamo street

..io più che altro concepisco un pensiero alla lyle,sulla base dei miei studi anche...ma siamo li...vorrei chiederti una cosa ma non vorrei inquinare il post..
purtroppo la mia pecca è ancora la fisiologia del muscolo...non ancora studiata...e mi ritrovo col nuovo programma un pò sbandato..magari ti chiedo in pv

Rage1990 · 04-04-2013, 07:12 PM

allora stavo buttando giù due o tre calcoli dunque la mia BMR(con indice attività) =3480 kcal , calo del 20% questo valore in quanto l'obbiettivo della ciclizzazione per me è perdere peso ho quindi
BMR(dimagrimento)= 2800Kcal
la mia domanda ora è come ripartisco grassi , pro e carbo ??? il mio dubbio nasce dal fatto che nel metodo thibedau si calcolano 3,3g di pro ogni kg di massa magra mentre io decido di tenere 2,5 g/kg , ora io sono a 88kg di massa magra percio mi viene
Pro =88 x 2,5= 220g =880Kcal
adesso il mio problema è per arrivare ai damosi 2800 come ripartire nei vari giorni grassi e carbo ??? cosa mi consigliate io avevo pensato
giorni alto carbo : 300g
giorni medi : 250g
giorni bassi :200g
e i grassi stare sui 90-100 g ( per lo più da mandorle e tonno ) cosa dite ???

Street · 05-04-2013, 09:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da newfit

si,ci ritroviamo street

..io più che altro concepisco un pensiero alla lyle,sulla base dei miei studi anche...ma siamo li...vorrei chiederti una cosa ma non vorrei inquinare il post..
purtroppo la mia pecca è ancora la fisiologia del muscolo...non ancora studiata...e mi ritrovo col nuovo programma un pò sbandato..magari ti chiedo in pv

non c'è problema!
io vado parecchio ad istinto però

FINE OT

Rage1990 · 05-04-2013, 01:27 PM

grazie dell'aiuto perfetto quindi mi viene
Giorno Hig Carb:
CARBO:300g PRO:220/240g grassi :80g

Giorno carb medio:
CARBO: 250g pro:240g grassi :80g

Giorno low carb :
CARBO: 180g pro : 250g grassi :80g

dato che il grosso dei carbo lo dovrò consumare nel dopo allenamento come li ripartisco ??? mi spiego prendo il giorno medio per esempio:

Mattina
60g di carbo da fonte integrale

Pre wo
25-30g da mela

post wo
40g di carbo a rapida assimilazione

e siamo cosi a 130g

i restanti 130g di carbo li assumo tutti sottoforma di riso integrale nella cena o li divido tra cena e pre nanna ????

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	04-04-2013, 05:00 PM base per ciclizzazione dei carboidrati , dubbi domande ?!? si,ci ritroviamo street ..io più che altro concepisco un pensiero alla lyle,sulla base dei miei studi anche...ma siamo li...vorrei chiederti una cosa ma non vorrei inquinare il post.. purtroppo la mia pecca è ancora la fisiologia del muscolo...non ancora studiata...e mi ritrovo col nuovo programma un pò sbandato..magari ti chiedo in pv

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Rage1990 Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Mar 2013 Età: 35	04-04-2013, 07:12 PM allora stavo buttando giù due o tre calcoli dunque la mia BMR(con indice attività) =3480 kcal , calo del 20% questo valore in quanto l'obbiettivo della ciclizzazione per me è perdere peso ho quindi BMR(dimagrimento)= 2800Kcal la mia domanda ora è come ripartisco grassi , pro e carbo ??? il mio dubbio nasce dal fatto che nel metodo thibedau si calcolano 3,3g di pro ogni kg di massa magra mentre io decido di tenere 2,5 g/kg , ora io sono a 88kg di massa magra percio mi viene Pro =88 x 2,5= 220g =880Kcal adesso il mio problema è per arrivare ai damosi 2800 come ripartire nei vari giorni grassi e carbo ??? cosa mi consigliate io avevo pensato giorni alto carbo : 300g giorni medi : 250g giorni bassi :200g e i grassi stare sui 90-100 g ( per lo più da mandorle e tonno ) cosa dite ???

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Rage1990 Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Mar 2013 Età: 35	05-04-2013, 01:27 PM grazie dell'aiuto perfetto quindi mi viene Giorno Hig Carb: CARBO:300g PRO:220/240g grassi :80g Giorno carb medio: CARBO: 250g pro:240g grassi :80g Giorno low carb : CARBO: 180g pro : 250g grassi :80g dato che il grosso dei carbo lo dovrò consumare nel dopo allenamento come li ripartisco ??? mi spiego prendo il giorno medio per esempio: Mattina 60g di carbo da fonte integrale Pre wo 25-30g da mela post wo 40g di carbo a rapida assimilazione e siamo cosi a 130g i restanti 130g di carbo li assumo tutti sottoforma di riso integrale nella cena o li divido tra cena e pre nanna ????