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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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Vecchio
  (#1)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito Dimagrimento Finale - 12-02-2013, 11:11 PM

Dimagrimento Finale


Salve raga!

Ecco un pò di aggiornamenti






Avevo pensato a questa Alimentazione per dare un'altra botta al grasso...

Altezza: 1.70
Peso: 80kg
BF: 14
Età: 17

La mia giornata non è molto impegnativa... cammino molto quando esco (2-3volte alla settimana) mi alleno con i pesi per 40-60' per 3-4volte a settimana e volevo iniziare a giocarmi anche la carta CARDIO!


Passiamo alla dieta.

150cho (100off) - 100g prots (150off) - 50fat (70off)

Giorni con i pesi:

Colazione 9-10.00
50grammi di farina di segale
200ml albume d'uovo\250 off
Mezza banana
30g burro d'arachidi

50g carbs - 15g fat - 25g proteine

Pranzo 12-13.00
80grammi di riso basmati
100g carne o pesce\200 off
15g olio d'oliva
Verdura

60g carbs - 15g fat - 25g proteine

Spuntino 1ora Prima di Allenarmi 16.30: 1MELA

20g carbs

Spuntino giorni off: 50g fesa +20g frutta secca

10g proteine - 10g fats

Cena:
50G pane integrale (Solo on)
250g carne o pesce
15g olio d'oliva
Verdura


* ACQUA 2-3LT
* SALE POCO
* LE CALORIE NON LE CONTO.. SARANNO 1600\1800 CIRCA



Che ne pensate?


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Vecchio
  (#2)
Street Street Non in Linea
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Predefinito 14-02-2013, 09:22 AM


Ciao!
Come stai mangiando adesso? Quante KCal?
Voui partire con calorie realitavente basse per il tuo peso..quando stallerai come pensi di fare? scendere ancora??
Ad una prima occhiata le pro le terrei fisse a 150 in entrambi i giorni (2,2 X kg/lbm) ammesso che la BF sia stata misurata bene...
I carbo potresti concentrarli tutti a colazione e peri-wo
La cena è in tuo post-wo? Se si eviterei olio e verdura e userei gallette o riso bianco ma non è obbbligatorio
Le verdure mangiale in quantità negli altri pasti

A 17 anni devi farti poche paranoie e mangiare bene!
Però in futuro ti consiglio di evitare le fasi di massa bruta cercando di crescere pulito
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Vecchio
  (#3)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 14-02-2013, 09:29 AM


Thanks!! hai ragione, meglio partire con calorie più alte e abbassarla gradualmente..
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Vecchio
  (#4)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Età: 23
Predefinito 14-02-2013, 10:50 AM


Così??


2Mila Calorie
200g cho on\160off
100\120Pro
40\50fat

Colazione:
50g farina di segale
200ml albume +1tuorlo
1banana
20g burro d'arachidi

Pranzo:
80g riso basmati
150g carne o pesce
15g olio d'oliva
Verdura

1Ora pre All: 1mela

Cena-Post wo:
80g riso(50g pane integrale OFF)
200g carne o pesce
10g olio d'oliva
Verdura
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Vecchio
  (#5)
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Predefinito 14-02-2013, 11:23 AM


Quote:
Originariamente inviato da Gioz Visualizza Messaggio
Così??


2Mila Calorie
200g cho on\160off
100\120Pro
40\50fat

Colazione:
50g farina di segale
200ml albume +1tuorlo
1banana
20g burro d'arachidi

Pranzo:
80g riso basmati
150g carne o pesce
15g olio d'oliva
Verdura

1Ora pre All: 1mela

Cena-Post wo:
80g riso(50g pane integrale OFF)
200g carne o pesce
10g olio d'oliva
Verdura

Fai i conti per bene perchè le Kcal sono molte meno di 2000! Pro bassine IMHO ma anche grassi e carbo li alzerei per iniziare
Però se non scrivi come mangi adesso faccio fatica a darti consigli precisi
Bastano i macro giornalieri..
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Vecchio
  (#6)
Prof74 Prof74 Non in Linea
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Predefinito 14-02-2013, 02:45 PM


Endomorfo ancora in fase di sviluppo.
Aggiungi del cardio intenso e vedrai dei grandi risultati!
Posta come mangi attualmente, anche le "schifezze", magari non devi stravolgere tutto, ma solo correggere un pò.
Sei giovane...datti un pò di tempo
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Vecchio
  (#7)
Gioz Gioz Non in Linea
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Ora mangio così sui 300g carbo - 150g pro - 80g fat.. ho ftt un mesetto di alte kl per riprendere il metabolismo, a sporcarmi non mi sono sporcato..
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Vecchio
  (#8)
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Predefinito 14-02-2013, 04:17 PM


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Originariamente inviato da Gioz Visualizza Messaggio
Ora mangio così sui 300g carbo - 150g pro - 80g fat.. ho ftt un mesetto di alte kl per riprendere il metabolismo, a sporcarmi non mi sono sporcato..
Prima di questo mese ad "alte" Kcal eri in ipo quindi?
Fossi in te calerei le calorie molto gradualmente senza scendere indicativamente sotto le 2000
Nel frattempo,come consigliato da prof74, aggiungerei del cardio (vedi tu se alta o bassa intensità) in modo da ricavarne un ulteriore deficit calorico
Tieni monitorato il peso e l'aspetto e,nel caso,modifica qualcosa in corso d'opera

Questa la mia opinione, non prenderla come oro colato
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Vecchio
  (#9)
Prof74 Prof74 Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da Street Visualizza Messaggio
Prima di questo mese ad "alte" Kcal eri in ipo quindi?
Fossi in te calerei le calorie molto gradualmente senza scendere indicativamente sotto le 2000
Nel frattempo,come consigliato da prof74, aggiungerei del cardio (vedi tu se alta o bassa intensità) in modo da ricavarne un ulteriore deficit calorico
Tieni monitorato il peso e l'aspetto e,nel caso,modifica qualcosa in corso d'opera

Questa la mia opinione, non prenderla come oro colato

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Vecchio
  (#10)
Gioz Gioz Non in Linea
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Predefinito 14-02-2013, 05:48 PM


Thanks ragazzi!
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