Consiglio realistico alimentazione

[newfit]

si può anche integrare per me...serve a quello l'integrazione...però di fondo se non stili una base di dieta,non ce molto da dire...non so nulla così per dare un possibile consiglio

[olindolindo]

e quella che ho stilato non c'è modo di migliorarla?

[newfit]

si,ovviamente...riporta ogni misura..peso e altezza minimo...
fa un calcolo base per un tuo fabbisogno,cerca perlomeno di stilare una dieta con le grammature e i relativi macros perlomeno e potremmo dare un parere...non posso certo darti una dieta e farti tutti i tuoi calcoli

parti così: peso (appena sveglio a digiuno)x26;il risultato lo suddividi in un 40.30.30 ,il tutto per 4/5 pasti giornalieri...posti il tutto e possiamo riparlarne...puoi prender spunto da qualsiasi discussione o altro;chiedere è di dovere...però così hai solo postato una lista senza dire nulla

[olindolindo]

Sono 1,82x81 kg (varia da 80 a 82)

Il risultato mi dà 210:158:158 come valore di singolo pasto calcolato per 4 pasti giornalieri.

[MartinB]

A giudicare dal tuo peso devo supporre che la tua alimentazione sia sufficientemente calorica.

Ciò non toglie che comunque dopo l'allenamento dovresti mangiare un po' meglio.

Quindi, magari non ci sarà bisogno di aumentare le calorie, ma probabilmente distribuirle un po' meglio.

[olindolindo]

Originariamente inviato da MartinB

A giudicare dal tuo peso devo supporre che la tua alimentazione sia sufficientemente calorica.

Ciò non toglie che comunque dopo l'allenamento dovresti mangiare un po' meglio.

Quindi, magari non ci sarà bisogno di aumentare le calorie, ma probabilmente distribuirle un po' meglio.

E in che modo potrei distribuirle meglio?
Purtroppo sono molto goloso e spesso in questi due anni appena finito di pranzare mi attaccavo con pane e nocciolata (nutella in versione rigoni d'asiago), quindi di calorie spazzatura ne ingoiate tante

[newfit]

Originariamente inviato da olindolindo

Sono 1,82x81 kg (varia da 80 a 82)

Il risultato mi dà 210:158:158 come valore di singolo pasto calcolato per 4 pasti giornalieri.

credo che tu abbia sbagliato qualche calcolo...
la ripartizione di partenza verrebbe 210g di carbs;150/160g di prots;70g di fats....ora dividi questi macros in 5 pasti giornalieri e prova perlomeno a stilare qualcosa

[taproot]

Quindi per chi ha la sola palestra come opzione deve impostare una scheda più di forza?O chi è magro deve impostarla sempre da BB finchè non aumenta la massa?

[MartinB]

Originariamente inviato da taproot

Quindi per chi ha la sola palestra come opzione deve impostare una scheda più di forza?O chi è magro deve impostarla sempre da BB finchè non aumenta la massa?

Se sei magro allenati col metodo che ti dà più risultati... alla composizione corporea pensaci dopo.

[taproot]

Ok, grazie.