Help dieta per massa muscolare?

[Vasile96]

Salve ragazzi! Sono nuovo in questo forum e non ho trovato la sezione per le presenzationi , quindi la faccio in breve qua
Mi chiamo Vasile ho 16 anni e mi alleno a corpo libero ( calisthenics ) , sono abbastanza magro ma da quando ho iniziato ho messo sù un pò di massa ben definita°°
Bene volevo chiedervi un consiglio sulla dieta per aumentare abbastanza velocemente la massa muscolare. Fino ad adesso ho mangiato di tutto..
Allora io avevo pensato :

Mattina : Latte + biscotti+frutta(mela/banana)
Merenda a scuola : Panino ( con che cosa? )
Pranzo prima dell'allenamento : Quello che trovo fatto da mia madre (pizza , brodo co riso e patate, fagioli, patate e carne nel forno,poi frutta, un pò di tutto, voi cosa mi consigliate di mangiare per pranzo )
Dopo allenamento : Stessa cosa di prima quellom che trovo.. ( cosa mi consigliate?)
Sera : Un pò di cioccolato °° frutta.

Cosa mi consigliate di mangiare per merenda a scuola prima di allenamento e dopo allenamento ? Grazie mille. !