proteine in polvere x donne
 

Ciao a tutti,premetto che non so granché sulle proteine in polvere e non ne ho mai prese..ora xò informandomi un po'stavo pensando se possano essermi utili xche sto cercando di stare un po'attenta all'alimentazione x perdere qualche kilo ma ho paura di non assumere abbastanza prot e perdere massa magra.mi date qualche consiglio?quali dovrei prendere,quante e quando?sono fanciulla quasi trentenne,altezza 165 peso 54,mi alleno 4-5 volte a settimana tra cardio e pesi
Grazie!

sulle 80-100gr di proteine al giorno, grassi almeno 40gr, e carboidrati sui 120-140gr
più o meno queste dovrebbero essere dei quantitativi medi per te.

le proteine puoi prendere se parli di quelle in polvere le whey, che le puoi unire nel latte o nello yougurt o in altri alimenti.
le whey sono proteine del siero del latte ed hanno un alto valore biologico.
la maggior parte delle proteine dovrebbe essere di origine animale per via del valore biologico.
potresti provare a prendere anche quelle della soia che fanno molto bene alle donne.

quando fai cardio o body pump se vuoi più energie potresti provare o con delle semplici maltodestrine, oppure con un prodotto tipo xtend, aminox, recoup ecc ... oppure unire entrambi

scusami ladott, una domanda che mi viene da farti visto il tuo nick: che lavoro fai?

Il mio nickname deriva solo da un soprannome che mi diedero le mie amiche..è una storia lunga!
80-100 g di prot?quasi due volte il mio peso,non è un po'troppo?cmq non credo di raggiungere quella quota con l'alimentazione,potrei integrare quotidianamente con le whey e quando mi alleno prendere prima e dopo aminox?

Più che del peso mi interesserebbe sapere quanti chili vorresti perdere e se hai un idea di quant'è la massa grassa.
Perchè il peso non è così alto, quindi bisogna vedere anche come hai mangiato fin ora e che approccio vorresti adottare adesso.
Per esempio se fin ora hai mangiato senza badare troppo alla qualità basterebbe dare una ripulita da dolci, zuccheri semplici e altre cose per migliorare la condizione senza mettersi a dieta.

80 gr di pro per il tuo peso possono andare bene in un alimentazione ipotetica giornaliera, però prima di consigliarti quantità e se usare o meno pro in polvere sarebbe utile sapere come hai impostato la dieta nel complesso.

ma quando si dice che si vorrebbe dimagrire si deve sempre vedere l' alimentazione che uno tiene fino a quel momento.
potresti variare per un periodo il tipo di cibi ingeriti.
come altezza peso anche con non molta massa muscolare non dovresti essere cosi tanto sovrappeso anzi.
io punterei per un periodo a fare attività in sala pesi, magari per dare al tuo corpo più curve e per migliorare certe zone.
bisognerebbe vedere l' addome e la schiena anche e tutta la parte alta in generale.
riesci a fare piegamenti sulle braccia ad esempio?
trazioni a presa inversa?

per le proteine potresti stare anche sugli 80 gr o qualcosa in meno se vuoi.
è facile arrivare ad una quota cosi, se i vegetariana per caso?

bsn amino x o scivation xtend vanne presi subito prima dell' allenamento e durante.
un multivitaminico pure sarebbe da prendere e anche omega 3 se vuoi.

quindi dicci più o meno la tua alimentazione e poi vediamo :)

Infatti più che seguire una dieta ipocalorica specifica sto cercando di "ripulire" un po'la mia alimentazione riducendo spt i carbo (pane e dolci sono il mio punto debole) e sto cercando di aumentare le prot mangiando più latticini magri a colazione e pomeriggio piuttosto del solito frutto o spuntino dolce. carne ne mangio abbastanza,verdura in abbondanza,a pranzo non sempre riesco a pranzare ma ora mi porto dietro barrette o yogurt x non restare a stomaco vuoto e poi abbuffarmi..
@greatescape:piegamenti sulle braccia sì, trazioni mai fatte...l'addome x fortuna è piattissimo,ma ho poco punto vita,spalle larghe,poco seno insomma un po'mascolina la parte alta x questo non vorrei gonfiarla!cmq tricipiti e deltoidi un po'si vedono..

Se vuoi delle opinioni sula dieta dovresti cercare di scrivere una giornata tipo con i vari pasti, i tipi di cibi mangiati e le quantità almeno approssimative. Altrimenti è difficile dire qualcosa.

Comunque se elimini le schifezze dovresti già ottenere buoni risultati, poi se non sarai ancora soddisfatta potrai agire ulteriormente migliorando anche le fonti e la loro distribuzione nella giornata.

Purtroppo una giornata tipo è impossibile xche mi è difficile stabilire cosa mangerò a pranzo e cosa a cena..cmq nell'ultima settimana ho calcolato di stare sulle 1400 kcal in media,un po'meno quando non mi alleno,prediligendo carni magre,latticini magri(ma non li amo molto),carbo integrali,tanta verdura condita con poco olio. cmq non voglio fissarmi sull'alimentazione xche ho già avuto problemi in passato,insomma se mi capita la cena fuori o la fetta di torta non voglio rinunciarci,credo basti stare un po'più attenta il giorno dopo!

non credo piu di tanto che integrare proteine possa risolvere il tutto...
io sinceramente mi terrei fossi in te sugli 80g di proteine giornaliere;il come arrivarci diventa molto semplice: 1greco0%,100g di carni magre al pranzo e 200 alla cena e sei apposto...
tieniti una 50g di fats complessivi al die e un 120 140g di carbs e direi dovresti esserci....se scendi troppo rapidamente o senti particolarmente stimoli di fame,aumenta il carboidrato

chiaramente vuol essere una linea guida;capisci bene che non conoscendoti o altro tu possa aver bisogno di un introito di cibo maggiore

Oggi che ero a casa infatti ho mangiato un total fage 0% con crusca d'avena a colazione, insalata con tonno al naturale e surimi a pranzo,due bei pezzi di pollo con verdure a cena..può andare come quantitá di prot?è che non tutti i giorni riesco a mantenerla,come dicevo a pranzo a volte mi arrangio con una barretta,e a volte a cena non mangio il secondo ma solo un primo..

per me sulla quota proteica nobile ci può stare,sugli altri due macro ti ho risposto sopra...
altrimenti poi non diviene più un sano corretto stile di vita,ma una dieta da fame per perder peso velocemente e rimanere nel grasso;e t'assicuro che per esperienza so che è difficile,ma ci si organizza i pasti ed il tutto con qualche sacrificio ;)

Guarda sui carbo non ho problemi di deficit,anzi devo stare attenta se no esagero..un po'di pane con la verdura lo mangio sempre,ora cerco di preferire quello integrale e di limitarmi,magari di evitarlo se mangio la pasta..idem a colazione,spesso 3-4 biscotti integrali li mangio volentieri,oppure l'avena nello yogurt.il problema x me è mantenerlo questo regime,mi basta un attimo x sgarrare,non so resistere alla gola e a casa mia si mangia tanto e bene:-(

Cmq per non andare ot..secondo te non è così importante che io integri con le whey?o magari potrei farlo solo nei giorni in cui assumo meno prot con i cibi?e magari prendere amino prima dell'allenamnto come diceva greatescape?
ma a proposito..aminox o simili esistono in compresse??

lo so :) anche a me come credo a tantissimi altri,per traslare nell'ottica abbiam "preso tempo"...
da come scrivi non sei "neofita" sul profilo alimentare...cerca di impostare quei macros e poi valuti come ti trovi ;)...se fai due conti non è difficile arrivarci;soprattutto credo tu stia restringendo i grassi nella speranza di levar prima o di concederti qualcosina in piu sul fronte dolci...
per come la vedo io ti direi,butta tutti i dolci nel bruciatore,ma so anche che non tutti siamo ferrei o condividono la mia idea,quindi nell'ottica di un sereno rapporto col cibo e soprattutto con te stessa,ti consiglierei di concederti qualcosina ad esempio 2 3pezzi di cioccolata nel pomeriggio a fronte di quello spuntino a base di frutta
controllato ma con gola...poi vedrai che pian piano e con l'arrivare dei primi risultati anche tu sarai più motivata e vedrai le cose con più chiarezza

in compresse trovi di tutto... :) io prework non prenderei nessun aminoacido di alcun genere,semmai mangiati una mela o un semplicissimo pacco di craker(oddio ho consigliato dei craker xD......vabbè era per farti capire di non mettere ne proteine ne aminoacidi prework)

nel post-work invece ben vengano carboidrati amidacei(riso ad esempio),proteine(albume d'uovo ben cotto) e quei bcaa...
ce chi,in "ristretta" usa bcaa a gogo...servono,non servono?!...anticatabolici antiossidanti e insulinostimolanti lo sono,ma tienili post-wo se proprio vuoi comprarli;
io le uniche 2 cose funzionali sull'integrazione che sento di consigliarti sono un multivitaminico e gli omega3

Ma no i grassi non mi fanno poi così paura..un cucchiaino di olio x condire le verdure credo sia sacrosanto,e quando mangio quello che cucinano i miei credo ce ne sia un bel po'di più:-) il pezzettino di cioccolato a fine pasto è un'altra cosa che mi dá tanta soddisfazione,il problema è che in un attimo potrei mangiarne metà tavoletta!

mettici lo yogurt come dolce,sulla stragrande maggioranza funziona,non ti spiegherò come però:p

No no non ci tengo così tanto a comprarli se non servono poi tanto,anzi mi risparmio volentieri i soldi!le mele le adoro quindi se non sono giá su con gli zuccheri giornalieri ne mangio quasi sempre una nel pomeriggio.
se ho capito bene quindi nel postwo meglio carbo eventualmente integrando con amino?

Sì lo yogurt non mi dispiace,il total con due gocce di tic e cannella o il porridge di latte e avena con cacao magro hanno il loro xché,poi da qua a dire che tolgono la voglia...magari!cmq mi sto riabituando ai latticini,non li amo molto,pensa che x anni non ho neanche bevuto latte se non un goccino x macchiare il caffé..questo probabilmente ha contribuito ad un'alimentazione piu ricca di carbo che ora mi è difficile togliere

non è che non siano funzionali,chiarisco questa cosa.....sono anticatabolici,quindi una delle poche cose che davvero può esser utile a non perdere massa magra più del dovuto in ipocalorica,ma sembrano limitare gli effetti di stimolo alla crescita del worokout inseriti preallenamento....quindi postwork sono l'ideale....(ricordando però che anche delle semplici gallette di riso e un multivitaminico,se non si dispone del pasto al momento o altro,alzano l'insulina e non poco,e aiutano nel ripristino dei sali ecc ecc)

Ok allora nel caso li prendo postwo quando so di non fare un pasto proteico?quantità indicata x una ragazza di 54 kg?
non capisco xche un multivitaminico,avendo un'alimentazione ricca di verdura e frutta non dovrei averne bisogno..

un multivitaminico non ti guasta credimi,è la cosa più sensata sudando in primis...
gli aminoacidi non sostituiscono il cibo vero,ma posson esser utili nel caso passi almeno un paio d'ore dalla fine dell'allenamento alla cena ad esempio,o in quegli spuntini con sola frutta in una dieta abbastanza stretta e protratta...
per le quantità vai pure con 7/8 g nel postwork ...e se ti capitano pasti non molto frequenti,almeno la metà ogni 2ore

hai avuto problemi con il cibo in passato? hai avuto problemi con il controllo del cibo?
quindi pesare e altro come sapere le quantità di quello che mangi è una cosa negativa?
almeno se puoi ragiona nell' ottica delle proteine senza pensare alle calorie.
come ti avevo detto la maggior parte sarebbe meglio se provenissero da fonti nobili.

se devi dimagrire anche devi però per un periodo selezionare determinati cibi.

bisognerebbe anche fare un piano di allenamento opportuno, senza foto è difficile capire più o meno che fisico abbiamo davanti.
almeno però i piegamenti sulle braccia riesci a farli.

se per te non porta problemi integrare come ti avevo detto puoi iniziare dalle base e poi vedere te
se stai in ipocalorica i bcaa aiutano e in questo caso io li vedo meglio nel preduring ... dopo pasto solido

alla fine le proteine non costano cosi tanto se sai dove cercare e possono quindi essere anche economiche ... tipo lo yogurt senza prendere il greco che è buono ma più costoso puoi prendere quello normale.

i grassi se parli solo di quello che usi per condire non bastano

Sì diciamo che ho avuto disturbi alimentari in passato anche se non gravi e come tutti i disturbi alimentari non passano mai del tutto x cui anche adesso mi rendo conto che passo dal controllo assoluto con conta delle cal al millesimo alla perdita di volnotà con conseguenti abbuffate..
cmq ho preso aminoacidi bcaa in cp di una nota marca che si trova anche nella grande distribuzione,consigliate 10 cp prima dell'allenamento..tenendo conto che peso meno di un adulto maschio pensavo di prrnderne 6-8 dividendole tra prima e dopo allenamento,che dite??ma è corretto assumerle solo quando mi alleno con pesi o anche quando faccio cardio,o anche quando non mi alleno??scusate sono un po'confusa..

vanno presi 1gr ogni 10kg di massa muscolare magra
il momento migliore nel pre during, quindi dato che sono caps puoi dividere
quello che ti avevo consigliato io ci facevi 30 utilizzi a 20 euro

Per 1 g intendi di aminoacidi?xche avendo le compresse mi è difficile stabilire la quantità..cmq una dose quindi 10 cp contengono 1,9 g di leucina 0,95 di isoleucina e 0,95 di valina quindi tot quasi 4 g..io dovrei prenderne sui 5 g quindi può andare?la cosa che mi sembra strana è che questa è la dose consigliata e di solito non si basano certo su una donna di 50k..o sto facendo male i calcoli o la dose consigliata è molto bassa spt x un uomo che si allena..

posso sapere che marca è e quanti li hai pagati?
i bcaa sono leucina, isoleucina e valina, hanno un rapporto 2:1:1 di solito e sempre di solito vengono venduti quando in capsule da compresse di 1gr l' una dove quindi troverai 500mg di leucina e 250mg degli altri due.
le dosi normali sono quelle che ti ho detto io di solito ma si possono anche raddoppiare in certi casi.
comunque sono molto importanti quando si sta in ipocalorica e si cerca di dimagrire per preservare la massa magra.

Non esistono disturbi alimentari non gravi.
Esistono i disturbi alimentari, ed è vero, lasciano sempre un segno, ma sulla gravità o meno ho dei dubbi... anzi di solito si sottovalutano purtroppo, soprattutto per la forza con cui per anni anche dopo "curati" inficiano la qualità della vita.

Infatti ho ammesso che tutt'ora passo dall'ipercontrollo al lasciarmi andare e di sicuro uso il cibo come valvola di sfogo quindi non posso dire di avere un rapporto sereno e non mi è facile controllare l'alimentazione come sto cercando di fare in questo periodo..

@great:sono della matt&diet,quella che si trova anche alla decathlon x intenderci,non sapevo se potevo scriverlo..la qualità mi sembra buona(bcaa kyowa rapporto 2:1:1...)il problema è la quantità xche ogni cp è circa 0.4 g quindi con 10 cp si arriva come ti ho scritto a circa 4 g di bcaa..x me puó andare,anche se 10 cp da prendere sono una bella scocciatura,ma un uomo che fa bb dovrebbe prenderne 25!! cmq le ho pagate 16€ x 300 cp quindi 30 dosi,non mi sembra malaccio..se mi assicurate che la qualitá è buona e il dosaggio giusto comincio con queste i giorni in cui mi alleno..

Mi sembra si fosse fatta una mega discussione sui bcaa, anche con mao. Solo i bcaa aiutano a preservare ben poca massa magra, visto che sono solo 3 degli 8 necessari; a scopo energetico idem , a meno che non se ne assumano dosi da cavallo.

Sì ho letto alcune delle discussioni ma è difficile x un neofita ricavare qualche informazione utile..infatti anche tu adesso mi stai dicendo cose molto diverse da quello che mi hanno risp fin'ora!vorrei solo un po'di chiarezza se no farò le mie ricerche da sola ma credo che lo scopo di un forum di esperti sia anche questo..

no,ti consiglio di rileggere bene...Andrew ha detto ciò che tutti abbiamo detto:e cioè che è dimostrato che sono utili e funzionali..il perchè,rileggi qualche post prima;l'ho scritto diverse volte

ovvio che 1 2g non fanno un cheuz...è dimostrato che anche un singolo grammo stimola il rilascio d'insulina per capirci...un ormone che se sai sfuttarlo è tuo amico...ma insomma,se devo prenderne 1g non ne prendo proprio no?!

come ti dicevo anche nei precedenti: nel pasto preallenamento,no proteins;only carbs n'low fats...e se ti va ad esempio ritrovandoti a pranzo,qualche fibra...

post-wo meal: questo dev'essere strutturato abbastanza a seconda dei tuoi obiettivi,e potrebbe variare in base alle tue attività svolte;ma in linea di massima sappi che il miglior risparmiatore di muscolo,nonchè ricostituente dell'atp è il carboidrato...se poi associ anche 7g (più o meno su te) di bcaa è il top...

poi,indipendentemente da tutto,in ipocalorica protratta(vale a dire che non mangio dolcetti e dolcini vari e ricarico dopo periodi più lunghi),IO,e ribadisco io,seguo una mia filosofia e tabella abbastanza rigida,e spesso,negli spuntini vari aggiungo una manciata di bcaa,specialmente i giorni con carboidrato più basso...

ora la mia sottospecie di metodo,non è detto sia giusta per tutti,e non è detto ne valga la pena dal punto di vista "spesa mensile"..

Forse ho capito male..Mi sembrava che andrew dicesse che da soli i bcaa non servono un granché a preservare massa magra..che è l'unica cosa che mi interessa..quindi dovrei integrarli con altri ammino o cosa? cmq se leggi i miei post non ho mai detto di voler prendere 1 g ma pensavo di stare sui 4-5(mi sembra valga la regola 1 g ogni 10 kg no?)
per il resto tutto chiaro!

Andrew specificherà, ma se ricordo bene la discussione a cui si riferisce Mao diceva proprio che sono inutili (magari non diceva proprio inutili, ma siamo li)
Al massimo potevano avere un senso in certi periodi a scopo energetico pre wo.

Sì, infatti io stavo sostenendo il contrario di quello che avete detto.
La discussione a cui mi riferivo dovrebbe essere questa.
Ladott se la leggi tutta avrai le idee più chiare.
A mio avviso , l'uso dei bcaa nel post wo è proprio il peggior protocollo di assunzione che si potrebbe seguire, soprattutto se si assumono anche carboidrati e proteine.

Ah ok allora avevo capito bene! la leggo volentieri ma non l'hai postata..dimmi almeno il titolo se ricerco bcaa ne escono centinaia..grazie!
xó continuo ad avere perplessitá sul xche ci siano pareri così discordanti,è veramente difficile farsi un'idea:-(

Io ho cercato mao bcaa

http://www.fituncensored.com/forums/...ione-bcaa.html

Andrew è giusta?

Che pirla, pensavo di avere messo il link. Comunque sì è proprio quella a cui mi riferivo.

Va beh Andrew tu ti dai del pirla per una semplice dimenticanza, io invece sono proprio demente che apro un 3d uguale a un altro che avevo aperto ad agosto!!!

;)