non saprei...sono cose molto soggettive, ma se pranza per le 13-13.30 e va in gym per le 16 le vedo inutili, rimanendo sempre del presupposto che faccia un pranzo come si deve ;)

finisco verso le 13.30 e mangio

-100 gr di pasta,
-10 gr di grana,
-30 gr di olio,
- 200 gr di verdura (se è cruda faccio 100 perchè mi riempe altrimenti faccio almeno 200 gr di verdura cotta),
-100 gr di carne magra o 200 gr di pesce o 125 di formaggi (massimo 2 volte a settimana) o 2 uova intere (max 2 volte a settimana,
-60 gr di pane,
-1 frutto

alle 16 inizio palestra e quindi siccome ho già fatto un pranzo abbondante devo digerire (minimo 2 ore).

stamattina ho bevuto lo yogurt bianco magro con 3 bustine di stelvia dietor e mi è piaciuto.
In un giorno qual è il limite massimo di yogurt bianco magro e di bustine di stelvia?
una bustina di stelvia pesa 1 gr, ha 3,9 kcal,0,98 gr di carboidrati di cui 0,98 gr di zuccheri (fruttosio)

si possono consumare grassi a pranzo anche se nel pomeriggio faccio palestra?

Entro i limiti della decenza lo yogurt non ha limiti, c'è chi ne mangia tranquillamente mezzo chilo.

Per la stevia non so, dubito che se ci sia una dose massima sia facilmente raggiungibile.
Al massimo mi limiterei per via del tipo di stevia che usi, se non erro quella dietor non era tra le migliori.

Oltre ai val nutrizionali dovresti mettere gli ingredienti.

ovviamente non mangerei mezzo chilo di yogurt.
glicosidi stelviotici,aromi naturali.
x quanto riguarda i grassi a pranzo e di pomeriggio palestra?

Allora forse era qualche altra marca che in pratica vendeva maltodestrine con un pizzico di stevia

Per la seconda domanda non ho capito cosa chiedi, ma se parli dei grassi pre wo dipende da quanto passa tra pranzo e l'allenamento. Al massimo mangia meno grassi a favore dei cho, e a cena riequilibri la cosa

io terrei piu lontane le proteine dal prework,e i grassi dal postwo...ovvio se passa 1ora o poco più,mangerai della frutta preallenamento no?!

comunque per darti un'idea: 100g di carne magra(inteso come manzo giovane)=i tuoi 200g di pesce(ad esempio merluzzo per darti una dritta),ma non sono la stessa cosa se mangi 100g di pollo o 2uova

faccio un'esempio
domani tra le varie cose che mangio potrebbe esserci una mozzarella fior di latte o un pesce grasso (trota salmonata/sgombro/salmone/sarde). tra una storia e l'altra finirei verso le 2 di mangiare. alle 4 faccio palestra.
quello che chiedo è se va bene mangiare un alimento grasso a pranzo anche se dopo 2 ore che finisco di mangiare faccio palestra.
so che dopo la palestra meglio non mangiare grassi, l'unico che prendo fisso la sera è l'olio

non faccio il prework perchè finisco di mangiare alle 2 e inizio palestra alle 4 quindi voglio digerire.
gli unici grassi che assumo nel postwo sono a cena, ma si tratta solo di 20 gr di olio

non sono la stessa cosa ma io giorno per giorno faccio i calcoli per vedere kcal e i macro.
x esempio siccome trovo pesante la frutta e il pane come prenanna li elimino ma aumento qualcosa scegliendo tra colazione e altri spuntini

chi risp?

Ti avevo già "risp"


Viste le tempistiche mangia anche lo stretto necessario di pro che richiedono il loro tempo ad essere digerite (nel senso non spararti 250 gr di carne)

Credo non abbia inteso che per meal pre-work si intende semplicemente qualsiasi pasto pre allenamento appunto