Dieta massa, pareri?

enzovsall · **Dieta massa, pareri? -** 18-12-2012, 01:51 PM

Ciao ragazzi, dopo esser stato fermo 15 giorni è giunto il momento di tornare in massa, sono alto 1,80 , peso 78kg .

metabolismo basale : 1800

1800 x tdee(1,35 attività leggera) = 2400

2400 + 10% = 2600 all'incirca

colazione: 110 g avena, 200 g albumi, 1 uovo intero

pranzo: 110 g riso , 140 g tonno nat., 15 g olio evo , ( quando capita zucchine / melenzane ecc)

spuntino: 1 mela , 15 g mandorle

spuntino: 110 g avena + 250 g albumi + 20 g mandorle

cena: 150 pollo petto, 90 g pane segale, 15 g olio, verdure

2600 kcal, 300 carbo, 77 grassi, 178 pro

nei giorni che mi alleno sostituisco uno spuntino con 100 g gallette + 30 g whey rimanendo sempre sulle 2600 calorie totali.

va bene o bisogna cambiar qualcosa?

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	Dieta massa, pareri? - 18-12-2012, 01:51 PM Dieta massa, pareri? Ciao ragazzi, dopo esser stato fermo 15 giorni è giunto il momento di tornare in massa, sono alto 1,80 , peso 78kg . metabolismo basale : 1800 1800 x tdee(1,35 attività leggera) = 2400 2400 + 10% = 2600 all'incirca colazione: 110 g avena, 200 g albumi, 1 uovo intero pranzo: 110 g riso , 140 g tonno nat., 15 g olio evo , ( quando capita zucchine / melenzane ecc) spuntino: 1 mela , 15 g mandorle spuntino: 110 g avena + 250 g albumi + 20 g mandorle cena: 150 pollo petto, 90 g pane segale, 15 g olio, verdure 2600 kcal, 300 carbo, 77 grassi, 178 pro nei giorni che mi alleno sostituisco uno spuntino con 100 g gallette + 30 g whey rimanendo sempre sulle 2600 calorie totali. va bene o bisogna cambiar qualcosa?