Revisione Dieta Massa Inverno

[kobra92]

ciao a tutti ragazzi, vorrei un parere sulla dieta che inizierò in fase di massa, nel periodo precedente ho seguito, invece, una scheda di forza. Allora è più o meno la stessa che avevo stilato con voi, però ora vorrei dei pareri, perchè dopo uno stop totale dall'integrazione, mi son ricomprato dei bcaa e a breve prenderò un prework. Comunque vediamo un po. Ci tengo a precisare che con la dieta fatta con voi verso settembre mi son trovato benissimo, semplice, chiara e soprattutto ho preso diversi chili.

Dati attuali:
Altezza:184
Peso: sugli 88
Anni:20

Colazione 7:30
250g albume d'uovo(finalmente li ho trovati, sono troppi o pochi?) ho letto che crudi non vanno mangiati, quindi li faccio cuocere per pochi minuti sull'antiaderente
120 di fette biscottate(leggo che dei fiocchi d'avena o della farina d'avena sono il top, se è cosi, ho l'erboristeria sotto casa, quindi non è un problema=)
1 banana e 1 mela

Workout 8:40

Ecco, io finirei verso le 9:40, il post work, so che è il più importante, quindi ci tengo a farlo bene, hon ho le whey, mi son preso dei bcaa. Quindi potrei fare 80g di gallette e 150 di affettati?

Pranzo:12:30
170g riso
200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g)
broccoli
1 frutto a volte

Spuntino 16:30
80g gallette di riso
50g affettati
1 spremuta arancia

Cena19:30
100g riso
200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g)
broccoli

Pre nanna
200 fiocchi di latte
20g mandorle oppure 5/6 noci

che cosa ne pensate? dato che seguirò una scheda di massa vera e propria mentre nei mesi prima ho fatto forza? le proteine vanno bene? sono troppe/poche? l'alimentazione è sufficiente per cercare di sopperire ai pochi integratori?

grazie ancora dell'aiuto