Originariamente inviato da newfit (Scrivi 386029)

farei 3g/kg direttamente sabato e domenica,tagliando i grassi...in media sono 300g di riso...partirei con il post-wo(se lo fai il sabato)...
oppure la tua idea di partenza era sui 200g per giorno?
perlomeno così potrebbe esser un buon punto di partenza....a fine prossima settimana se son bassi a 3g,puoi aumentarli
edit: come ti ci trovi?...solo io mi sento sfondare con alte percentuali di grassi?

Originariamente inviato da falmer1946 (Scrivi 386376)

Io farei una Palumbo modificata, potrebbe andare bene, sempre che tu sia sicuro che una simil cheto possa funzionare.
Prendi il tuo peso in lb e moltiplichi per 1.5 gr le pro e 0.5 i grassi.
Eliminare i kiwi e aumentare verdure fibrose ma soprattutto alcalinizzanti, perché inevitabilmente sarai acido come una zitella!
E in questo caso ti consiglio di sperimentare più varietà di grassi per
trovare quella più congeniale alle tue performance.
Tradotto sarebbe 3.3g di pro e 1,1 g di fat per kg/bw , in partica le proporzioni dell' antobolica , dieta che avrei intenzione di seguire , ho già una bozza ma la devo rivedere con un database di alimenti più accurato
Dividi tutto in sei pasti, aumenta drasticamente il sale perché dovendo
bere almeno 2 lt tenderai a pisciarla tutta eliminando anche molti sali
causando anche un grande squilibrio tra sodio e potassio.
Ho sempre mangiato "salato" , il bisogno del sale lo avverto immediatamente , riguardo all'acqua , bevo dai 3 a 4.5 litri di acqua al giorno .
Ogni 7 giorni l'ultimo pasto devi necessariamente ricaricare, per la tiroide, per la mente e per i muscoli. Approfitta delle Castagne di Liborio se te le manda!
In questo caso la ricarica con che proporzioni si deve fare , o.8/1g di cho per kg/bw ? Castagne no gas :D, preferisco il riso
In ogni caso tieni conto che meno glicogeno significa anche meno
consumo di O2, aumento dei livelli di cortisolo sopratutto se sei un tipo ipercortisolemico sarà tutto controproducente, se non lo sei funzionerà tutto come deve.
Meno consumo di O2 significa anche più sensazione di freddo e meno
vascolarizzazione, che ai fini estetici ci importa una sega nulla, ma è
importante mantenersi ben caldi se si vuole bruciare di più.
Quindi il mio consiglio è se dopo un mese non ci sono cali visibili di massa grassa ma problemi nel sonno, eccessiva sensazione di freddo e poca voglia di allenarsi è l'ora di reinserire gli zuccheri, in serie quantità!
I cali visibili ci sono già dopo 21 giorni , e sono concentrati sui fianchi e sull'addome( non mi sono pesato, lo farò il prossimo sabato) , ma ho stretto 2/3 buchi di cinta , quindi siamo sui 6/9 cm in meno sul giro vita , io mi sento maggiormente attivo nel quotidiano , nei wo ho avuto un lieve calo su squat e stacco , ma non so se sia imputabile alla dieta o ai maggiori carichi... oggi vedrò :D

Originariamente inviato da falmer1946 (Scrivi 386988)

Tutto regolare...purtroppo i cali sui fondamentali si sentono...
e secondo me sono quasi interamente dovuti non tanto all'assenza
di cho direttamente quanto alle conseguenze: come innalzamento del cortisolo.
Su questo mi adeguerò , mix di zenzero, Vit C e qualche altra cosetta , inoltre ho un alcuni integratori da “smaltire” , se non basteranno…. Mi adeguerò :D
Almeno ho ipotizzato questo su di me.
Non dare troppo conto alla bilancia, piuttosto allo specchio, con quello
regoli tutto.
Un consiglio sulle verdure per fare le cose semplici, ma ahimè noiose:
spinaci, carciofi, fagiolini, sedano, rape, cavolo nero.
E se puoi spalmali bene in tutta la giornata, compresa la colazione,
perché grandi quantità in una botta sola ti gonfiano lo stomaco,
che si allarga e inevitabilmente ti sembrerà di aver mangiato aria!
I cali non lo so se ci stanno , questa settimana concludo le 10 reps , con le 5 reps ( sicuramente più affidabili per la forza), credo di avere feedback più precisi .
Per le verdure cercherò di adeguarmi , certamente portarsi in giro le verdure cotte è complicato , meglio sedano o finocchi ( in alternativa dovrei provare il cavolo nero crudo :D)
Grandi quantità di verdure non riesco a mangiarle sia per l’aria sia per la sensazione di “disgusto”

Io con la ricarica procederei così: 1° ipotesi
- i 5 pasti devono essere come sempre: quindi la regola è "meet your day macros!"
- se hai la fortuna di far coincidere il 6° o il 5° con il postwo:
allora è festa! :D ma veramente...come se non ci fosse un domani!
Vai al sushi/Wok all you can eat!
Il 5 e/o il 6 pasto coincidono con il postwo , ma vale la tua considerazione sull’insulina , dovremmo cercare di mediare le posizioni della prima e della seconda ipotesi .

2° ipotesi (io preferisco questa poi ti dico perché)
- nel caso in cui non fosse così, ad esempio il wo ce l'hai al mattino,
potresti fare un postwo classico whey+gallette (per comodità fanne 8)
dopo di che un bel pranzo con una bella ciotola di riso.
Io propenderei per la sostituzione delle gallette con il riso ( integrale o basmati) ed il burro di arachidi lo sostituisco con la frutta secca e/o evo
Poi tra i pasti sgranocchi almeno 4 gallette ogni ora con in mezzo una bella spalmata di burro di arachidi. Garantito il pump e la pienezza, sferzata al metabolismo e nessun picco glicemico.
Lo shock drastico della prima ipotesi che consiglia palumbo, a me non piace perché servirebbe un quantità di insulina per gestire tutti quegli zuccheri in entrata che non è chiaramente endogena, non so se mi spiego.

Per darti due linee guida molto semplici:
Pasto1: 3 uova intere + 250 ml di albumi + verdura
( attualmente la mia colazione è questa 3 uova intere , posso aggiungere la verdura e/o un 4 uovo )
Pasto2: 50 gr di whey (90%) + un cucchiaio di burro (mandorle, arachidi, nocciole) al naturale + sedano
( idem , ma whey all’80% +frutta secca , devo solo aggiungere il sedano )
Pasto3: 150 gr di carne rossa cotta (pesare sempre cotta non cruda) +un filo d'olio sulle verdure
(anche qui , ci siamo )
Pasto4: 50 gr di whey (90%) + un cucchiaio di burro (mandorle, arachidi, nocciole) al naturale + sedano
( attualmente non prendo le whey , ma un kiwi+ la frutta secca , ma posso adeguarmi , solo che questo sarebbe il pasto prewo)
Pasto5: pollo/tacchino 150 gr cotto + 2 cucchiai d'olio (a casa mia sono 10 ml per cucchiaio) + verdura
( questa sarebbe la cena , pollo 2 etti + olio e verdure )
Pasto6: 50 gr di whey (90%) + un cucchiaio di burro (mandorle, arachidi, nocciole) al naturale + sedano
( questo potrei farlo diventare il postwo , sempre con le whey all’80% , ma senza sedano, tutto ha un limite :D)

Io sostituivo uno degli shake con un secondo pasto con le uova, per due motivi:
preferisco il cibo solido, ho le mie galline e se ho abbondanza di uova
le mangio.

Aspetto aggiornamenti, mi fa piacere darti una mano.
Se questo programma funziona, credimi, non avrai crescite muscolari
ma i risultati ci saranno.
Allora questo fine settimana ricarico in modo “classico” e dalla prossima settimana potrei seguire il tuo schema con i miei accorgimenti , in fondo si tratta soltanto di sostituire i kiwi con il sedano e aggiungere il riso .
Ultimo consiglio: prendi tutto con facilità non stressarti ancora di più!
Riguardo lo stress , cerco di prenderla alla leggera , l’obiettivo è a lungo termine , e le regole che mi sono dato stridono con lo stress , non sono un professionista , quindi prima la vita ordinaria poi lo sport

Originariamente inviato da falmer1946 (Scrivi 387168)

Si mi trovi perfettamente d'accordo per il 4° uovo!
Perché è più sano e perché credimi, analisi alla mano, il tuo corpo
ti ringrazierà. Chi ancora pensa o crede negli studi di 30 anni fa sul tuorlo è l'ora che si faccia un giro su pubmed dal 2000 ad oggi!
Ok , sono contrario agli albumi buttando il tuorlo , mi sembra un gravissimo spreco

Io sono più propenso all'olio d'oliva che alle noci in genere.
Ah dimenticavo, se puoi mangia più pesce, è l'ora di riabilitare il salmone e l'aringa, oltre al classico merluzzo e nasello.
Per il pesce è complicata , posso aggiungere solo sgombro sottolio

Si al riso, vai di basmati, tanto quello integrale ha giusto qualche minerale in più e due miseri grammi di fibra...quindi scegli il primo perché profuma di più, lo mangi meglio e non ti appesantisce!
Prediligo l'integrale , ma il basmati è più comodo da cuocere

Per l'allenamento è appurato che una metabolica o simile, funziona sopratutto se si lavora sulla forza, per vari motivi per cui i chetoni e bla bla bla che lascio alla scienza e ha chi più di me ne sa!
I miei wo saranno improntati sempre sulla forza con qualche divagazione "ipertrofica" , avevo intenzione di fare cardio.... ma non credo che lo farò , ma nulla è certo

Tienimi informato quando puoi. Perché se riesci veramente a stare
alle regole e questo regime funziona, ho un 2° piano da attivare
che lavora sinergicamente e dovrebbe migliorare il tutto!
[Ok , dal prossimo lunedì dovrei iniziare , attendo cmq il piano di riserva :D
Ah piccola postilla: se cachi come una capra, cioè a pallettoni...è normale!
Con la dieta attuale grazie ai kiwi tutto procede bene, vedremo la fase successiva , una cosa è certa che non mangerò crusca ( ancora non mi sento maiale o gallina :D)

Originariamente inviato da falmer1946 (Scrivi 387317)

Non eccedere i 400 gr!

E' una misura standard...vai a sensazione...
L'importante la mattina dopo è svegliarsi con delle vene
che paion serpenti!

Originariamente inviato da newfit (Scrivi 387319)

ci ritroviamo con la mia teoria ;)....
Anche *

Originariamente inviato da newfit (Scrivi 387330)

si mi sembra ben concepita...in questo caso inserirei solo della d3,e prenderei in considerazione l'olio di cocco....il problema di quest'ultimo è che non lo si trova ovunque,e si dovrebbe fare un ordine a parte :\