in effetti hai ragione non ha molto senso , questo discorso di dimunire di qualche punto di BF potri farlo verso marzo .
quindi ho deciso di mettere su anche muscolo , cosa mi consigli di cambiare nella mia attuale alimentazione ?? sono tutto orecchie !!
intanto grazie per i tuoi pareri

Adesso mi devo disconnettere, in caso non ti arrivino consigli ripasserò in serata.

Comunque fatti un calcolo di quante cal mangeresti ora, almeno hai un'idea se almeno da quel punto di vista può essere sufficiente.

Sulla qualità e sulla suddivisione hai già avuto consigli, ma al massimo ci torniamo in un secondo momento.

mi son fatto una botta di conti veloce :
Durante la giornata assumo circa 2400 / 2500 calorie (cosi non farei alcuna distinzione tra giorni in cui vado a calcio e giorni in cui vado in palestra ) suddivise in :
160 gr pro / 280 gr carbo / 40 grassi
non so se i calcoli siano giusti , ma credo di si piu o meno .

cosa dici ci siamo come calorie ?? faresti distinzioni tra i giorni di calcio e quelli in palestra ??
aspetto i tuoi consigli in serata e anche quelli degli altri utenti
i consigli sono sempre ben accetti da parte di tutti

Se i calcoli sono giusti abbasserei a 150 gr le pro (tanto poi qualche grammo lo sfori sempre) un po' anche i cho e alzerei i grassi perchè 40 gr sono troppo pochi. Come modificarla giostratelo te a seconda di come preferisci, basta che il totale calorico rimane 2400.
Per la dieta in se può andare come inizio, ma eliminerei un po' di affettato, perchè anche se è magro non va bene su base costante (nitriti, sale). O mangi gli albumi o altre fonti "pulite" come petto di pollo fresco oppure fai a meno, al massimo mangi un po' di più ai pasti principali.
Poi pesati una volta a settimana e vedi come va il peso, almeno vedi se stai prendendo peso, ed eventualmente se ne stai prendendo troppo.

Quindi niente distinzioni di alimentazione tra i vari giorni , le calorie che devo assumere devono essere sempre 2400.
Per abbassare le pro , nel prenanna mangiero 100 gr di fiocchi invece che 200 , e cercherò anche di sostituire gli affettati con altre fonti proteiche .
Per abbassare i cho tolgo la frutta sia a colazione che a pranzo e nello spuntino pomeridiano invece che 300 gr di frutta ne mangiero 150 .
Per aumentare un po' i grassi invece mangieró della frutta secca che inserirò a colazione o nel pomeriggio .
Domani mattina mi peso e poi stiamo a vedere come va .
Intanto grazie per i consigli , vi tengo aggiornati settimana x settimana

Quindi niente distinzioni di alimentazione tra i vari giorni , le calorie che devo assumere devono essere sempre 2400.
Per abbassare le pro , nel prenanna mangiero 100 gr di fiocchi invece che 200 , e cercherò anche di sostituire gli affettati con altre fonti proteiche .
Per abbassare i cho tolgo la frutta sia a colazione che a pranzo e nello spuntino pomeridiano invece che 300 gr di frutta ne mangiero 150 .
Per aumentare un po' i grassi invece mangieró della frutta secca che inserirò a colazione o nel pomeriggio .
Domani mattina mi peso e poi stiamo a vedere come va .
Intanto grazie per i consigli , vi tengo aggiornati settimana x settimana

Non mi pare sensato eliminare la frutta, non è che ne mangi quintali, meglio togliere un po' di pane o pasta, per esempio se nello spuntino col pane come cho mangi la frutta hai un po' di calorie da "recuperare" con i grassi, per esempio aggiungendo frutta secca.

Ok , quindi tengo la frutta , siccome vado a scuola mi è "scomodo "portare la frutta secca come spuntino mattutino , il mio panino con affettato lo tengo o faccio uno spuntino solo a base di frutta .
Potrei tranquillamente togliere il pane a pranzo e anche ridurre la quantità di pasta per abbassare i cho

ecco la mia alimentazione definitiva :

COLAZIONE: ore 7:40

250 ml latte +90 gr cereali + 1 frutto

spuntino re 11:00

150 gr frutta + 50 gr pane + 70-80 affettato magro


pranzo : 14:30
90-100 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri( che cercherò di evitare )/150 tonno /2 uova + verdura mista

spuntino : 17:00 circa

300 frutta + yogurt total fage + 3 noci

Allenamento ore 19:00

cena (post-wo) : 21:00/ 21:30

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana
-50 pane

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura

Prenanna : 100 gr fiocchi di latte

domani mattina mi peso , e poi vediamo se aumento, se diminuisco se aumento troppo , e vedremo di aggiustare la dieta , ma speriamo che vada bene cosi .
intanto ringrazio tutti quelli che mi hanno gentilmente risposto , anche se gli ho un pò tartassati di domande

allora sta mattina mi sono pesato : 80.1 kg
e inolte grazie al programma progetto dieta , mi son calcolato bene tutti i valori della mia dieta

kcal : 2487
carbo : 293
pro: 201
grassi : 59

quindi la suddivisione % é :

carbo : 46 %
pro : 33 %
grassi : 21 %

ora tienila fissa così come da piano...pesati fra 10 giorni dinuovo e tieni d'occhio le misure e lo specchio...aggiorna poi qui e vediamo come va

inutile dire ,pesati nelle stesse condizioni e quindi preferibilmente appena sveglio,prima di colazione

sisi mi peso sempre appena sveglio , e prima di colazione ovviamente .
allora ci sentiamo tra 10 giorni !!

volevo chiedervi una cosa , quando gioco la partita attorno alle 16:00 , una volta finita io faccio la mia solita merenda 300gr futta + lo yogurt total fage 0% , va bene ?? e poi per cena cosa dite di abbondare un pò di più con i carbo visto lo sforzo più elevato ??
aspetto i vostri consigli

No, i carbo ci vogliono ma non fruttosio, quindi pane, riso, o altre cose simili. Più una fonte proteica, francamente non so se il fage è l'ideale:p, ma di sicuro dopo uno sforzo come una partita non credo sia così problematico.
Te lo puoi spalmare nel pane o mettere dei cerali tipo avena o corn flakes senza zucchero direttamente nello yogurt.

ah ok , ho capito .
mentre per la cena ??