Spiegazione Carb Cycling

[kobra92]

ciao ragazzi, ho letto la ciclizzazione dei carbo nel thread in rilievo, mi è piaciuta e la voglio proprio provare; però mi servirebbe una mano per confermare alcuni dati per poi poter stilare il piano alimentare.

Allora questi i miei dati:

Altezza:184 cm
Peso: 82.5 kg
Anni 20

Dalle formule ottengo un:
BMR:1980.25
TDEE:1980.25*1.6=3168.4
Massa=3168.4+20%=3800 calorie

Ecco ora vorrei una mano per settare i nutrienti.
Dal post leggo: 3,3 per kg di peso corporeo, non sono un po troppe, considerando che sono fisse tutta settimana?anche se mi alleno 5 volte a settimana?
Ecco vorrei una conferma cosi da poter proseguire.

[kobra92]

inoltre, anche se settassi le pro a 3,3:

Partendo sempre dai giorni con carbo moderati
pro:3,3x82.5=272g*4=1088 calorie
carbo=272g*4=1088 calorie
grassi=1624 calorie/9=180g grassi

ma questo settaggio di grassi, come caspita può essere possibilie?

come posso procedere?

[Street]

Originariamente inviato da kobra92

inoltre, anche se settassi le pro a 3,3:

Partendo sempre dai giorni con carbo moderati
pro:3,3x82.5=272g*4=1088 calorie
carbo=272g*4=1088 calorie
grassi=1624 calorie/9=180g grassi

ma questo settaggio di grassi, come caspita può essere possibilie?

come posso procedere?

Ciao!

sei sicuro che ti servano tutte quelle calorie?
quante calorie mangi ora e come vaira il peso corporeo?
Lascerei stare le formule e mi cercherei le calorie con le quali il peso resta invariato modificando la dieta e da li partirei aumentando i macro GRADUALMENTE
SE le calorie che ti servono sono veramente quelle che hai calcolato (dubito) il grassi sono giusti.
Per tenerli più bassi dovresti alzare le pro e di conseguenza i carbo (te lo sconsiglio dato che le pro sono già alte adesso)
IMHO per un natural valuterei una più moderata Carb Cycling all'italiana (cerca su google).

[kobra92]

Originariamente inviato da Street

Ciao!

sei sicuro che ti servano tutte quelle calorie?
quante calorie mangi ora e come vaira il peso corporeo?
Lascerei stare le formule e mi cercherei le calorie con le quali il peso resta invariato modificando la dieta e da li partirei aumentando i macro GRADUALMENTE
SE le calorie che ti servono sono veramente quelle che hai calcolato (dubito) il grassi sono giusti.
Per tenerli più bassi dovresti alzare le pro e di conseguenza i carbo (te lo sconsiglio dato che le pro sono già alte adesso)
IMHO per un natural valuterei una più moderata Carb Cycling all'italiana (cerca su google).

fino ad adesso ho sempre mangiato parecchio, a giugno ero 80, poi alzando di parecchio i carbo sono arrivato a circa 83.
Ho le due foto se servono per chiarire...

[Street]

Originariamente inviato da kobra92

fino ad adesso ho sempre mangiato parecchio, a giugno ero 80, poi alzando di parecchio i carbo sono arrivato a circa 83.
Ho le due foto se servono per chiarire...

ok, ma ORA hai idea di quante Kcal mangi? almeno un stima
Le foto postale, ma è molto importante anche sapere come mangi ora e se il tuo peso varia o no...posta la tua dieta attuale se riesci!

[kobra92]

Originariamente inviato da Street

ok, ma ORA hai idea di quante Kcal mangi? almeno un stima
Le foto postale, ma è molto importante anche sapere come mangi ora e se il tuo peso varia o no...posta la tua dieta attuale se riesci!

allora, vediamo, la dieta che sto seguendo da un mesetto è questa:comunque per giugno e luglio avevo in sostanza aumentato i carbo, simile comunque a questa.

Colazione/Pre workout
5 bianchi d'uovo
3 uova intere
100 fiocchi d'avena
1 frutto
1 Animal Pack

Postworkout
40 proteine Carnivor MuscleMeds
80 grammi di carbo dalle gallette di riso oppure 2 banane

Pranzo
150 g di riso alternato con farro, orzo, patete e legumi
200 carne
verdura in quantità
20 olio

Spuntino
100 gr di pane
70 fesa tacchino


Cena
200 carne
80 riso basmati alternato ad farro, orzo, patate e legumi
verdura
20 olio

Pre nanna
200 fiocchi di latte + 30 g mandorle

le foto sono queste: la prima di giugno, l'altra di fine agosto
http://digilander.libero.it/kobra92/...34%20copia.png
http://digilander.libero.it/kobra92/ale/agosto.png

[newfit]

meglio totali a 2,2
partirei da qui...dovresti trovarti in normo pressappoco

[newfit]

considera comunque che la dieta non è delle più alcaline...quindi qualche integrazione la farei

se è come penso e la teoria non m'inganna,il mantenimento sarà una passegiata

[kobra92]

Originariamente inviato da newfit

considera comunque che la dieta non è delle più alcaline...quindi qualche integrazione la farei

se è come penso e la teoria non m'inganna,il mantenimento sarà una passegiata

grazie della risposta e della tabella.
Quindi in base alle calorie della tabella dovrei aggiungere le calorie per la massa, facciamo 500?

[newfit]

sono circa 3000 quelle ...per me vanno più che bene ...e andresti a crescere in leggerissima ipercalorica
mi son permesso di fare due calcoli per te...chiaramente resta che poi diviene soggettivo per quanto i calcoli possano avvicinarsi alla realtà

[kobra92]

Originariamente inviato da newfit

sono circa 3000 quelle ...per me vanno più che bene ...e andresti a crescere in leggerissima ipercalorica
mi son permesso di fare due calcoli per te...chiaramente resta che poi diviene soggettivo per quanto i calcoli possano avvicinarsi alla realtà

ok, solo una cosa, io per queste due settimane prima che inizio l'università mi allenerò verso le 15.
i pasti che faro saranno i seguenti
colazione
spuntino
pranzo
15:00 workout
16:30 post workout
ed infine la cena.
seguendo lo schema di Thib, salto praticamente il pre workout.
Il mio pre workout + fatto di bcaa + neuro..
Come mi devo giostrare per il pasto mancante?? faccio lo spuntino verso le 6 posticipo la cena?? oppure faccio 5 pasti e i macro rimanente li spalmo tra gli spuntini??

grazie ancora per la disponibilita..

[Street]

IMHO fissare le pro TOTALI a 2,2g/kg (o un qualsiasi valore) è una cavolata perchè i giorni con pochi carbo hai es 150g (numero a caso) di nobili mentre i giorni con alti carbo finisci con 100g (numero a caso) di nobili...per me non va bene!

Per il discorso di alcalinizzare la dieta basta che bevi qualche litro di acqua (fatti tu i conti) e puoi mangiare ogni giorno alimenti quali spinaci e rape rosse e sei arrivato. In internet puoi trovare le tabelle per ricavarti le quantità di tali alimenti

[newfit]

immetti il pasto mancante come pre-bed...tutto li

[newfit]

high carbs=energia senza bisogno di troppe proteine...fermo restando che comunque 100g di nobili non mi sembran poche per la sintesi proteica in un soggetto sano

[Street]

Originariamente inviato da newfit

high carbs=energia senza bisogno di troppe proteine...fermo restando che comunque 100g di nobili non mi sembran poche per la sintesi proteica in un soggetto sano

io non ho mai visto uno grosso (natural) diventare tale con 100g di nobili al gg....mai!
Kobra è tipo 82,5kg x184 cm al 10% BF..mica così secco e, se guardi la dieta che lo ha fatto crescere di qualche kg PULITO, da giugno ad agosto non è così bassa in proteine...
IMHO le pro sono la base del BB e con questo non dico di esagerare ma 100g di nobili sono proprio poche