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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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  (#1)
frattino999 frattino999 Non in Linea
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Predefinito Cerco dieta per asciugare addome e tartaruga! - 31-05-2012, 12:45 PM

Cerco dieta per asciugare addome e tartaruga!


Salve a tutti !
è ormai da metà aprile che ho deciso di mettermi a dieta mangiando solo pasta verdure e qualche cosa integrale.
faccio una premessa : peso 69 kg e ho un addome di circonferenza 71, gli scacchi degli addominali alti si vedono abbastanza mentre quelli bassi faccio fatica in quanto c'è un pò di pelle/grasso (la classica pancetta moscia) e faccio 15 minuti di corsa dopo ogni allenamento ( 3volte sett.)

ora chiedo a voi esperti un consiglio per come mandare via la pancetta e ottenere un bella tartaruga

aspetto utili consigli, grazie a tutti!


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  (#2)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 01:21 PM


Con quel poco che hai scritto è praticamente impossibile fare una valutazione, senza contare che sul forum di questi argomenti se ne è parlato milioni di volte e con una piccola ricerca troveresti in parte la risposta ai tuoi quesiti.
Comunque posta l'attuale regime alimentare, il tuo allenamento e il tuo stile di vita, poi si vede
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  (#3)
frattino999 frattino999 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 02:29 PM


chiedo scusa per il doppio post ma non mi ero accorto che ne avevo aperti 2

comunque mi alleno 3 volte a settimana
LUN : petto + trici + add
Mer: gambe + spalle + add
Ven: schiena + bicip +add

il tutto usando come integratore il fierce

per quello che riguarda la mia alimentazione
a pranzo: tutti i giorni max 90gr di pasta
quando non mi alleno invece poca pasta ma pesce e verdura e poca carne ma comunque carne bianca
molta frutta( mele, kiwi , pere)

la sera invece : insalata bresaola e frutta
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  (#4)
carlo88 carlo88 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 02:34 PM


le informazioni che hai dato sono ancora troppo scarne; devi entrare nei dettagli se vuoi delle risposte adeguate. Poi in genere è buona norma presentarsi
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  (#5)
frattino999 frattino999 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 02:36 PM


cosa volete sapere per darmi un aiuto? aiutatemi per favore, sono da poco nel forum e non so bene quali informazioni posso darvi...chiedete pure
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  (#6)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 02:54 PM


Alcuni dati li hai già dati, ma per avere un quadro preciso facciamo finta che li devi scrivere tutti per benino

Età,peso, altezza, BMI, struttura ossea.
Dell'alimentazione devi scrivere nello specifico cosa e quantità di quello che mangi in: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. Includi tutto, condimenti e non!!!
Dell'allenamento devi scrivere nel dettaglio quali esercizi fai, il carico usato, le serie, le ripetizioni e, possibilmente, il TUT.

Ok?
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  (#7)
frattino999 frattino999 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 03:13 PM


ho 20 anni e sono alto 1.80 per un peso di 69 kg

per l'alimentazione ancora non ho cominciato a pesare le cose perchè diciamo che mi ritrovo ad un 6% di grasso addominale e il mio personal trainer mi ha detto che ancora devo fare un mese e mezzo di allenamento prima di fare poi una dieta pesata

Petto : Panca piana 8 6 4 30 kg a scalare
panca incl manubri 8 8 8 18 kg a manubrio
parallele 10 10
croci 8 8 20 kg a manubrio

spalle : distensioni 8 6 4 23 kg a scalare
distensioni con asta 10 10 10 kg a parte
alzate 90 ai cavi 10 10 10 kg a cavo

gambe: squot 8 8 8 35 kg a parte
pressa 45 8 6 4 40 kg a scalare
leg curl 10 10 10 35 kg
polpacci calf machine 20 20 20 20 80 kg

tricipiti: kambered seduto 8 6 4 12 kg a scalare
tra due panche 10 10 10

bicipiti: curl in piedi 8 6 4 15 kg a scalare
curl seduto 8 8 10 kg a manubrio


schiena: lat avanti 8 8 50 kg
lat inverso 8 8 50 kg
trazioni inverse 8 6 4 60 kg a scalare

Ultima Modifica di frattino999 : 31-05-2012 03:28 PM.
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  (#8)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 03:19 PM


Della scheda di allenamento mancano i carichi... quanti kg sollevi in ogni esercizio?
Di quello che mangi non riesci almeno a scrivere esattamente cosa mangi, mentre per le quantità prova a fare una stima "ad occhio".
6% di grasso addominale significa che ti si vedono gli addominali sempre, ovvero saresti praticamente da gara... sei sicuro di questo valore (anche il peso indicato potrebbe convenire con quanto scrivi) ?
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  (#9)
frattino999 frattino999 Non in Linea
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non sono da gara, però gli addominali alti mi si vedono mentre quelli bassi faccio piu fatica. ho modificato la scheda di prima inserendoti i pesi
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  (#10)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 03:35 PM


Ok, grazie per la modifica

E per l'alimentazione? Dai, ancora un piccolo sforzo, così abbiamo un quadro più completo
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  (#11)
Alessio_M Alessio_M Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 03:41 PM


Fai PLANK che sono più utili dei crunch e sit-up!

Plank base: avanbracci e dita dei piedi in appoggio e "fai ponte" con la schiena (60-90 secondi)

Poi puoi variarli e renderli più complicati, ad esempio facendo plank laterali...

In questo video al 3' e al 4'20'' vedi come vengono fatti (anche se con un attrezzo):
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  (#12)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 31-05-2012, 05:03 PM


Cosa hanno i crunch e i sit-up che non vanno, premesso che sia anche off-topic????
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