aiutatereste una ragazza a perdere 2kg?

[mery]

Ciao a tutti , mi presento ...
mi chiamo Mariangela , ho 26 anni e sono alta 1.58
peso 53 kg e ho una massa grassa attorno al 27/28 %
vi chiedo un aiuto , per farmi una dieta che mi permetta di asciugarmi e perdere 1/2 kg ..
faccio l'impiegata e vado 3/4 volte in paletsra alla settimana , di cui 2 corsi di gag e aerobica e un paio di volte in sala pesi ...
ho letto vari post sul forum e le guide , prendendo qua e la spunti a vari ..
alla fine ho pensato a questa , ma accetto tutti i tipi di consigli da parte vostra


**Colazioneore 7.00


- 150g di albume cotto senza olio su piastra ( 75 klcal - 15g pro - 1 gr carb)

-20gr di burro di arachide (112 klcal - 7g pro - 5gr carb - 8gr fat)

-2fette biscottate con velo di marmellata light ( 100 klcal - 2gr pro - 20 grcarb )

-1Caffe senza zucchero ( klcal)

-1Multivitaminico

-1Cp Termogenico

TOTALE287 Kcal di cui 24gr pro - 26 gr carb - 8 gr fat



**Spuntino ore 10.30


-30 gr prot in polvere con acqua (130 klcal - 28 gr pro - 1 gr carb - 0 fat )

-1 caffè senza zucchero

-1 mela (90 Kcal – 1gr prot – 22 gr di carb – 1 gr fat)

TOTALE220 Klcal di cui 29 gr pro - 23 gr carb – 1 gr fat



**Pranzo 12.40 circa


-100 gr di pasta in bianco + 1 cucchiaio di olio evo + grana gratuggiato (434klcal - 20gr pro - 76 carb – 9,5 fat )
-Verdura condita con sale dietetico e un cucchiaio olio evo ( 50 klcal - 5 grcarb – 10gr fat )

1Cp di Multivitaminico

1Cp di Termogenico

TOTALE484 Klcal di cui 20gr pro - 81 gr carb -19,5grfat

**Spuntino ore 17.15 circa

- 1 caffè senza zucchero

-60 g toast o panino integrale ( 145,8 kcal - 22 gr pro – 31,8carb - 1 fat ) con

-100 g di fesa di tacchino ( 134 kcal - 22 gr pro – 0gr carb – 5grfat )



TOTALE280 Klcal di cui 22 gr pro – 31,8 gr carb - 6 gr fat




**Pre allenamento 18.00
1 CpTermogenico



**Cena20.50 circa

-150gr di pollo (175 klcal - 35 gr pro -7 gr fat )

Verduracondita con sale dietetico e un cucchiaino di olio evo ( 50 klcal – 0gr prot -5 gr carb - 10gr fat )

TOTALE225 Klcal di cui 35 gr pro - 12 gr carb -10gr fat



TOTALE1496 Klcal di cui 130 gr di pro - 174 gr di carbo – 44,5 gr di fat


grazie a tutti ...