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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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mery mery Non in Linea
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Predefinito aiutatereste una ragazza a perdere 2kg? - 26-04-2012, 10:56 PM

aiutatereste una ragazza a perdere 2kg?


Ciao a tutti , mi presento ...
mi chiamo Mariangela , ho 26 anni e sono alta 1.58
peso 53 kg e ho una massa grassa attorno al 27/28 %
vi chiedo un aiuto , per farmi una dieta che mi permetta di asciugarmi e perdere 1/2 kg ..
faccio l'impiegata e vado 3/4 volte in paletsra alla settimana , di cui 2 corsi di gag e aerobica e un paio di volte in sala pesi ...
ho letto vari post sul forum e le guide , prendendo qua e la spunti a vari ..
alla fine ho pensato a questa , ma accetto tutti i tipi di consigli da parte vostra


**Colazioneore 7.00


- 150g di albume cotto senza olio su piastra ( 75 klcal - 15g pro - 1 gr carb)

-20gr di burro di arachide (112 klcal - 7g pro - 5gr carb - 8gr fat)

-2fette biscottate con velo di marmellata light ( 100 klcal - 2gr pro - 20 grcarb )

-1Caffe senza zucchero ( klcal)

-1Multivitaminico

-1Cp Termogenico

TOTALE287 Kcal di cui 24gr pro - 26 gr carb - 8 gr fat



**Spuntino ore 10.30


-30 gr prot in polvere con acqua (130 klcal - 28 gr pro - 1 gr carb - 0 fat )

-1 caffè senza zucchero

-1 mela (90 Kcal – 1gr prot – 22 gr di carb – 1 gr fat)

TOTALE220 Klcal di cui 29 gr pro - 23 gr carb – 1 gr fat



**Pranzo 12.40 circa


-100 gr di pasta in bianco + 1 cucchiaio di olio evo + grana gratuggiato (434klcal - 20gr pro - 76 carb – 9,5 fat )
-Verdura condita con sale dietetico e un cucchiaio olio evo ( 50 klcal - 5 grcarb – 10gr fat )

1Cp di Multivitaminico

1Cp di Termogenico

TOTALE484 Klcal di cui 20gr pro - 81 gr carb -19,5grfat

**Spuntino ore 17.15 circa

- 1 caffè senza zucchero

-60 g toast o panino integrale ( 145,8 kcal - 22 gr pro – 31,8carb - 1 fat ) con

-100 g di fesa di tacchino ( 134 kcal - 22 gr pro – 0gr carb – 5grfat )



TOTALE280 Klcal di cui 22 gr pro – 31,8 gr carb - 6 gr fat




**Pre allenamento 18.00
1 CpTermogenico



**Cena20.50 circa

-150gr di pollo (175 klcal - 35 gr pro -7 gr fat )

Verduracondita con sale dietetico e un cucchiaino di olio evo ( 50 klcal – 0gr prot -5 gr carb - 10gr fat )

TOTALE225 Klcal di cui 35 gr pro - 12 gr carb -10gr fat



TOTALE1496 Klcal di cui 130 gr di pro - 174 gr di carbo – 44,5 gr di fat


grazie a tutti ...


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  (#2)
matalo matalo Non in Linea
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Predefinito 27-04-2012, 09:18 AM


Secondo me più o meno ci siamo unica cosa magari abbasserei leggermente le pro a favore magari di qualche carbo nello spuntino pomeridiano...aggiungo che secondo me, considerando che prendi anche il termo (non è essenziale ma se già ce l'hai), potresti anche togliere un caffè perchè sennò con questa marea di stimolanti rischi d'arrivare alla sera schizzata
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  (#3)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 27-04-2012, 10:13 AM


L'alimentazione è perfettibile ma non è male.
Spesso l'errore più grande e limitante, soprattutto fra le ragazze, è l'allenamento svolto.
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  (#4)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 27-04-2012, 10:22 AM


l'alimentazione è buona, come dice matalo credo ci siano troppi caffe poi 2 sono vicini al termogenico
questo termogenico com'è? quanta caffeina ha?
potresti limitare il caffe solo la mattina e aggiungere the verde e acetil l carnitina
il multi è uno buono magari per donna?
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  (#5)
newfit newfit Non in Linea
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Predefinito 27-04-2012, 11:37 AM


io abbasserei leggermente le proteine,ad esempio a metà mattino...è inutile comprarsi delle proteine in polvere se con la dieta ci arrivi tranquillamente al giusto quantitativo..poi,ovvio è un parere personale;
la vitamina D dalla tua dieta mi sembra bassa;yogurt magro non ne mangi?...io aumenterei le fette biscottate e eliminerei quel burro d'arachidi a colazione...
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  (#6)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 27-04-2012, 12:02 PM


i grassi già sono al minimo!
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  (#7)
mery mery Non in Linea
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Thumbs up 27-04-2012, 02:01 PM


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Secondo me più o meno ci siamo unica cosa magari abbasserei leggermente le pro a favore magari di qualche carbo nello spuntino pomeridiano...aggiungo che secondo me, considerando che prendi anche il termo (non è essenziale ma se già ce l'hai), potresti anche togliere un caffè perchè sennò con questa marea di stimolanti rischi d'arrivare alla sera schizzata
Ok per il caffè ridurre credo sia meglio visto anche il termogenico che prendo, valutavo il discorso che mi fai per sostituire pro a carbo, potrei pensarci perchè a volte in palestra facendo spesso corsi di aerobica o circuito brucio parecchio e arrivo che sono a corto di energie, cosa mi consigli? sono indecisa. Le pro mi danno la possibilità di mantenere un po' di volume/tonificazione visto che seguo anche una scheda in sala pesi, mentre i carbo mi darebbero più energie. Cosa cambieresti nella mia dieta? intanto grazie
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  (#8)
mery mery Non in Linea
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Predefinito 27-04-2012, 02:12 PM


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io abbasserei leggermente le proteine,ad esempio a metà mattino...è inutile comprarsi delle proteine in polvere se con la dieta ci arrivi tranquillamente al giusto quantitativo..poi,ovvio è un parere personale;
la vitamina D dalla tua dieta mi sembra bassa;yogurt magro non ne mangi?...io aumenterei le fette biscottate e eliminerei quel burro d'arachidi a colazione...
A metà mattina nonostante la colazione mi viene parecchia fame , purtroppo lo yogurt non riesco a digerirlo, con cosa posso sostituirlo che sia altrettanto proteico? cosa potrei mangiare a metà mattina? a volte anche le barette della hero senza zuccheri aggiunti mi calmano la fame prima del pranzo che potrei sostituire alle proteine in polvere, cosi chiaramente sostituirei pro a carbo, cosa mi consigli guardando la mia dieta? grazie per il consiglio intanto
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  (#9)
PO-OL PO-OL Non in Linea
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1500kcal per uno scricciolo di 50kg non sono un pò troppe?

Inoltre a conti fatti mangia quasi 4gr di pro per kg di massa magra
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  (#10)
matalo matalo Non in Linea
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Predefinito 27-04-2012, 08:43 PM


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Ok per il caffè ridurre credo sia meglio visto anche il termogenico che prendo, valutavo il discorso che mi fai per sostituire pro a carbo, potrei pensarci perchè a volte in palestra facendo spesso corsi di aerobica o circuito brucio parecchio e arrivo che sono a corto di energie, cosa mi consigli? sono indecisa. Le pro mi danno la possibilità di mantenere un po' di volume/tonificazione visto che seguo anche una scheda in sala pesi, mentre i carbo mi darebbero più energie. Cosa cambieresti nella mia dieta? intanto grazie
Io ti consiglio di inserire allo spuntino carbo magari a basso IG quindi da frutta tipo mela ed eliminare le proteine in polvere tanto da come ho visto ne prendi già in abbondanza . Mi accodo a quanto detto dagli altri evita le polveri se riesci ad assumere tutto con il cibo, considera che adesso se come hai detto il tuo fine è calare di peso anche se cali di pro non è che intacchi volume o tono muscolare, quello a costruirlo non sono solo le pro ma l'alimentazione in generale e come ha detto liborio l'allenamento che spesso "offerto" gentilmente dagli istruttori di sala è una ricca schifezza se posti l'allenamento magari ti aiutiamo anche meglio
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  (#11)
mery mery Non in Linea
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1500kcal per uno scricciolo di 50kg non sono un pò troppe?

Inoltre a conti fatti mangia quasi 4gr di pro per kg di massa magra
e non ti dico quello che mangiavo prima
il discorso proteine avete ragione , sono troppe , provo a cambiare qlc...
magari metto il latte al mattino ...
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  (#12)
mery mery Non in Linea
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Io ti consiglio di inserire allo spuntino carbo magari a basso IG quindi da frutta tipo mela ed eliminare le proteine in polvere tanto da come ho visto ne prendi già in abbondanza . Mi accodo a quanto detto dagli altri evita le polveri se riesci ad assumere tutto con il cibo, considera che adesso se come hai detto il tuo fine è calare di peso anche se cali di pro non è che intacchi volume o tono muscolare, quello a costruirlo non sono solo le pro ma l'alimentazione in generale e come ha detto liborio l'allenamento che spesso "offerto" gentilmente dagli istruttori di sala è una ricca schifezza se posti l'allenamento magari ti aiutiamo anche meglio
in palestra faccio pesi , ma diciamo che l'allenamento piu intenso lo faccio durante i corsi che seguo , gag o step o similari...
riscrivo la dieta , magari tolgo le uova al mattino e ci metto del latte con qlc fetta biscottata ...
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  (#13)
greatescape greatescape Non in Linea
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i carboidrati sono importanti la mattina appena sveglia e durante l'allenamento
ti potrebbe aiutare per l'allenamento un prodotto come il scivation xtend + maltodestrine bassa d.e. o waxy maize (20gr dovrebbe essere ok)
l'ideale sarebbe che lo iniziassi a bere un po' prima dell'allenamento e durante fino a verso la fine quasi.
i grassi aggiungerei 5gr di olio si sesamo bio spremuto a freddo
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  (#14)
gian90 gian90 Non in Linea
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i carboidrati sono importanti la mattina appena sveglia e durante l'allenamento
prova a dirlo a quelli che fanno l'intermittent fasting
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mery mery Non in Linea
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ecco , ho pensato a quello che avete scritto e ho fatto una nova dieta ..

ho fatto modifiche alla colazione e spuntini , ho dovuto togliere il panino perche a conti fatti la fesa di tacchino o bresaola costa un capitale e non posso spendere cosi tanto


**Colazioneore 7.00


-200 ml di latte p.scremato (95 klcal -3 gr pro -5gr carbo – 1.5gr fat )


-2fette biscottate integrali ( 60 klcal - 2gr pro - 11 gr carb-1 gr fat )

-15gr marmellata arance ( 40 klcal – 0 pro – 11 gr carbo – 0.5 fat )

-1Caffe senza zucchero ( klcal)

-1Multivitaminico isatori multi-vit

-1Cp Termogenico

TOTALE195 Kcal di cui 5gr pro - 27 gr carb – 3 gr fat



**Spuntino ore 10.30



-30 gr prot in polvere con acqua (130 klcal - 28 gr pro - 1 gr carb - 0 fat )


-1 caffè senza zucchero

-1 mela (90 Kcal – 1gr prot – 22 gr di carb – 1 gr fat)

TOTALE220 Klcal di cui 29 gr pro - 23 gr carb – 1 gr fat



**Pranzo 12.40 circa



-100 gr di pasta in bianco + 1 cucchiaio di olio evo + grana gratuggiato (434klcal - 20gr pro - 76 carb – 9,5 fat )
-Verdura condita con sale dietetico e un cucchiaio olio evo ( 50 klcal - 5 grcarb – 10gr fat )


1Cp di Multivitaminico Isatori

1Cp di Termogenico

TOTALE484 Klcal di cui 20gr pro - 81 gr carb -19,5grfat

**Spuntino ore 17.15 circa


50 gr wasa( 175 klcal -7gr pro - 25 gr carb – 3.5gr fat )

100gr fiocchi di latte crf( 83 klcal -13gr pro - 1 gr carb – 3grfat )



TOTALE258 Klcal di cui 20 gr pro – 38 gr carb – 6.5 gr fat




**Pre allenamento 18.00
1 CpTermogenico



**Cena20.50 circa

-150gr di pollo (175 klcal - 35 gr pro -7 gr fat )

Verduracondita con sale dietetico e un cucchiaino di olio evo ( 50 klcal – 0gr prot -5 gr carb - 10gr fat )

TOTALE225 Klcal di cui 35 gr pro - 12 gr carb -10gr fat



TOTALE1382 Klcal di cui 109 gr di pro - 181 gr di carbo – 40 gr di fat
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