aiutatereste una ragazza a perdere 2kg?

[mery]

**Colazioneore 7.00


-200 ml di latte p.scremato (95 klcal -6.5 gr pro -10gr carbo – 3gr fat )

-2fette biscottate integrali ( 60 klcal - 2gr pro - 11 gr carb-1 gr fat )

-15gr marmellata arance ( 40 klcal – 0 pro – 11 gr carbo – 0.5 fat )

-1Caffe senza zucchero ( klcal)

-1Multivitaminico isatori multi-vit

-115gr mandorle sgusciate ( 70 kcal 3 gr pro -1 gr carbo – 7 fat )

-1Cp Termogenico

TOTALE265 Kcal di cui 8.5gr pro - 33 gr carb – 11.5 gr fat



**Spuntino ore 10.30


-30 gr prot in polvere con acqua (130 klcal - 28 gr pro - 1 gr carb - 0 fat )

-1 caffè senza zucchero

-1 mela (90 Kcal – 1gr prot – 22 gr di carb – 1 gr fat)

TOTALE220 Klcal di cui 29 gr pro - 23 gr carb – 1 gr fat



**Pranzo 12.40 circa


-100 gr di pasta in bianco + 1 cucchiaio di olio evo + grana gratuggiato (434klcal - 20gr pro - 76 carb – 9,5 fat )
-Verdura condita con sale dietetico e un cucchiaio olio evo ( 50 klcal - 5 grcarb – 10gr fat )

1Cp di Multivitaminico Isatori

1Cp di Termogenico

(alternarepasta integrale con riso basmati

TOTALE484 Klcal di cui 20gr pro - 81 gr carb -19,5grfat

**Spuntino ore 17.15 circa


50gr wasa( 175 klcal -7grpro - 25 gr carb – 3.5gr fat )

100gr fiocchi di latte crf( 83 klcal -13gr pro - 1 gr carb– 3gr fat )



TOTALE258 Klcal di cui 20 gr pro – 38 gr carb – 6.5 gr fat




**Pre allenamento 18.00
1 CpTermogenico



**Cena20.50 circa

-150gr di pollo (175 klcal - 35 gr pro -7 gr fat )

Verduracondita con sale dietetico e un cucchiaino di olio evo ( 50 klcal – 0gr prot -5 gr carb - 10gr fat )

TOTALE225 Klcal di cui 35 gr pro - 12 gr carb -10gr fat



TOTALE1452 Klcal di cui 112 gr di pro - 187gr di carbo – 48.5 gr di fat


grazie mille , siete davvero gentili ..
da lunedi iniziola dieta , la provo per un mesetto e vediamo che succede

un bacione a tutti