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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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dieta iper-calorica -
19-03-2012, 06:26 PM
dieta iper-caloricaCome da titolo, posto la dieta che sto seguendo da un pochino sperando che qualcuno mi possa dare dei consigli. colazione -500ml yougurt intero -una mela -50gr noci spuntino -300gr ricotta -una banana pranzo -170gr pasta + condimento (pesto, sugo,etc) + 20gr evo -200gr carne (rossa, bianca, blu()) -300gr verdura spuntino -300ml latte intero -un frutto cena -180gr riso + 20gr evo -150 grammi carne bianca -300gr verdura INTEGRAZIONE SOLO GIORNI ON pre.w. -3/5 gr bcaa post.w. -30gr whey cosa ne pensate???????? |
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All the Truth Member
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19-03-2012, 06:37 PM
Senza fabbisogno giornaliero, totale calorico e divisione in macro non possiamo pensare niente |
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All the Truth Member
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19-03-2012, 06:39 PM
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All the Truth Member
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19-03-2012, 06:45 PM
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All the Truth Member
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19-03-2012, 07:41 PM
Quote:
ho editato corregendo alcune cose inesatte e aggiungendo i valori dei vari alimenti. il fabbisogno dovrebbe essere 2280kcal. totale kcal: 3436 suddivisione macro: pro 121 grassi 135 carbo 434 |
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All the Truth Member
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19-03-2012, 07:57 PM
Se il tuo fabbisogno è 2200 e fai una dieta da 3400 metterai su più grasso che muscoli... |
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All the Truth Member
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19-03-2012, 08:03 PM
Quote:
Allora il fatto è che ho un metabolismo assai incaxxato; sono 183 per 76-77kg, la bf non la sò ma è bassa(a occhio); Apparte le calorie secondo te dovrei modificare qualcosa? ps. calcola poi che durante la settimana sono abbastanza in movimento, oltre la palestra, e in qualche fine-settimana con le uscite in montagna di calorie ne brucerò un boato. |
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All the Truth Member
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19-03-2012, 08:10 PM
Il tuo fabbisogno calorico o è 2300 o non è 2300 Se hai un metabolismo altissimo e ti muovi moltissimo allora non è 2300... è questo il punto. Sinceramente la dieta non mi piace, a parte che mezzo kg di yougurt a colazione potrebbe darti molti movimenti durante la giornata , un macroerrore che vedo è non mangiare pro a cena e la mancanza di un pasto prenanna (ancor più fondamentale se non hai problemi di bf). Inoltre a colazione farei in modo di avere più proteine e più carbo lenti. Infine abbasserei un pò i grassi animali, con tutto quello yogurt e latte interi ne mangi un bel pò. Indicazioni più precise te le saprà dare qualcuno più esperto di me ma almeno riguardo i pasti e le pro credo di andare sul sicuro. Edit: ho visto che ti sei perso una bistecca nella nuova dieta. Comunque io aumenterei la carne nella cena |
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All the Truth Member
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19-03-2012, 08:21 PM
Quote:
Inanzitutto ti ringrazio delle risposte. Lo yougurt stranamente lo tollero benissimo,(un pò meno il latte) in realtà a cena 2 volte su 3 mangio circa 150 grammi di tacchino, ma ho visto che con questo pasto arrivo a 153 grammi di proteine totali, e ho pensato che fossero un pò troppe. Come pasto pre-nanna che posso mettere?? Il riso che mangio la sera è basmati, è meglio quello normale?? |
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